Як підготуватися до дотримання дієти

Успіх будь-якого починання завжди залежить від того, з яким мірою серйозності ви будете підходити до його правильному плануванню. Скласти ваш правильний індивідуальний план схуднення вам допоможуть фахівці-дієтологи.

крок перший

Вам слід придбати спеціальний блокнот, в якому ви кожен день будете записувати дані про своєму вазі, раціоні живлення, трапилися зриви і допущених помилках, досягнутих успіхи. Цей блокнот необхідно завжди носити з собою, де б ви не знаходилися - на роботі, вдома, в гостях.

крок другий

ніколи не бійтеся вставати на ваги і вимірювати масу тіла. У перший же день зафіксуйте в блокноті свій вихідний вага і ту вагу, на який ви тримаєте орієнтування по закінченню обраної вами дієти. Завжди намагайтеся ставити перед собою реальні здійсненні мети. Якщо ви надумали за місяць позбутися на 30 кілограмів зайвої ваги - це не реальна задача. Щоб уникнути гірких розчарувань, напишіть, що хочете схуднути на 2-3 кілограма за два тижні.

крок третій


Перш ніж почати дотримуватися правил дієти, влаштуйте для себе своєрідний «перехідний період». приблизно за 10-15 днів до початку використання будь- дієти ви можете поступово починати робити перебудову свого раціону харчування. Вживайте їжу через кожні три години, міняйте шкідливі калорійні продукти на корисні овочеві і фруктові страви. Включайте в раціон харчування більше страв з використанням пісних сортів м`яса і птиці. В якості заправки до салатів і гарніри намагайтеся використовувати оливкову або лляне масло.

Відео: Великий православний піст. Меню харчування по днях в Великий пост

крок четвертий


Візьміть собі за правило вживати велика кількість фруктів і овочів кожен день. У фруктах і овочах міститься багато клітковини, яка очистить ваш організм від шлаків і шкідливих накопичень і допоможе організму схуднути.

Відео: ЯК ПІДГОТУВАТИСЯ До КОНТРОЛЬНОЇ ЗА 5 ХВИЛИН?

крок п`ятий

намагайтеся дотримуватися питного режиму Обов`язково. Слід вживати зелений чай, дистильовану воду, мінеральну негазовану воду, настої трав. Повністю виключіть з ужитку всі алкогольні напої і солодку газовану воду. Варто запам`ятати одну умову і його дотримуватися: на один кілограм вашої ваги необхідно 40 мл рідини, що випивається щодня.

крок шостий

Бажано включати в щоденний раціон харчування корисні молочні продукти, тому що міститься в них кальцій допоможе розщепити жирову тканину. Тільки не зловживайте жирними видами сиру, йогурту, молока, сиру. Намагайтеся купувати молочні продукти, що містять один відсоток жирності.

крок сьомий

Іноді дозволяйте балувати себе маленькими потураннями в харчуванні. У період дотримання жорсткої дієти, щоб не зірватися і не порушувати її вимог, побалуйте свій смак екзотичними фруктами, але ні в якому разі шоколадом і тістечками. Якщо вже вам сильно захотілося спробувати шматочок торта, то з`їжте його, але тільки в ранковий час і в невеликій кількості.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Як підготуватися до дотримання дієти