Дієта на 1 день: меню і основні принципи

1. Опис дієти.
2. Правила.
3. Меню на 1 день.
4. Вихід з дієти.
5. Відгуки.

А якщо використовувати не такі кардинальні заходи, а спробувати запустити повернення до здорового харчування маленьким, але дієвим стусаном? Розглянемо цей варіант: дієта на один день, меню і основні принципи.

Відео: Дієта 6 пелюсток. Дієтолог на дієті 6 пелюсток [Андрій Никифоров]

опис дієти

Дієта одного дня, або розвантажувальний день, бере початок зі стародавніх християнських традицій. Це не що інше, як строгий одноденний піст. Крім зменшення ваги за рахунок позбавлення від непотрібної рідини і якогось кількості жиру дієта одного дня допоможе вивести шлаки і токсини. Дієта короткострокова - ви не встигаєте впасти в депресію через постійного відчуття голоду, а значить, менше небезпека зірватися.

Варіантів одноденних дієт безліч. Розібравшись з принципом їх роботи, ви самі підберете меню, відповідне вашим індивідуальним можливостям, потребам і смакам. А вибрати є з чого.

Ви любите рибу? тоді рибна дієта Мессеге для вас. Важливий момент: рибу треба їсти без солі, але можна їсти фрукти і овочі і обов`язково пити зелений чай.

Інший варіант - «волога дієта»: пити тільки воду і свіжовичавлені соки, овочеві або фруктові. Найпоширеніші варіанти - дієта на чаї з молоком або на «хлібному чаї» (опишемо їх нижче) і кефірна дієта. І ніякої твердої їжі! Цілий день потрібно тільки пити, при цьому навіть овочевий відвар вважається «їжею» і не допускається. Допускаються жиросжигающие напої. До них відносяться: вода з лимонним соком або яблучним оцтом, кислі соки (яблучний, апельсиновий, грейпфрутовий) - їх рекомендується наполовину розбавляти мінеральної водою-корисні відвари або чаї з бузиною і молочна сироватка.

Виключаючи з раціону все групи продуктів, крім одного, отримуємо контрастну дієту: білкову, вуглеводну або навіть жирову. популярна «Овочева дієта», коли в меню тільки салати з овочів - без солі і без масла.

Застосовувати будь-яку з таких дієт можна не довше одного дня і не частіше, ніж раз на тиждень.

Основні правила дієти

• Починати день краще з склянки теплої води з лимонним соком.
• Пити багато води: денна норма води 2-3 літра, сюди не входять соки, супи та інші рідини.
• Є строго в певний час.
• Не вживати кухонну сіль.
• Забороняється вживати каву, алкоголь, чорний чай, цукор, солодкі газовані напої, а також нікотин. Здоров`я і куріння несумісні!
• Чи не наїдатися і не перекушувати між прийомами їжі. Тільки воду пити скільки хочеться, обмежень немає.
• Корисна будь-яка фізична активність: ранкові пробіжки, гімнастика, басейн-масаж або сауна.

За один розвантажувальний день втрачається до кілограма ваги. Якщо не перестаратися з їжею інші дні тижня, це дає мінус 3-4 кг на місяць і стає помітним досягненням!

Варто попередити, що дієта одного дня підходить не всім. Якщо у вас проблеми зі шлунком (підвищена кислотність, виразка, запори і т.д) або нездорова печінка, навіть один день на такій дієті може погіршити ваш стан. Не рекомендується ця дієта підліткам в період статевого дозрівання, вагітним або годуючим жінкам. І навіть не приступайте до цих експериментів, якщо у вас недостатньо сили волі: якщо на інший день ви станете накидатися на їжу, вага повернеться втричі!

Зразкове меню на один день

Безсумнівним плюсом дієти одного дня є відсутність складних страв або екзотичних продуктів. Все звично і все під рукою.

Наведемо кілька рекомендованих меню.

приклад 1. Низькокалорійна дієта на один день. Найкраще застосовувати її як розвантажувальний день після вихідних - щопонеділка. Пропускати прийоми їжі і міняти продукти місцями неприпустимо. Меню може виглядати наступним чином:

Відео: Дієтологія-3: Топ-3 найбільш ефективних методик для схуднення

• сніданок: 1 яйце некруто, половина грейпфрута і чашка кави (кава без цукру!).
• Другий сніданок: 30 грамів сиру і стакан зеленого чаю.
• обід: 150 грамів консервованого тунця і салат із зелені, стакан зеленого чаю.
• Полудень: Стакан кефіру.
• вечеря: 150 грамів відвареної курячої грудки, салат із зелені, стакан зеленого чаю.

приклад 2. Популярний варіант, заснований на вживанні «хлібного чаю». Рецепт його приготування простий: візьміть 200 г бородинского хліба без всяких смакових добавок типу часнику, кунжуту, кмину і т.д., залийте літром окропу і настоюйте 10-12 годин. У теплі місяці стежте, щоб напій не заграв і не перетворився на квас! Після цього процідіть чай через марлю. Напій готовий.

Крім хлібного чаю, вам знадобиться зелений чай, яблука і виноград - обов`язкові основні продукти. До них додаються інші овочі і фрукти: болгарський перець, морква, груші, грейпфрути і т.п. Рекомендоване меню:

• : 7:00 - випити заварений зелений чай (250-300 мл);
• 8:00 - випити одну кружку хлібного чаю (250 мл) і з`їсти одне середнє зелене яблуко;
• 9:00 - 150 мл хлібного чаю, 150 мл виноградного соку, 100 грамів винограду;
• 10:00 - зелений чай (400 мл);
• 11:00 - 150 мл хлібного чаю, 150 мл морквяного соку, 100 грамів винограду;
• 12.00. 250 мл виноградного соку, 100 грамів винограду;
• 15:00 - зелений чай (400 мл);
• 16:00 - 150 мл хлібного чаю, 150 мл морквяного соку;
• 17:00 - один стакан (один кухоль) мінеральної негазованої води (250 мл);
• 18:00 - болгарський перець середнього розміру (дві-три штуки);
• 19.00 - 150 мл хлібного чаю, 150 мл грушевого соку.
• Перед сном випити 250 мл зеленого чаю.

Приклад 3. Зелений чай з молоком. Це перевірене сечогінний засіб, воно виводить шлаки і токсини і не тільки втамовує спрагу, а й позбавляє від голоду.

Для приготування «молокочая» заваріть в чайнику зелений чай з розрахунку одна чайна ложка чаю на склянку води, дайте настоятися 5 хвилин, налийте 2/3 чашки чаю і додайте в нього ще 1/3 чашки гарячого молока. Молоко краще брати нежирне, 1-1,5% жирності, а чай без всяких ароматичних добавок. Денний раціон виглядає так:

• 7.00, 9.00, 11.00, 13.00, 15.00, 17.00, 19.00 - зелений чай з молоком;
• 8.00, 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00 - стакан чистої води.

Відразу попередимо, що чай з молоком протипоказаний людям з серцево-судинними захворюваннями, при зниженому артеріальному тиску або проблеми з нирками. Як будь-яка дієта, цей метод не допускається в період вагітності і лактації.

Відео: Дієта Дюка. Атака. 1 день. рецепти

Вихід з дієти

А потім виникає природне запитання: і що далі? А далі зробіть розвантажувальний день звичкою. Виберіть собі зручний день - скажімо, понеділок, - і зробіть його «днем здоров`я». Не забувайте про своє нове життя і в інші шість днів тижня: не зловживайте солодким, не переїдайте, пийте багато води ... Тоді сформується звичка їсти менше - і вага буде сповзати сам по собі.

Ефект посилиться, якщо вам вдасться залучити до здорового харчування членів своєї сім`ї: влаштуйте «дієту вихідного дня». В цей день, замість того щоб сидіти перед телевізором з солодощами, заздалегідь продумайте помірне здорове меню. Запасіться соками, овочами, фруктами, м`ясом, купите кефір або йогурт. А головне - не лазити в холодильник кожні півгодини. Для зменшення спокуси добре б вийти прогулятися всією родиною.

Відео: Моє Харчування. Меню на 1 день

Відгуки

Людмила: «Дієта на хлібному чаї. З переваг - розвантаження і очищення організму. Недолік - не дуже смачно. Я не заганяла себе в жорсткі рамки, їла часто, але потроху: за день з`їдала гроно винограду, яблуко, пару болгарських перчиком. У перервах - зелений чай і мінеральна вода. Кілограм пішов. Але дієта на молокочай мені сподобалася більше. »

Тетяна: «Спробувала одноденну дієту на хлібному чаї. Вибрала вільний день, щоб харчуватися по годинах. Не було ніякого стресу для організму і мінус один кілограм. Головне завдання - не зірватися на наступний день, інакше вага відразу повернеться. »

Валентина: «Спробувала розвантажувальний день на овочевому салаті. Це здорово! Відчула поліпшення самопочуття, легкість в тілі. Недолік - або скоріше складність - на це потрібно зважитися. Робила салати з сирих овочів, без солі і без масла, але злегка збризкують їх лимонним соком. Корисно для здоров`я і ... допомагає втиснутися у вечірню сукню! »

Дієта одного дня може стати ключем запалювання для початку нового життя. Один розвантажувальний день в тиждень, помірне здорове харчування в інші шість днів, фізична активність і правильний настрій - і через пару місяців в дзеркалі з`являється нова людина: