Раціон харчування вагітної жінки: що можна їсти майбутній мамі

Виношування дитини - радісний, але водночас дуже складний період в житті жінки. Зміни, які відбуваються в організмі, стають важкою навантаженням на всі системи. Тому потрібно уважно ставитися до будь-яких сигналів, що надходять зсередини за час вагітності і повідомляти про них лікаря.

Особливу увагу слід приділити тому, які продукти вживає жінка в цікавому положенні.

Чому вагітним важливо стежити за раціоном харчування?

Після того, як в організмі жінки зародилося нове життя, вона відповідає вже не тільки за себе, але і за свою дитину. Може бути, навіть не одного. Переглядати доведеться не тільки режим харчування, але і сну, і відпочинку. Необхідно пам`ятати, що будь-які реакції протягом всього періоду виношування немовляти, висловлюються більш яскраво. Адже змінюється рівень чутливості майбутньої матері, стан її здоров`я та організму.

Існує кілька причин, які вказують на необхідність перегляду принципів харчування під час вагітності.

• Зміна гормонального фону змінює обмін речовин, що може ускладнювати перетравлення звичних продуктів або приводити до швидкого повернення почуття голоду.
• Щоб не було додаткового навантаження на серце, нирки і сечовидільну систему, необхідно стежити за споживанням рідини і солоних продуктів.
• Під час другого і третього триместру важко рух продуктів розпаду по кишечнику, через що виникають запори. Дотримання дієти допоможе вирішити цю проблему.
• Ослаблення імунних сил організму жінки призводить до інших реакцій на звичні продукти, можливі алергічні прояви.
• Перевищення концентрації певних речовин або вітамінів в продуктах при їх рясному поглинанні може нашкодити дитині і позначитися на його майбутнє здоров`я.
• Деякі продукти можуть викликати підвищення тиску, що під час вагітності збільшує ризики передчасних пологів або викидня.

Як вибудовувати систему харчування вагітної жінки?

Під час виношування плоду багатьох майбутніх мам тягне на різні продукти. Вони готові їсти тоннами солоні огірки, помідори, банани або апельсини, забуваючи про те, що це може нашкодити малюкові. Негативні наслідки такої поведінки можуть виникнути через кілька років після народження, коли раптом виявляється алергія на ті самі продукти, які мама любила поглинати все 9 місяців. Тому, якщо подібний потяг з`являється, необхідно обмежувати себе і переключати увагу на інші страви. Як правило, свідомі дівчата з`ясовують відразу ж, що не можна їсти вагітним.

У раціоні жінки, яка чекає дитину, обов`язково повинні бути:

• фрукти та овочі;
• продукти, багаті клітковиною, але не мають підвищеного рівня цукру або яскравого червоного і жовтого кольору;
• крупи.

Корисно включати в раціон при вагітності натуральні киселі і морси, які одночасно насичують вітамінами і благотворно впливають на кишечник.

Є необхідно часто, але невеликими порціями. Це дозволить успішно боротися з проявами токсикозу, а також не дасть впасти артеріального тиску, тому що організм багато сил витрачає на підтримку маленького життя.

Будь-які нові продукти або страви слід пробувати по чуть-чуть, щоб не було алергічної реакції. Також варто звертати увагу на те, як на звичні страви і напої реагує організм. Будь-які висипання на шкірі, зниження або підвищення тиску свідчать про те, що від них варто відмовитися.

Що категорично заборонено вагітним?

Під час вагітності жінка повинна думати про інтереси дитини. Тому сигарети і алкоголь слід викреслити зі свого життя. Також не варто вживати, особливо на ранніх термінах:

• компоти зі слив і сливи, т. к. в них міститься синильна кислота, яка є небезпечною у великих концентраціях;
• морквяний сік, здатний дати негативну реакцію на очі малюка;
• м`ясо з кров`ю або не оброблені термічно рибу, в т. ч. суші;
• мідії і морепродукти;
• кава;
• цукерки та інші солодощі;
• екзотичні фрукти.

Якщо виявиться алергія, то погасити її буде складно. Вживання антигістамінних засобів в період вагітності негативно позначається на розвитку плоду. Чи не прожаренние м`ясні чи рибні страви несуть в собі ризик придбання захворювань, вилікувати які можна, але дитини зберегти при цьому не вдасться.

Список може бути розширений в залежності від того, чи немає спочатку алергії у жінки. Важливо враховувати і реакцію на продовольчі товари батька дитини, т. К. Його гени також можуть спрацювати і видати реакцію.

Можна також в голові тримати формулу: «нічого червоного, оранжевого і жовтого». Ці кольори будуть сигналом про те, що на подібні фрукти, овочі або страви можлива алергічна реакція.

Інші особливості харчування

На першому етапі розвитку плода стає зрозуміло, чи немає придбаної алергії. Надалі слід контролювати споживання страв, які можуть:

• викликати набряклість;
• підвищити або знизити артеріальний тиск;
• збільшити серцебиття;
• зменшити всмоктуваність кальцію або викликати його недолік;
• підвищити рівень кислотності, що буде провокувати і без того болісну для жінки печію;
• викликати запори, діарею або підвищене газоутворення.

У зв`язку з цим в список продуктів, які слід з обережністю або в обмеженій кількості приймати при вагітності, входять:

• капуста;
• квасоля;
• Мал;
• солоні і мариновані овочі;
• кавун;
• цитрусові;
• томати;
• гриби;
• горох і страви з нього;
• морква;
• хліб з другосортною борошна;
• печиво;
• родзинки і виноград;
• чорнослив.

Список обов`язково слід доповнити фаст-фудом і товарами, в яких міститься велика кількість барвників, консервантів та інших хімічних елементів. Про те, як буде реагувати на них жінка під час вагітності, ніколи передбачити не можна. Які наслідки подібні продукти матимуть для здоров`я дитини - також поки не вивчено.

З обережністю слід пити трав`яні чаї та настої, які корисні для ослабленого імунітету. Трави дуже швидко діють на організм, а умови їх збору найчастіше не відомі. Час зберігання готового настою, якщо його дозволив вживати лікар, не повинно перевищувати двох годин.

На останніх термінах потрібно обмежити себе навіть у воді і інших напоях. Адже набряклість посилюється, що може пошкодити при пологах. Лікар, спостерігаючи майбутню маму набагато частіше, ніж в перші тижні після зачаття, може дати свої рекомендації по дієті. Наприклад, якщо аналізи крові показують підвищення рівня цукру, будуть заборонені всі солодкі страви і багато фруктів. Якщо впаде гемоглобін, доведеться більше вживати буряка, яблук, гречки і відмовитися від міцного чорного чаю. Він руйнує клітини гемоглобіну.

Як вагітної убезпечити себе?

Додаткова небезпека звичних продуктів протягом вагітності може бути пов`язана з порушенням умов і термінів їх зберігання, а також з тим, що вони отримали додаткове забруднення, в т. ч. шкідливими мікроорганізмами. Найкраще продукти купувати за такими принципами:

• купувати товари одних і тих же виробників;
• купувати товари в перевірених торгових центрах і магазинах, перевіряючи дату виготовлення і будь-яку іншу інформацію (у разі сумнівів треба звертатися до адміністратора торгового залу);
• не брати готові до вживання продовольчі товари;
• при приготуванні страв орієнтуватися на максимальний час їх створення;
• слід менше користуватися послугами кафе і ресторанів, де немає гарантії того, що всі компоненти страви безпечні для майбутньої мами.

Жінці не варто ставитися до вагітності, як до хвороби. Але дотримуватися заходів щодо захисту свого здоров`я та життя малюка необхідно. Після закінчення вагітності можна бути впевненим в тому, що неприємні наслідки будь-яких продуктів не заподіють додаткових хвилювань. При перших нехороших симптомах після вживання будь-якого блюда або продовольчого товару, слід негайно звернутися до лікаря. Потрібно пам`ятати, що анафілактичний шок як можлива алергічна реакція розвивається дуже швидко.

Якщо вагітна жінка дотримується рекомендацій лікаря і веде здоровий спосіб життя, вона може бути впевнена в благополучному перебігу процесу виношування малюка. До того ж серйозний підхід до цікавого положення дозволяє легше перенести пологи і період відновлення після них.