Англійська дієта на 21 день: докладний меню
Правила харчування.- Дозволені і заборонені продукти.
- Меню на 21 день.
- Меню на 7 днів.
- Вихід з дієти.
- Відгуки схудлих.
- Відео про дієту.
При чіткому дотриманні англійської дієти на 21 день можна скинути 10-15 кілограмів зайвої ваги. Але перш ніж зупинити свій вибір на даному режимі харчування, вам необхідно чітко вирішити для себе, який ідеальний вагу тіла ви хочете мати. Залежно від прийнятого рішення вибрати для себе підходящий варіант.
Особливості та правила
Англійська дієта - довгострокова і розрахована на 21 день.
Суть дієти в чергуванні днів з різним раціоном харчування: два дня голодних- два дні белкових- два дні овочевих. Така шестиденка повторюється до трьох - чотирьох разів поспіль.
Дотримуючись спосіб застосування, і строго виконуючи його кожен день, ви досягнете відчутних результатів. Протягом всієї дієти необхідно дотримуватися таких правил:
- після 18-00 годин, на час дієти, про їжу потрібно забути;
- перед сном, щодня, випивайте одну столову ложку нерафінованої оливкової олії;
- виключіть сіль і цукор, натомість використовуйте натуральні трави і прянощі;
- виключіть з раціону харчування жирну, смажену, копчену їжу, рафіновані жири, майонези, кетчупи, штучні підсилювачі смаку, ароматизатори. Їду готуйте на пару, відварюють, запікайте або тушкуйте з мінімальною кількістю рослинного жиру;
- щодня вживайте багато чистої води до півтора літрів.
Позитивні сторони англійської дієти:
очищення організму від шлаків і токсинів;- прискорення обмінних процесів в організмі, що сприяє швидкому схудненню;
- поліпшення стану проблемної шкіри і стану волосся;
- збалансований раціон харчування не завдає шкоди організму (відсутні слабкість і запаморочення);
- англійська дієта сприяє нормалізації артеріального тиску і знижує рівень холестерину і глюкози в крові;
- доступна і малобюджетний.
Велика втрата ваги за порівняно короткий час може стати проблемою для м`язової тканини (в`ялість, обвисання). Щоб зберегти тіло в тонусі необхідно під час проведення дієти займатися фітнесом або гімнастикою, плаванням або бігом, аеробікою і ходьбою на свіжому повітрі. Однак пам`ятайте, фізичні навантаження повинні бути помірними.
Що можна їсти під час англійської дієти?
дозволено включати в раціон харчування:
- Овочі - буряк, морква, солодкий болгарський перець, капусту, квасолю та інші бобові, баклажани, гарбуз, спаржу, картопля «в мундирі» в невеликих кількостях, всіляку свіжа і сушена зелень.
- Широкий асортимент фруктів і ягід - яблука, груші, абрикоси, персики, ківі, полуниця, малина, шовковиця, ананаси, лимони та ін. За винятком бананів і винограду.
- Морська риба і морепродукти, м`ясо птиці (бажано грудка), м`ясо нежирних сортів.
- Знежирені кисломолочні продукти.
- Крупи цільнозернові - гречка, вівсянка і коричневий рис.
- Горіхи - фундук, волоські, кедрові.
- Прянощі і трави - перець чорний, чебрець, базилік, кардамон, кориця, м`ята.
Не можна приймати в їжу:
- кави (в будь-якому вигляді),
- чорний чай,
- сіль і цукор,
- кондитерські,
- борошняні та хлібобулочні вироби,
- солодкі газовані напої,
- м`ясо жирних сортів,
- свіже молоко.
Протягом всієї дієти строго заборонено вживати алкоголь.
Зразкове меню на кожен день
Як уже було відзначено вище, меню повністю відрізняється чергуванням етапів: голодний - білковий - овочевий. На першому етапі раціон складається з знежиреного кефіру. Другий етап припускає білкові страви - риба, м`ясо, бульйон. Раціон третього етапу становить преімущственно рецепти овочевих і фруктових страв. На кожен етап відводиться по 2 дня.
Даний варіант англійської дієти години прийому їжі строго не регламентує. Ви можете розписати меню у зручний для вас час. Важливо що б протягом дня всю їжу розподілити невеликими порціями і не менше ніж на чотири - п`ять прийомів.
Приблизний раціон харчування трьох етапів англійської дієти на 21 день:
Перший етап
- сніданок: стакан знежиреного кефіру (або нежирної кисляку) з одним шматочком чорного хліба з борошна грубого помелу.
- обід: один стакан знежиреного кефіру (або нежирної кисляку).
- Полудень: стакан знежиреного кефіру (або нежирної кисляку) з одним шматочком чорного хліба з борошна грубого помелу.
- вечеря: один стакан знежиреного кефіру (або нежирної кисляку).
- На перекус: при сильному відчутті голоду, можна випити склянку фрешу з томатів (не солити).
Другий етап
- сніданок: несолодкий чай з молоком з одним шматочком чорного хліба з борошна грубого помелу, половина столової ложки натурального вершкового масла і стільки ж меду.
- обід: порція нежирного бульйону (курячого або рибного), запеченого нежирного м`яса або риби (150 - 200гр.), зелений горошок (тушкований або консервований дві ст. ложки), один шматочок чорного хліба з борошна грубого помелу.
- Полудень: один стакан нежирного кисляку або зелений чай з половинкою столової ложки натурального меду.
- вечеря: 2 варених курячих яйця або 100 г знежиреного сиру або це ж кількість морської риби або нежирного відвареного м`яса (можна замінити склянкою кефіру з шматочком чорного хліба з борошна грубого помелу).
третій етап
- сніданок: два яблука або два апельсини (або грейпфрута).
- обід: порція супу з будь-яких овочів (крім картоплі) заправити однією чайною ложкою оливкової олії, овочевий салат або овочеве рагу тушковане на будь-якій рослинній олії, один шматочок чорного хліба з борошна грубого помелу.
- Полудень: будь-які фрукти або ягоди на ваш смак двісті грамів (крім заборонених), можна замінити фрешем.
- вечеря: порція салату з будь-яких овочів, склянка зеленого або трав`яного чаю з чайною ложкою меду.
Схема харчування на 21 день виглядає наступним чином:
- 1, 2, 21 дні - голодні;
- 3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 дні - білкові;
- 5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 дні-овочеві.
Варіант англійської дієти на 2 тижні
Методика проведення та раціон харчування розписана по днях:
| 1, 4, 8, 11 дні | Після пробудження: натщесерце - один стакан кип`яченої теплої води з розведеною в ній однією столовою ложкою лимонного соку. сніданок: 100 гр відвареного коричневого рису, 1 грейпфрут, зелений або трав`яний чай. Другий сніданок: фруктово-овочевий салат з 200г моркви і 1 яблука, стакан чаю з трав. обід: 200 г запечених або відварених овочів, чашка бульйону з овочів і зелені (за бажанням додати спеції). Полудень: 3-4 ківі або 2-3 апельсина або половина плода ананаса. вечеря: 300 г салату з огірків, помідорів, солодкого болгарського перцю (асортимент овочів на ваш смак), стакан чаю з трав або фруктово-овочевий фреш. |
| 2, 5, 9, 12 дні | Після пробудження: натщесерце - один стакан кип`яченої теплої води з розведеною в ній однією столовою ложкою лимонного соку. сніданок: 1 стакан вівсяної каші «геркулес», додати в кашу або просто з`їсти 1 яблуко, чай на травах. Второю сніданок: 100г горіхів, 1 склянка фруктово-овочевого фрешу. обід: порція овочевого (пісного) борщу (квасоля, буряк, морква, капуста, селера, цибуля), два запечених бульби картоплі (середньої величини) присипати прянощами і заправити чайною ложкою оливкової олії (альтернативою картоплі може бути печена баклажан), чашка чаю з трав. Полудень: 300 г овочевого салату (морква, огірки, капуста і зелень). вечеря: 300 г будь-яких фруктів або ягід (крім заборонених). |
| 3, 6, 10, 13 дні | Після пробудження: натщесерце - один стакан кип`яченої теплої води з розведеною в ній однією столовою ложкою лимонного соку. сніданок: 200 г гречаної каші на воді, 150 г ягід або 1 стакан фруктового фрешу або зелений чай. Другий сніданок: 300 г овочевого салату зі свіжої зеленню, 1 стакан фруктово-ягідного фрешу. обід: 100 г запеченої морської риби, порція рибного бульйону зі спеціями, 200 г салату з овочів, чашка чаю з трав. Полудень: 300 г полуниці (або інших ягід). вечеря: 200 г салату з фруктів (будь-які фрукти на ваш смак). |
| 7, 14 дні | До 2 кг свіжих овочів або фруктів, протягом усього дня рівними порціями. Між прийомами їжі випивати склянку чаю з трав. |
Варіант англійської дієти на 7 днів
Тривалість існуючого більш короткого розвантажувального варіанту дієти - 7 днів. Принцип харчування в даному випадку аналогічний - чергування голодного, білкового і овочевого етапів.
Схема харчування на 7 днів виглядає наступним чином:
- 1, 2, дні - голодні;
- 3, 4 дні - білкові;
- 5, 6 дні-овочеві;
- 7 день - білковий.
Англійська дієта не робить на організм великої стресу, так як запропонований раціон харчування досить добре збалансований. Цей факт дозволяє не знижувати на період дієти фізичну активність, можна сміливо продовжувати свій звичний ритм життя.
Вихід з дієти
По закінченню англійської дієти, скинувши зайві кілограми, можете переходити до звичайного для вас раціону харчування, але робити це слід поступово. Для збереження результату вийти їх дієти треба грамотно.
Для стабілізації нового ваги, протягом десяти днів щодня рекомендується вживати нежирний сир, в кількості не менше 250г. Поступово по одному вводити в раціон страви, які ви вживали до дієти. При цьому варто відмовитися від жирної смаженої їжі і борошняних виробів, віддаючи перевагу молочним продуктам, овочам і фруктам. Цей метод дозволяє на довгий час зберегти досягнутий результат.
Відгуки схудлих
Анастасія: «Відмінна, що не голодна і ефективна дієта. Підсумок 21 день мінус 12 кг. Потім самі собою пішли ще 5 кг протягом 2-х місяців. Через півроку вирішила ще раз повторити, мінус 8 кг, і знову після закінчення дієти пішло ще 5. Підсумок, початкову вагу 96 кг, на даний час 66. Пройшов рік, вага не повернувся. Хочеться ще один раз, для повного задоволення. »
Катерина: «За 21 день я скинула 5 кг. Фігура змінилася, стала худенькою. Але ще під час дієти почалися проблеми зі здоров`ям: тремтіння в руках, неприємний запах з рота. А після дієти у мене стався зрив - почалися напади страшного обжерливості, вага набрала більше, ніж скинула. Довго відновлювався, харчуючись по лікувальним дієт. Я не стану рекомендувати Англійську дієту! Вона дуже сувора, може вплинути на здоров`я, навіть ще не закінчивши. Після дієти можливі жорсткі зриви, як у мене. »
Відео - «Англійська дієта. Меню »
Смачна дієта Зазвичай, коли чуєш слово «дієта» перші асоціації з ним - це заборони і позбавлення харчових задоволень. Для тих, хто не може дозволити, собі коханій, великих випробувань голодними дієтами розроблені кілька варіантів смачною дієти.Відео:…
Дієта для леді Такий варіант дієти призначений в першу чергу тим, хто хоче позбутися зайвої ваги в короткі обмежені терміни, при цьому з чітко визначеними правилами її дотримання. Рекомендується чергування овочевих і білкових днів, а голодні дні не повторюються.…
Дієта від марії пахоменко Популярна в радянські часи красива жінка з красивими довгими волоссям, стрункою фігурою з відмінним почуттям смаку і неповторним голосом Марія Пахоменко, впродовж кількох десятиліть була у всіх її шанувальників зразком наслідування і предметом…
Черешнева дієта Літо є прекрасним порою року для дотримання різних ягідних і фруктових дієт. Адже в найспекотніший час року знижується апетит, стають доступними багато смачні ягоди і фрукти.Плоди черешні є дуже смачними і корисними ягодами. Вони можуть стати не…
Дієта доктора хорвата Всім відомо, що найбільш дієву дієту зможе порадити тільки фахівець-дієтолог, але, на жаль, в даний час не всі це можуть собі дозволити. Скинути зайву вагу і поліпшити стан свого здоров`я Вам допоможуть вже давно створені і апробовані на практиці…
Дієта вихідних днів У даного виду дієти не існує дієтичного курсу, так як вона має тривалість в два дня. Мета такої системи схуднення не дати можливості організму накопичити зайві кілограми тіла за вихідні дні, саме в цей час людина дозволяє собі вживати їжу у великих…
Тепла дієта Відео: Кавунова дієта - худніть з почуттям апетиту!Дотримання високоефективної «Теплої дієти» дуже добре підходить для самого холодного періоду зими. Однак дотримуватися всіх правил «Теплої дієти» зовсім не зайвим буде також…
Шведська дієта Відео: Схуднення шведська дієта Гарбузова дієтаШведська дієта це семиденний система харчування зі зниженим вмістом білкової їжі. Інтенсивність і кількість скинутих кілограмів повністю залежить від індивідуального сприйняття даного раціону харчування…
Польська дієта Польська дієта відноситься до різновиду тривалих, низькокалорійних дієт. Дієта розрахована на тридцять днів, після закінчення яких ви позбудетеся від п`яти - семи кілограм ваги. Основною перевагою тривалих дієт, є перспектива зберегти досягнутий…
Зимова дієта Всім добре відомо, що в холодну зимову пору року людина змушена вживати невелику кількість вітамінів, ніж влітку і восени. З цього випливає, що необхідно приділити пильну увагу правильно збалансованому раціональному харчуванню c включенням…
Дієта «здоровий кишечник» Дотримання дієти «Здоровий кишечник» надасть вам допомогу у відновленні діяльності шлунково-кишкового апарату і позбавить вас від надмірної ваги завдяки правильному регулюванню обміну речовин в організмі. Тривалість дієти «Здоровий…