Сухофрукти в раціоні жінки при вагітності

Період вагітності - радісне і відповідальний час. Кожна майбутня мама знає, що дуже важливо правильно складати свій раціон харчування, щоб народити здорового малюка. В меню вагітної повинні входити тільки корисні продукти.

Велику користь жінці в 1-3 триместрі вагітності принесе щоденне вживання сухофруктів. Вони містять незамінні для організму вагітної елементи, мінерали (фосфор, залізо, кальцій, мідь, магній і ін.) І вітаміни (H, K, E, B 1-9, PP, C). Ще сухофрукти при вагітності необхідні, тому що вони містять амінокислоти і антиоксиданти, а також служать джерелом клітковини, яка корисна для роботи кишечника і шлунка. Крім того, вони здатні швидко вгамувати голод.

Користь від вживання сухофруктів

Зрозуміло, свіжі фрукти також володіють багатьма корисними властивостями. Однак сухофрукти їм не поступаються - їх сушіння здійснюють при температурі, яка не перевищує 40-50 градусів. Це дозволяє зберігати всі основні корисні компоненти продукту.

• Що стосується мікроелементів в складі сухофруктів, то їх кількість майже однакове як в висушених, так і в свіжих плодах. якщо правильно зберігати сухофрукти, то вони ще тривалий час будуть зберігати в своєму складі корисні речовини.
• Особливо важливо для майбутніх мам зміст в сушених фруктах фруктози, адже більшість жінок тягне на солодке з 1-го по 3-й триместр вагітності. Сухофрукти - альтернатива тортів і цукерок, які не рекомендується вживати при вагітності, так як це шкідливо і позначається на вазі жінки.
• У сухофруктах немає кислоти, що надає негативний вплив на зубну емаль, зате, навпаки, багато кальцію, потрібного для здоров`я зубів, а також для зміцнення кісткових тканин жінки «в положенні».
• Невелика купка висушених фруктів - чудовий перекус, адже в них міститься чимало калорій і поживних речовин.

Які сушені фрукти можна вживати вагітним?

Як правило, вагітність супроводжується певними часовими складностями, серед яких безсоння, тривожність, нудота вранці, труднощі зі стільцем, печія, судомні відчуття в ногах, набряклість, погіршення якості волосся і нігтів. Здається неймовірним, але багато хто з таких проблем в кожному триместрі можуть бути вирішені завдяки вживанню висушених фруктів.

Відео: Фініки: Ліки Або Ласощі?

• Незамінним джерелом життєво необхідного для вагітних вітаміну B є родзинки. Вітамін даної групи сприяє роботі нервової системи, розвитку та відновленню тканин м`язів, бореться з безсонням і надає позитивний ефект на настрій жінки в цілому.
• Фінік допоможе наситити організм білком - найцінніший будівельним матеріалом. При цьому вживати фініки жінки можуть як при вагітності, так і в післяпологовий період відновлення. До того ж, завдяки їм посилюється і продовжується лактація.
• Сушені плоди чорносливу сприяють правильному очищенню кишечника, запобігають авітаміноз, брак в організмі заліза і ефективно допомагають при інфекційних захворюваннях.
• джерелом калію є курага. Добавка з кураги поліпшить роботу серця. Також вона допоможе в разі зниженого гемоглобіну.

Вагітним, зрозуміло, вживати сухофрукти не просто можна, але навіть потрібно. Однак, незважаючи на їхні численні корисні якості, майбутнім мамам не варто перевищувати рекомендовану лікарями норму споживання цих продуктів. Небезпека в тому, що в сушених фруктах міститься багато цукру, а також вуглеводів. Розумно буде вживати сухофрукти щодня, але не більше 100 грамів на добу. Такий дозування цілком достатньо для заповнення нестачі корисних елементів в організмі, нормалізації роботи кишечника, та й підняття емоційного фону у вагітної жінки.

Цінність компоту з сухофруктів для майбутніх мам

Коли жінка перебуває в «цікавому положенні», їй не можна вживати газовані напої, що викликають підвищене газоутворення і навіть печію, фруктові соки фабричного виробництва також не рекомендуються. Такі напої, як кава і чай, потрапляють під заборону через вміст в них кофеїну. У такій ситуації порятунком стануть свіжовичавлені соки і ... вітамінізований компот, зварений із сухофруктів в домашніх умовах. Його вживати вагітним можна без побоювання.

Відео: сухофрукти для схуднення і не тільки. Які корисні, а які ні?

Особливо актуально його вживання в 1 триместрі, коли у багатьох жінок з`являється токсикоз. Даний триместр нерідко супроводжується нудотою і блювотою, які перешкоджають нормальному самопочуттю жінки. Крім цього, може наступити різке зниження ваги, що може позначитися на не зовсім розвиненому плоді.

Компот із сухофруктів при вагітності корисний з наступних причин:

Відео: Харчування Для Вагітних

1. Приготований з різних сушених фруктів, компот допоможе послабити симптоми токсикозу в 1 триместрі, пробудить апетит, поліпшить роботу системи травлення і кишечника, та й в цілому позитивно вплине на самопочуття вагітної.
2. Зварений з сушених фруктів компот в комплексі збагатить жіночий організм і зароджується всередині нього плід необхідними поживними елементами. Наявність заліза в складі більшості сухофруктів сприяє підвищенню рівня гемоглобіну, різко знижується під час вагітності, тим більше в період першого триместру. А робота серця майбутньої мами покращиться за рахунок надходить калію, знизиться небезпека захворювання серцево-судинної системи.
3. Компот із сухофруктів має сечогінну дію, а це, в свою чергу, корисно для тих вагітних, які мають схильність до набряків.
4. Попередити у вагітних погіршення стану волосся, шкіри, нігтів, зубів, кровоточивість ясен і навіть погіршення зору допоможе регулярне вживання компоту, приготованого з сушених плодів груш і яблук.
5. Організм вагітної жінки втомлюється швидко, тому і знижується ступінь стресостійкості, порушується регулярність сну, розхитується психіка. Цим і пояснюються періодичні істерики і примхи жінок «в положенні». А адже негатив, який переносить на собі вагітна, також відчуває і майбутня дитина. Тому настійно рекомендується звести всі стреси до мінімуму і усунути емоційну напругу. Для цього в тому числі рекомендується пити компот, зварений із сухофруктів (груші, шипшини або родзинок). Такий компот також поліпшить пам`ять, нормалізує тиск, підвищить імунітет і посприяє поліпшенню мозкової діяльності.

Як видно, користь компоту із сушених фруктів для організму майбутньої мами величезна. Пийте цей цілющий напій! Його вживання подарує тільки позитивні емоції і поліпшить здоров`я мами і її майбутнього малюка.