Шанхайська дієта

Шанхайська дієта була вперше випробувана європейцями, але зараз популярні знаменитості всього світу з великим успіхом користуються її правилами та вимогами для корекції ваги і швидкого ефективного схуднення. Обмежень в шанхайської дієті не дуже багато, а саме: масло тваринного походження, будь-які кулінарні жири, цукор і будь-які кондитерські солодощі, хлібобулочні і макаронні вироби, картопля, рисова крупа, молоко, напої, що містять алкоголь.

Тривалість шанхайської дієти складає 14 днів і не більше. Багато вчених вже давно замислювалися над тим, чому люди, живуть на сході, худорляві, підтягнуті. Багато з щасливчиків є довгожителями, з збереженим свіжим кольором обличчя і шкірних покривів. А секрет криється в тому, що одночасне поєднання правильно збалансованого харчування і активного способу життя дарує східним людям можливість бути довгожителями, при цьому маючи хороший стан здоров`я, чудовий стрункий вид фігури і зовнішній вигляд, який набагато молодше за свій біологічний вік.

Зразкове меню раціону харчування шанхайської дієти на 14 днів

після пробудження обов`язково слід випити 200 грамів теплої мінеральної негазованої води з невеликою часточкою лимона.

Меню сніданку протягом всього часу дотримання шанхайської дієти буде завжди постійно однаковим:

• невелика тарілка курячого або овочевого супу, з додаванням відварних креветок, жменьки подрібненого твердого сиру, соку лимона і дрібно порізаної зелені кропу і петрушки;
• два відрубних або зернових хлібця, що намазали будь-яких фруктовим або ягідним джемом;
• 200 грамів несолодкого міцного зеленого чаю або чашка натуральної чорної кави з невеликою кількістю цукру або соєвого молока.

тиждень перша

обід:

• один шматок курячого філе, приготованого в духовці або на грилі з додаванням спеції каррі;
• порція червоної квасолі, приготована на пару;
• свіжі фрукти по сезону в будь-якій кількості.

вечеря:

• чотири відварених круто перепелині яйця;
• невелика тарілка свіжого салату з листя шпинату, зеленого салату і подрібненої зелені кропу і петрушки;
• 150 грамів знежиреного сиру або 200 грамів натурального йогурту.

обід:

• один шматок морської риби нежирних сортів, приготований на грилі;
• порція відвареної стручкової квасолі з дрібно нарізаною зеленню кропу і петрушки;
• чашка натурального йогурту.

вечеря:

• шматок відвареної або приготовленої на пару індички;
• порція рагу з будь-яких овочів;
• будь-які сезонні фрукти в необмеженій кількості.

обід:

Відео: США ЮГ Флориді - РАНОК В ГОТЕЛІ - ЗУСТРІЧ З Лорою сибірячка - БОЛТАЛКА 02.12.2016

• невеликий шматок телятини, приготований на грилі;
• порція помідорів, фаршированих овочами;
• 150 грамів нежирного сиру.

вечеря:

• шматок білого м`яса курки, запечений з дієтичними приправами в духовці;
• порція тушкованих баклажанів, цукіні і томатів;
• 200 грамів компоту, звареного зі свіжих яблук і ягід.

обід:

• шматок відвареної або приготовленої на пару морської риби;
• порція овочевого рагу з капусти брокколі, солодкого перцю і томатів;
• будь-які сезонні фрукти в необмеженій кількості.

вечеря:

• омлет, приготовлений з чотирьох перепелиних яєць;
• порція свіжого салату з помідорів, огірків, білокачанної капусти, листя зеленої цибулі;
• 200 грамів натурального йогурту.

обід:

• порція тушкованої телятини з дієтичними приправами;
• порція відвареної або приготовленої на пару цвітної капусти;
• 150 грамів нежирного сиру з жменькою родзинок.

вечеря:

• шматок будь нежирної риби, запеченої на грилі;
• невелика порція овочевого салату;
• 200 грамів ягідного киселю.

обід:

• два солодких перцю, фаршированих овочами;
• шматок відвареної телятини;
• 200 грамів знежиреного кефіру.

вечеря:

• шматок індички або качки, приготований на грилі;
• будь-які свіжі овочі або салат, приготований на їх основі;
• свіжі фрукти по сезону в необмеженій кількості.

обід:

• невеликий шматок відвареної телятини;
• порція салату з тертої моркви з додаванням невеликої кількості соку лимона;
• 150 грамів нежирного сиру.

вечеря:

• порція овочевого супу з білокачанної капусти, моркви, цибулі-порею, томатів, зубчики часнику, чебрецю, городньої зелені.

тиждень друга

Відео: У ГОСТЯХ У Лори - ВЕГЕТАРІАНСТВО І СИРОЇДІННЯ - Є ЧИ НЕ Є

обід:

• шматок філе індички або курки, приготовлений на грилі з додаванням цибулі-порею;
• будь-які свіжі сезонні фрукти в необмеженій кількості.

вечеря:

• чотири відварених перепелиних яйця;
• порція овочевого бульйону;
• 200 грамів нежирного йогурту.

обід:

• невеликий стейк, приготований з свинини, обсмажені в невеликій кількості рослинного масла;
• порція тушкованих баклажанів і томатів з додаванням дрібно натертого твердого сиру і городньої зелені;
• 150 грамів знежиреного сиру.

вечеря:

• невеликий шматок будь нежирної риби, приготовлений в духовій шафі;
• порція свіжого овочевого салату, приготованого з дрібно натертої моркви з додаванням соку лимона;
• одна велика груша або персик.

обід:

• одна відбивна з яловичої печінки;
• порція тушкованої білокачанної капусти з додаванням томатів і солодкого перцю;
• 200 грамів ягідного компоту.

вечеря:

• шматок запеченого на грилі філе нежирного сорти морської риби;
• рагу з будь-яких овочів;
• один стакан натурального йогурту.

день четвертий

обід:

• одна відбивна з пісної яловичини;
• порція свіжого салату із зелених овочів з додаванням листя шпинату і зеленого салату з додаванням лимонного соку;
• 200 грамів натурального йогурту.

вечеря:

• шматок відвареного курячого філе без шкіри і жиру;
• порція, тушкованих в соєвих вершках печериць;
• будь-які свіжі сезонні фрукти в необмеженій кількості.

обід:

• шматок філе індички, запечене в духовій шафі з додаванням спеції «Каррі»;
• будь-які тушковані овочі з додаванням дрібно нарізаною городньої зелені;
• 150 грамів нежирного сиру;
• один стакан ягідного компоту.

вечеря:

• один шматок запеченої в духовці телятини з додаванням дієтичних спецій і свіжої моркви;
• два великих яблука запечених в духовці з додаванням невеликої кількості нежирного сиру і кориці.

обід:

• омлет, приготовлений з чотирьох перепелиних яєць з додаванням листя шпинату і шматочки сиру «Тофу»;
• 200 грамів знежиреного натурального йогурту.

вечеря:

• порція відвареної або приготовленої на пару стручкової квасолі і спаржі;
• один невеликий шматок нежирної морської риби, запеченої на грилі з додаванням городньої зелені і часточки лимона;
• порція свіжого фруктово-ягідного салату з груші, яблука, апельсина, ківі, полуниці і малини.

обід:

• невеликий шматок відвареної яловичини;
• порція салату, приготованого з зелених овочів з додаванням насіння кунжуту і соку лимона;
• будь-які свіжі сезонні фрукти в необмеженій кількості.

вечеря:

• порція овочевого бульйону;
• два маленьких шматочка висівкового або зернового хліба;
• 200 грамів будь-якого свіжого фруктового соку.