Дієта для шкіри

Багато з існуючих дієт переслідують виключно одну мету - це швидке зниження ваги. Більшість дієт, незважаючи на можливі наслідки для здоров`я, нещадно зганяють зайві кілограми. Внаслідок чого багато хто з тих, хто вважав за краще, худнути за всяку ціну стикаються, згодом, з проблемами шкіри.

Передчасне старіння шкіри, зміна кольору, втрата здорового блиску, прояви в`ялості, целюліту, ранніх зморшок, всіляких висипань - це неповний список проблем, які переслідують любительок жорстких дієт.

Згадайте, напевно, кому-то з вас доводилось бути в такій пікантній ситуації, коли, випадково, яка зустрілася знайома з захватом і радістю розповідає про те, як їй вдалося за короткий час позбутися майже десяти кілограм ваги, а ви в цей час помічаєте, як різко вона постаріла. І мова в цьому випадку не повертається говорити будь-які компліменти.

Що б уникнути негативних наслідків на шкіру і в цілому на весь організм від застосування агресивних дієт хочу познайомити вас з сучасною системою дієтичного харчування, яку розробив дерматолог доктор Єльського університету Ніколас Перрікон. запропонована ним методика і раціон живлення, насамперед, омолоджує і ліфтинг шкіру і не тільки особи і як результат дарує вам струнку і підтягнуту фігуру.

Розроблена Н. Перрікона дієта була опублікована під назвою "face lift diet", що буквально звучить як rdquo-дієта, підтягує шкіру ліцаrdquo-. У своїй статті автор обіцяє унікальний ефект впливу на шкіру його системи харчування, за умови виконання всіх рекомендацій.

Відео: Найкращі Шкідливі ПРОДУКТИ для шкіри | Харчування при акне

Дієта для шкіри насичена ldquo-вітамінами і мінералами красиrdquo- - А, Е, С, В, цинк, марганець, селен, мідь і ін. Вітамін А - бере участь в синтезі колагену, який забезпечує шкірі еластичність і пружність, попереджає пігментацію і сухість. Вітамін Е - називають rdquo-вітаміном молодостіrdquo- цей вітамін забезпечує шкірі пружність, попереджає старіння і утворення зморшок. При відсутності в харчуванні вітаміну Е, організмом не засвоюється вітамін А. Вітамін С - чудовий антиоксидант, нейтралізує і виводить з організму вільні радикали, попереджає запальні процеси. Присутність в організмі вітаміну С підсилює дію вітаміну Е, а значить подовжує молодість. Вітаміни групи В - стимулюють циркуляцію крові доставляючи і живлячи киснем клітини шкіри, нігтів і волосся.

Все перераховане вище багатство містить морська риба жирних сортів. Чемпіоном в цьому сенсі є лосось. Дієта для шкіри рекомендує їсти цей вид риби хоча б раз в день. Для того що б максимально зберегти корисні властивості лосося готувати його потрібно на пару, на грилі або запікати. Забороняється смажити лосось або використовувати консерви з нього.

Загалом, дієта для шкіри заснована на раціональному рівновазі щоденного раціону харчування. Кожен прийом їжі повинен включати легкі вуглеводи зі свіжих фруктів і овочів, нежирні білки (Наприклад, знежирений сир і ін.), і жирні кислоти (Це можуть бути нерафінований рослинні масла, різноманітні горіхи та ін.). У даній дієти немає протипоказань, виняток становить - індивідуальна непереносимість морепродуктів і морської риби.

З раціону харчування виключаються - алкоголь, газовані солодкі напої, кава, борошняні вироби і солодощі, тваринні жири і майонези, цукор і сіль. Під забороною «погані» вуглеводи, а так само містять крохмаль продукти (рис, картопля і ін.). Виключаються банани і кукурудза, макаронні вироби. Зате рекомендовані - різноманітні морепродукти і морська риба, різноманітні горіхи, м`ясо птиці, нежирні кисломолочні продукти, свіжі овочі, фрукти і ягоди.

Дієта для шкіри рекомендує готувати страви з морської риби в поєднанні з корисними для шкіри овочами, фруктами і ягодами. Наприклад, з фруктів і ягід - яблука, груші, диня, чорниця і малина. А з овочів, найкорисніші для шкіри - червоний болгарський перець, томати, авокадо, гарбуз, шпинат і різноманітна зелень. У перерахованих продуктах міститься максимальна кількість найбільш необхідних для шкіри вітамінів і мінералів.

цікаву ідею пропонує дієта для шкіри - це використання в щоденному меню основного салату. Основою салату, служать помідори, огірки, салат-латук і зелень, заправлені соком лимона і нерафінованою (першого віджиму) оливковою олією. Щодня рекомендується комбінувати і доповнювати салат новими інгредієнтами, наприклад, редискою, грибами, червоним болгарським перцем, селерою і ін.

Дієта для шкіри, настійно рекомендує вживати велику кількість рідини. Це повинні бути зелений і трав`яний чай, а в основному чиста вода або негазована мінералка. Дієта радить утриматися від кави та напоїв, що містять цукор, а так само уникати соків з концентратів з вмістом консервантів.

Дієта для шкіри пропонує два варіанти - один короткостроковий (триденний) і інший довгостроковий (двадцяти восьми денний). Коротка триденна дієта не так різноманітна раціоном харчування як довгострокова, але зате дозволяє за три дні стати стрункішими і молодше.

Меню короткої триденної дієти для шкіри

Відразу після пробудження, вранці, необхідно випивати один стакан мінеральної негазованої води.

На сніданок: лосось, приготований на пару (150 г), половина порції вівсяної каші зварити на нежирному молоці, один шматочок дині і жменю будь-яких свіжих ягід, склянка мінеральної негазованої води.

На обід: тушкований лосось (250 г), свіжий салат-латук з соком лимона заправлений чайною ложкою оливкової олії, порція ягід в асортименті і один стакан мінералки.

До вечері: сардини на грилі (250 г), салат з огірків і помідорів із зеленню заправлений чайною помилкової гірчичного масла, половина порції чорниці политій знежиреним несолодким йогуртом, один стакан мінералки.

Між основними прийомами їжі, якщо ви відчуваєте сильний голод, можна перекусити - шматочком відвареної грудки птиці, жменею будь-яких сирих горіхів або несолодким яблуком, випити трав`яний або зелений чай.

позитивні результати ви побачите і відчуєте вже на четверту добу. дрібні зморшки розгладяться, а шкіра придбає сяючу свіжість, а так само одночасно скинете пару кілограм.

Раціон харчування довгостроковій дієти на двадцять вісім днів дуже різноманітний. Меню настільки добре збалансовано, що почуття голоду, яке не покидає при монодієта, вам не загрожує.

Меню довгостроковій дієти для шкіри

Меню при бажанні ви можете коригувати на свій смак, але при цьому, не забуваючи про заборони в рамках даної дієти.

Відразу, після пробудження, п`ємо один стакан мінералки без газу.

На сніданок: лосось, запечений на грилі (150 г) з порцією овочів на ваш вибір, несолодкий знежирений йогурт (1 склянка), порція салату з фруктів на ваш вибір.

На обід: сьомга, запечена на грилі (250 г), порція основного салату доповненого овочами на ваш смак, порція фруктово-ягідного салату политого знежиреним йогуртом.

До вечері: сардини або креветки (100 - 150 г), запечені на грилі, порція овочевого салату з зеленню, фруктово-ягідний фреш.

Відео: {ХАРЧУВАННЯ} Як я вилікувала шкіру ВІД ПРИЩІВ by SalvoTV

Якщо раптом захочеться перекусити між основними прийомами їжі, будь ласка, тільки дотримуйтесь розумний баланс в раціоні. Блюдо повинне складатися з нежирних білків, «хороших» вуглеводів і звичайно з корисних жирних кислот. Дієта для шкіри пропонує вам кілька варіантів таких перекусів (ланч і полуденок):

• один шматочок відвареної грудки індички, кілька зелених і чорних маслин, рубаний селера;
• невеликий шматочок нежирної шинки, зелене яблуко, жменю мигдалю;
• сто грамів відварених креветок, шматок дині, жменю фундука;
• шматок запеченої грудки курки, грейпфрут, жменю арахісу.

Щодня вживайте достатню кількість рідини у вигляді зеленого, чорного або трав`яного чаю і очищеної води або негазованої мінералки.

Дієта для шкіри пропонує, для прикладу, кілька смачних і легких у приготуванні рецептів морської риби з фруктами і овочами, а так же ягідний салат з горіхами.

Відео: Чистий Шкіра | Харчування, Гіалуронова кислота, Скраб

ldquo-Філе морської риби з грейпфрутом і імбиром”

Складові:

• філе лосося або сьомги (250 г);
• очищений від шкірки і насіння один грейпфрут (150 г);
• свіжий корінь імбиру (2 сантиметри);
• брокколі, приготована на пару (150 г);
• пряні трави, чорний мелений перець (за смаком);
• рубана петрушка (жменю).

Спосіб приготування:

Підготовлене філе сьомги посипати злегка пряними травами (для риби) і чорним меленим перцем. Розгорнути фольгу для запікання і викласти на неї філе сьомги. Зверху на філе покласти подрібнений тонкими пластинками корінь імбиру і шматочки грейпфрута. Фольгу загорнути і запекти в протягом 20-ти хвилин в розігрітій духовці. Готову рибу викласти на блюдо посипати петрушкою, подавати з брокколі.

ldquo-Томатний суп з морепродуктами і пармезаном”

Складові:

• томатний сік (один літр);
• філе сьомги (130 г);
• зелений болгарський перець (50 г);
• пармезан, подрібнений на тертці (30 г);
• натерта цедра лимона (чверті плода);
• листя свіжого базиліка;
• чорний мелений перець, соєвий соус.

Спосіб приготування:

Добре підігріти томатний сік, але не кип`ятити. Додати до соку подрібнену цедру лимона. Потім покласти в підігрітий сік підготовлене філе сьомги (нарізану великими шматками), м`ясо креветок і болгарський перець, подрібнений на тонкі смужки. Суп нагрівати ще протягом п`яти хвилин, при цьому, не доводячи його до кипіння. Зняти з вогню, додати за смаком соєвий соус. Перед подачею, в суп посипати чорним меленим перцем і пармезаном і прикрасити листочками базиліку.

ldquo-Салат з ягід з йогуртом і горіхами”

Складові:

• полуниця, чорниця, малина (кожної ягоди по 50 г);
• солодкої дині (80 г);
• один нектарин;
• знежирений йогурт (без наповнювачів) (80 г);
• волоських горіхів (крупно подрібнених) (30 г).

Спосіб приготування:

Підготовлений нектарин і диню, подрібнити невеликими шматочками, полити йогуртом і добре перемішати. Додати ягоди чорниці та малини, акуратно перемішати, посипати рубаними горіхами. Перед подачею салат прикрасити подрібненою на половинки ягодами полуниці.

такі страви прекрасно підживлюють шкіру зсередини. Запропонований раціон харчування, довгострокового варіанту дієти, дозволяє, при дотриманні всіх рекомендацій, позбутися від п`яти до семи кілограмів ваги тіла.

Дієта для шкіри настійно рекомендує дотримуватися перелік дозволених і заборонених продуктів.

Дозволені раціоном харчування

Різні морепродукти, морська риба жирних сортів, філе і грудка птиці (індичка або курка), яєчний білок. З зернових тільки вівсянка. Знежирене молоко і молочнокислі продукти (нежирні сметана, йогурт, сир), сир пармезан, бринза. Капуста, кольорова капуста, брокколі, брюссельська капуста, болгарський солодкий перець, авокадо. З бобових тільки квасоля. Селера, спаржа, кінза, листової зелений салат, огірки, кріп, петрушка. Баклажани, помідори, фреш з томатів, стручковий зелений горошок, кабачки. Маслини, гарбуз, редис, мангольд, цибуля, гриби, часник, імбир, зелений лук. Пряні трави, всілякі нерафіновані олії (оливкова, соняшникова, горіхове, гірчичне, лляне та ін.). Лимони, грейпфрут, ківі, нектарини, диня, яблука, груші, персики, сливи. Чорниця, суниця, лохина, малина, ожина, полуниця. Натуральні трав`яні чаї без ароматизаторів, зелений і чорний чай-овочеві, фруктові, ягідні фреші і мікси з них. Всілякі сирі горіхи (ядра, злегка підсушені без температурної обробки).

Заборонені раціоном харчування

Газовані та негазовані напої, фруктові соки і нектари, що містять цукор, консерванти, ароматизатори. Будь-які алкогольні напої. М`ясо гусака, качки, свинини, баранини, телятини, яловичини, будь-які ковбасні вироби. Маргарини і комбіновані жири, вершкове масло, незбиране молоко, майонези, тверді сири (крім пармезану і бринзи). Всі зернові крім вівсянки, борошняні та макаронні вироби, піца. Все маринади і соління. Торти, цукерки, печиво, шоколад, тістечка, морозиво, мед, варення, повидло, цукор. Картопля, кукурудза, рис, горох, крохмаль. морква, банани, манго, виноград, апельсини, кавун, папайя, сухофрукти. Кетчупи, готові приправи, сіль, смажена їжа.

Суворе дотримання всіх рекомендацій дієти для шкіри гарантує вам успіх!

Для стимулювання ефекту дієти для шкіри, рекомендуються регулярні і тривалі прогулянки на свіжому повітрі. Вітаються заняття спортом, особливо плаванням. У будь-якому випадку не лінуйтеся робити хоча б півгодинну ранкову гімнастику.