Чим корисний фітбол для вагітних і як вибрати його правильно

Сьогодні фітбол або, як його ще називають, гімнастичний м`яч прагнуть придбати не тільки ті, хто займається спортом, але і майбутні мами, для яких використання цього предмета особливо необхідно. Більш того, заняття на фітбол для вагітних вже давно проводяться в більшості приватних центрів підготовки до успішних пологів, а в пологових будинках зараз все частіше можна зустріти гімнастичний м`яч в передпологових палатах. Чим же так корисний фітбол при вагітності, як його правильно вибирати і якою має бути гімнастика для вагітних з гімнастичним м`ячем?

Вибір і правила використання гімнастичного м`яча для майбутніх мам

Для початку розберемося, що таке фітбол. Цей предмет є пружний кулю з міцної гуми. Він витримує навантаження до 300 кг, тому майбутній мамі навіть на великих термінах вагітності не варто боятися, що м`яч її не витримає.

Крім того, фітбол виготовлений таким чином, що при пошкодженні не відбувається різкого бавовни і миттєвого виходу повітря. Це стало можливо завдяки вбудованій антивибухові системі. Пошкоджений куля спускається повільно, і ніякого ризику отримати травму при випадковому проколі або розриві м`яча немає.

Гімнастичні м`ячі мають різні діаметри - від 45 до 95 см. Думаючи про те, як вибрати фітбол для вагітних, потрібно обов`язково враховувати цей факт.

Вибраний фітбол повинен співвідноситися по діаметру з ростом майбутньої мами, і це обов`язкова умова для успішного проведення безпечних і ефективних вправ з м`ячем.

Для жінки зростом 154 см і менше підійде фітбол розміром 45 см, від 155 до 169 см - 55 см. Тим, хто має зріст понад 170 см, потрібно вибрати м`яч діаметром 65 см.

Пам`ятайте про те, що фітбол потрібно купувати тільки в спеціалізованих магазинах, які пропонують якісний товар. В іншому випадку ви ризикуєте придбати підробку, виготовлену з дешевих матеріалів низької якості, і отримати травму, а для майбутніх мам це особливо небезпечно.

Купуючи м`яч, присядьте на нього і зверніть увагу на те, як розташовується на підлозі ваша стопа: коли коліно зігнуте під кутом 90 °, стопа повинна без напруги стояти на поверхні всієї площиною. Запам`ятайте це положення: куля доведеться час від часу надувати, тому що при заняттях він трохи здувається, і ця позиція допоможе визначити, чи достатньо повітря в м`ячі.

Вперше сідаючи на фітбол, попросіть кого-небудь побути поруч і притримати куля: спочатку утримувати рівновагу на м`ячі може бути складно, тим більше якщо живіт вже досить великий. Щоб убезпечити себе від випадкового падіння, не надягайте на заняття шкарпетки або взуття, найкраще вправлятися босоніж.

Використовувати фітбол можна не тільки в якості гімнастичного снаряда, але і в якості предмета, який дозволяє відпочити і розслабити м`язи спини. Це особливо сподобається жінкам на пізніх термінах вагітності, адже в цей час плід уже досить великий, і навантаження на хребет і спинні м`язи дуже велика.

Користь фітболу при вагітності

Лікарі всього світу сходяться на думці, що помірні фізичні навантаження благотворно впливають на перебіг вагітності, розвиток плода та самопочуття майбутньої мами. Вправи на фітбол для вагітних є одним з найбільш бажаних видів навантажень.

Але чим саме корисний фітбол для вагітних? Користь полягає в наступному:

• вправи для вагітних з фітболом дозволяють зміцнювати багато важливих для процесу виношування дитини та пологів групи м`язів: спини, преса, ніг, тазу. Це дозволяє поліпшити кровообіг у внутрішніх органах, в тому числі в матці і плаценті, знижує втому, знімає зайву напругу з хребта, готує організм до майбутньої родової діяльності. Доведено, що жінки, які регулярно займалися з гімнастичним м`ячем під час вагітності, набагато легше переносять пологи і менше схильні до травмування під час просування дитини по родових шляхах;
• вібрації, вироблені м`ячем під час заняття, позитивно впливають на роботу кишечника, покращують перистальтику і допомагають боротися з запорами, які так часто переслідують вагітних жінок;
• гімнастика для вагітних з м`ячем корисна для роботи дихальної системи: вона сприяє правильному глибокому диханню і насиченню організму майбутньої мами киснем, що в свою чергу перешкоджає розвитку гіпоксії у плода;
• заняття з гімнастичним м`ячем зміцнюють серце і судини і захищають вагітну від підвищення артеріального тиску;
• під час сутичок використання фітболу допомагає знизити болючі відчуття і стимулює родовий процес природним шляхом.

Фітбол - це покупка з довготривалим призначенням: використовувати його можна буде і після пологів, щоб швидше привести себе в форму, а також для гімнастики з немовлям.

На жаль, вправи на фітбол для вагітних підходять не всім, тому перед тим, як приступити до занять, потрібно обов`язково порадитися з гінекологом, який веде вагітність.

Лікарі не рекомендують займатися з гімнастичним м`ячем тим жінкам, у яких є загроза викидня або передчасних пологів, багатоводдя, гіпертонус матки, гестоз і загострення хронічних хвороб.

Крім того, з обережністю потрібно використовувати фітбол майбутнім мамам, у яких попередня вагітність закінчилася мимовільним перериванням.

Гімнастика з фітболом для майбутніх мам

Фахівці, які рекомендують фітбол для вагітних, відзначають: перші заняття на гімнастичному м`ячі найкраще починати з 12-13 тижні. В цей час плід уже надійно закріпився в матці, і ризик викидня мінімальний. Крім того, до кінця 1 триместру зазвичай закінчується токсикоз, тому можна використовувати фітбол для вагітних, вправи з ним робити легко і приємно.

Гімнастика для майбутніх мам з використанням м`яча досить різноманітна і містить завдання як зовсім прості, так і більш складні. Гімнастичні комплекси розроблені з урахуванням особливостей протікання вагітності на різних термінах і включають вправи на всі групи м`язів.

Не варто відразу починати з важких завдань в надії отримати максимальну користь. Навіть прості похитування на м`ячі вже принесуть відчутний ефект.

Тому складні комплекси краще залишити для занять з інструктором, а ось більш легкі вправи можна виконувати регулярно навіть у домашніх умовах.

Існують вправи на м`ячі для вагітних, які дозволяється виконувати в будь-якому триместрі:

1. Сидячи на фітбол, наведіть його рухами сідниць: вперед-назад, вліво-вправо, за годинниковою стрілкою і проти.
2. Сядьте на м`яч і розставте ноги в сторони ширше, щоб прийняти стійке положення. Поклавши руки на талію, поперемінно робіть нахили то в праву, то в ліву сторону. Можна також неспішно повертати вліво і вправо весь корпус.
3. Ставши на коліна, спершись на фітбол, розслабте спину. Можна повільно порухатися вперед і назад, при цьому коліна повинні залишатися на місці.
4. Виконуйте на фитболе вправа Кегеля: Стискайте і розслабляйте м`язи тазового дна. Щоб зрозуміти, як робити це правильно, уявіть, що ви сильно хочете в туалет, але намагаєтеся стриматися.
5. Ляжте спиною на м`яч і заходилися на ньому вперед і назад, допомагаючи собі ногами.

Гімнастика для вагітних на фітболі - це відмінний спосіб підготувати тіло до майбутніх пологів, але все ж при виконанні вправ потрібно уважно стежити за реакцією свого організму. При будь-яких ознаках нездужання від виконання вправ краще відмовитися і повідомити про це лікаря, який спостерігає вагітність.