Можна чи ні бігати вагітним?

Біг при вагітності

Для жінок, що стежать за своїм здоров`ям, фізичні навантаження входять в систему, і їм важко уявити, як можна обійтися без ранкової пробіжки. Коли настає вагітність, приходить пора переглянути багато звичок, щоб захистити майбутнього малюка від можливих загроз. Чи варто продовжувати біг при вагітності і чи не зашкодять фізичні навантаження розвитку плода? Давайте з`ясуємо.

Користь спортивних занять

Лікарями помічено, що у жінок, які до зачаття активно займалися спортом, вагітність протікає без ускладнень. Під час виношування малюка фізичні вправи теж приносять помітну користь.

  • Вони перешкоджають розвитку стресу, покращують настрій, сприяють еластичності тазостегнових суглобів, тренують м`язи. В результаті благотворного впливу пологи проходять швидко і легко.
  • Спортивні заняття допомагають жінці зберегти фігуру. Тренування запобігають зайвий набір ваги, попереджають розтяжки, покращують роботу серця. Щоб вони принесли тільки користь, потрібно уникати надмірних навантажень і приступати до вправ після узгодження з лікуючим лікарем.

Не варто починати бігати під час вагітності, якщо до зачаття ви не були любителькою цього виду спорту. Виношування малюка - не той період, коли можна експериментувати. Незвичний до навантажень організм відразу відреагує болем в попереку, руках і ногах. До того ж на пізньому терміні інтенсивний біг може спровокувати відшарування плаценти, яка несе велику небезпеку малюкові, і викликати передчасні пологи.

Чи дозволено бігати?

Єдиної думки докторів з приводу того, чи можна бігати, чекаючи малюка, не існує. Одні фахівці говорять, що заняття приносять відчутну користь майбутній мамі, інші категорично проти них. Незважаючи на різницю в думках, все гінекологи згодні з тим, що приступати до пробіжок можна після поглибленого обстеження.

Чи дозволено бігати при вагітності


Адже тільки лікар знає, яке навантаження допустима для вашого організму, і може виявити протипоказання до тренувань. Якщо він сумнівається в доцільності пробіжок, то від них краще відмовитися і зайнятися спеціальними вправами для вагітних. Майбутній матусі не можна ризикувати.

  • Коли жінка починає бігати, всередині неї виникає вібрація, яка може привести до підвищення тонусу матки і до кровотечі.
  • Органи малого тазу під час пробіжки гірше забезпечуються киснем. Від цього у плода часто розвивається гіпоксія, загрозлива його здоров`ю.
  • Біг на ранніх термінах вагітності викликає побоювання у багатьох лікарів. У перші три місяці потрібно уважно стежити за самопочуттям. Саме в цей період відбувається закладка органів крихти, і будь-який збій може призвести до негативних наслідків.

Доктора дозволяють займатися бігом тим жінкам, які і раніше регулярно здійснювали пробіжки. Але попереджають, що потрібно утримуватися від тренувань в посиленому режимі і не брати участь в різних змаганнях.

Щоб уникнути травм і інших неприємних наслідків, бігати можна до середини другого триместру. На більш пізньому терміні навіть досвідчені спортсменки припиняють тренування і переходять на спокійні види спорту. Це пов`язано з тим, що підросла животик провокує зміщення центру ваги у жінок. Тому під час бігу вони легко можуть впасти і отримати серйозну травму. До того ж інтенсивне навантаження на пізньому терміні - частий винуватець кровотечі і передчасних пологів.

Як краще бігати?


Якщо відсутні протипоказання, які не переймайтеся із приводу того, чи можна вагітним бігати. Сміливо продовжуйте ранкові пробіжки. При відмінному самопочутті відмова від них небажаний. Він принесе фізичний і емоційний дискомфорт. Є кілька варіантів бігу, які не призводять до виснажливим навантажень.

  • Найпоширеніший спосіб - це легкий біг. Його особливість полягає в тому, що кожні 5 хвилин біг потрібно припиняти і переходити на десятихвилинну швидку ходьбу. Тренування повинна тривати не більше півгодини. Вона відмінно підходить для ранніх строків вагітності, якщо гінеколог допускає такі навантаження.
  • Для досвідчених спортсменок підійде біг підтюпцем, який називають ще повільним. Він хороший для тих, хто вже знайомий з цією технікою і знає, як правильно тримати під час тренування голову, плечі і тулуб. Цей біг неймовірно корисний для серця, судин і здоров`я в цілому. У першому триместрі на тренування можна витрачати 15 хвилин в день, у другому - не більше 10.

Для тих, хто раніше не займався, біг під час вагітності краще замінити ходьбою. Вона не несе загрози протягом усього періоду виношування малюка і дозволена навіть на третьому триместрі. Щоб отримати максимальну користь, потрібно правильно підібрати темп для занять. Фахівці рекомендують починати тренування повільно, поступово нарощуючи інтенсивність ходьби, а потім зменшуючи. Щоб уникнути зайвої втоми, ходьбу треба продовжувати не довше ніж півгодини.

Біг під час вагітності

Найбільшу користь приносить вагітним біг в парку, де є спеціальна доріжка. Свіже повітря збагачує організм киснем, з`являється відчуття бадьорості, поліпшується настрій. Тренуватися на вулиці треба при гарній погоді. Коли йде сніг, починається гроза або дме сильний вітер, доведеться провести заняття в спортзалі. Після пробіжки корисно 15 хвилин полежати, злегка піднявши ноги. Це сприяє швидкому відпочинку і запобігає варикозне розширення вен.

кілька застережень

Якщо ви вирішили не припиняти бігати при вагітності, уважно стежте за частотою пульсу під час занять і контролюйте дихання. Відчувши найменші передумови до погіршення стану здоров`я, відразу припиняйте пробіжку, щоб не нашкодити малюкові, і при необхідності покажіться лікареві. Пам`ятайте, що після тренування організм повинен бути наповнений приємною втомою, а не виснажений і вимотаний.

Щоб убезпечити себе і малюка, намагайтеся дотримуватися невеликих рекомендацій.

  • Остерігайтеся зневоднення. Після пробіжки треба обов`язково пити воду у великих кількостях.
  • Не допускайте перегрівання організму. Для цього вибирайте відповідний одяг, що не сковує рухи. У літню пору заняття краще проводити рано вранці або ввечері, коли вщухає спека.
  • Бійтеся задишки. Якщо вона з`явилася, відразу припиніть бігти, перейдіть на спокійний крок, кілька разів глибоко вдихніть і постарайтеся заспокоїти дихання.

Для бігу важливо підібрати зручну стійку взуття. Чим більше термін вагітності, тим вища загроза падінь і травм для жінки. Цьому сприяє вироблення релаксину. Речовина розслаблює зв`язки, готуючи їх до процесу пологів. В результаті кожне незручне рух на заняттях може спровокувати розтягнення.

Під час вагітності корисно багато рухатися. Біг - відмінний спосіб зміцнити здоров`я і розслабитися. Головне для майбутньої матусі - не перевтомлюватися на тренуванні, уважно слухати своє тіло і виконувати всі вказівки лікаря. Тоді пробіжка буде приємною і принесе користь.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Можна чи ні бігати вагітним?