Гімнастика для краси особи: щоденні тренування - запорука молодості

Тренування потрібна всім м`язам тіла, інакше вони починають втрачати еластичність. Багато хто знає, що м`язова пам`ять триває три дні, і намагаються двічі в тиждень відвідувати спортзал або займаються фітнесом вдома.

Але чомусь мало хто замислюється про тренування лицьових м`язів, а адже вони дуже потребують зміцнення. Якщо ви хочете, щоб овал обличчя був підтягнутим, а шкіра молодий, робіть зарядку для обличчя.

Користь фейсбілдінга для особи

Не потрібно чекати появи перших ознак старіння шкіри, куди краще попередити їх виникнення. Почни тренування з 30-35 років і збережіть молодість на довгі роки.

Гімнастика для м`язів обличчя - це можливість омолодити зовнішній вигляд, підтягнути овал обличчя, зробити його більш скульптурним і чітким. Спільно з іншими способами впливу на шкіру - використанням відповідних кремів, масок, скрабів для особи, повноцінним сном і правильним харчуванням - курс тренувань допоможе вам щодня радіти власному відображенню в дзеркалі, яке буде сяяти красою і молодістю.

Пара місяців тренувань дасть помітні результати:

• дерма придбає еластичність і пружність;
• колір обличчя відновиться і вирівняється завдяки посиленню лімфотоку і поліпшенню кровообігу;
• підтягнеться і прийме красиві обриси овал обличчя;
• почне зникати друге підборіддя;
• разгладятся дрібні зморшки навколо очей;
• зникнуть мішки і набряки під очима;
• піде напругу і втому очей;
• зникнуть виражені носогубні складки.

Показання та протипоказання

Ви вже зрозуміли, що займатися тренуваннями м`язів обличчя слід для профілактики і боротьби з:

• мімічними зморшками;
• носогубні складки;
• дряблостью шкіри;
• другим підборіддям;
• нездоровим кольором;
• опустилися куточками губ;
• набряками і мішками під очима.

Однак омолоджує гімнастика для особи має і кілька протипоказань, серед яких:

• запалення лицевого нерва;
• підвищений артеріальний тиск;
• недавнє втручання пластичних хірургів;
• ін`єкції філлера, ботокса;
• мезотерапія, так як тренування зведуть нанівець дію зазначених препаратів.

Рекомендації по виконанню вправ

Перш ніж почати займатися фейсбілдингом, ознайомтеся з наступними порадами і постарайтеся їх дотримуватися:

• · Тренування проводите щодня (це не відніме у вас багато часу, достатньо буде і 10 хвилин).
• Для кращого ефекту можна виконувати вправи двічі на день (під час ранкового та вечірнього туалету).
• Перед початком заняття потрібно очистити шкіру від макіяжу і забруднень, а після тренування нанести на дерму живильний крем.

Гімнастика для обличчя заснована на послідовному напруженні і розслабленні м`язів при глибокому і правильному диханні. М`язи максимально напружуються на вдиху, а на видиху розслаблюються. Омолоджуючий ефект досягається за рахунок зміцнення м`язів обличчя, збагачення організму киснем і посилення кровотоку, в результаті чого відбувається регенерація клітин епідермісу.

Фейсбілдінг допомагає перемогти причини вікових змін, а не їхні наслідки, завдяки чому досягається тривалий і якісне омолодження. Пора познайомитися з вправами, які допоможуть зберегти молодість.

Для області навколо очей

Прибрати зморшки і мішки під очима допоможуть наступні вправи:

• «Обертання очей». Очі слід закрити, а середніми пальцями відтягнути шкіру зовнішніх куточків століття в сторони. Далі необхідно здійснювати кругові обертання очними яблуками (повіки і раніше закриті), 10 обертань в кожну сторону.
• «Піднімаємо брови». Прикласти пальці рук (крім великого) до області під бровами і трохи підняти їх. На п`ять секунд завмерти і закрити очі. Потім повіки можна розімкнути, продовжуючи натискати на шкіру під бровами, а потім розслабити м`язи. Дана вправа повторити 10 разів.

Для області близько губ

Пом`якшити носогубні складки і розгладити зморшки в області рота можна за допомогою нехитрих вправ:

• «Ховаємо зуби». Широко відкрити рот. Притиснути губи до зубів і дихати носом, залишаючись в такому положенні 10 секунд. Потім рот можна закрити і розслабитися. Вправу повторити кілька разів.
• Буква «о». Губи витягнути в трубочку як при вимові звуку [о]. Максимально напружити м`язи губ і висунути їх вперед, відкриваючи при цьому рот, немов звук [о] поступово переходить в [а]. Потім можна розслабитися. Повторити вправу 10-15 разів.
• «Дивна усмішка». Рот злегка відкрити, губи спробувати стиснути, не заплющуючи при цьому зуби. Далі потрібно спробувати підняти вгору куточки губ як при посмішці. Повторити 10 раз, можна допомагати руками, якщо без їх допомоги «посмішка» не виходить.

Для щік і контуру обличчя

З віком овал обличчя поступово опускається, втрачає форму, а шкіра набуває в`ялість внаслідок втрати м`язового тонусу, деформації мускулатури і зменшення в обсязі. Розв`язати ситуацію допоможе навантаження на м`язи нижньої щелепи у вигляді вправ:

• «Полоскання повітрям». Роздути щоки і за допомогою зусиль м`язів штовхати повітря з боку в бік, залишаючи щелепу нерухомою. Пальцями зафіксувати шкіру на вилицях. Вправу повторити 10 разів у швидкому темпі.
• «Опір усмішці». Долоні покласти на щоки і щільно притиснути. Спробувати посміхнутися, створюючи опір руками. Розслабити м`язи і повторити вправу кілька разів.

Для м`язів підборіддя

Основна причина появи другого підборіддя - це зовсім не зайва вага, а ослаблення м`язів. Привести їх в тонус допоможуть такі вправи для обличчя та шиї:

• «Кивок». Нахилити голову і спробувати торкнутися підборіддям грудей. Застигнути в такому положенні на 10 секунд і підняти голову. Виконувати вправу 5 разів.
• «Повороти». Закинути голову назад, намацати мовою горбок на небі і притиснути до нього кінчик язика. Повернути голову ліворуч і витягнути шию, потім те ж саме зробити в праву сторону. Повторити кілька разів.

для чола

М`язи чола тренувати непросто. Для ефективної боротьби з мімічними зморшками потрібно зміцнити м`язи в області скронь і брів. Зробити це можна за допомогою ряду вправ:

• «Подив». Максимально підняти брови і при цьому широко відкрити очі. Чотири секунди залишатися в такому положенні, потім розслабитися. Повторити вправу 5 разів.
• «Малюємо брови». Вказівний палець правої руки покласти на перенісся, а зверху розташувати той же палець лівої руки. Виконати правим пальцем давящее рух по лінії брів, потім поміняти пальці і повторити вправу. При кожному наступному повторі вправи потрібно піднімати нижній палець на пару сантиметрів. Таким чином повинен бути Промассировав весь лоб.

На всі групи м`язів обличчя

В кінці проведіть вправи для м`язів обличчя і шиї:

• «Гримаса». Максимально широко відкрити рот, висунути язик і закотити очі. Залишитися на 40 секунд в такому стані, потім глибоко вдихнути повітря носом, напружуючи всі м`язи обличчя. Розслабитися, повторити вправу 5 разів.
• «Гусяча шийка». Захопити шию долонями, злегка натискаючи. Злегка витягнути голову вперед, при цьому шия залишається нерухомою. Повторити 30 разів.

Подібна гімнастика для обличчя та шиї дозволить вам зберегти красу і молодість надовго. Робіть її регулярно і вже через пару місяців ви побачите істотний прогрес і позитивні зміни в зовнішності.