Меню роздільного харчування на 21 день

Відео: Роздільне харчування для схуднення "ДІЄТОЛОГ НА ДІЄТІ" (Андрій Никифоров)

Нижче наведено один з варіантів раціону роздільного харчування на 21 день. Слід відразу зазначити, що в це меню включено велику кількість різних фруктів і овочів, але вони є лише джерелом клітковини. Мікроелементів і вітамінів в них мало, так як грунт на сьогоднішній день вкрай виснажену.

Багато досліджень в цій області підтвердили даний факт. Ми щороку беремо з грунту приблизно 90 елементів, а вносимо тільки 4 елементи. Як відомо, без мікроелементів процес засвоювання вітамінів сповільнюється або припиняється повністю. При сформувалася екологічної ситуації, для того щоб отримувати необхідну денну норму вітамінів, потрібно вживати 10 кг різноманітних фруктів і овочів. Це просто неможливо здійснити людині фізично і економічно.

В меню роздільного харчування на 21 день обсяг продуктів повинен бути розрахований лікарем-дієтологом індивідуально для кожної людини. Масло в страви додається тільки рослинного походження.

На сніданок:

• свіжий салат, приготований з білого редису. До складу страви входить білий редис, масло і різні спеції.
• каша з перловки. Для її приготування необхідно взяти перловку, воду, звичайний лук і свіжу моркву. Додайте за бажанням, масло, сіль і спеції.
• стакан чаю з додаванням лимона.
• житній хліб.

На обід:

• блюдо з квашеної капусти. Для приготування салату підготуйте капусту, цибулю і олію.
• суп пшеничний. До складу супу входить пшоно, картопля, масло, цибулю, води, а також спеції і сіль за смаком.
• рагу з овочів. Для цього рагу необхідно підготувати картопля, нашаткувати цибулю, свіжу моркву і капусту, а також кабачки, болгарський перець. Додайте в рагу масло і воду.

До вечері:

• блюдо зі свіжої моркви і часнику. У салат входить часник, морква, цибуля і масло. Спеції та сіль додаються за бажанням.
• пшенична каша з родзинками.

На сніданок:

• вітамінний салат. Для приготування салату потрібні такі інгредієнти: капуста, цибуля, морква, солодкі яблука, лимон і пісне масло. Можна додати свіжу зелень і спеції за смаком.
• Перлова каша.
• брусничний чай. Чай складається з брусниці, будь-якого чаю і цукру.

На обід:

• салат з огірків квашених. Для салату необхідно взяти квашених огірків, цибулі і будь-якого олії.
• вегетаріанський борщ. У вегетаріанський борщ входить картопля, буряк, морква, капуста, томатна паста, корінь петрушки. Сіль, масло і спеції додаються за смаком.
• котлета з вівсянки. Котлети можна приготувати з вівсяної крупи, хліба, цибулі, моркви, масла.
• запечена картопля.

До вечері:

• блюдо з буряка і часнику. Для салату необхідно взяти тільки свіжу буряк, часник і олії.
• пшенична каша «Артек». Для приготування каші потрібна крупа, морква, цибуля, масло і сіль.

На сніданок:

• каша з перловки.
• салат з редису білого.
• стакан чаю з додаванням часточки лимона.

На обід:

• салат із зеленим горошком і маринованими грибами. Даний салат готується з маринованих грибів, цибулі, горошку, свіжої зелені і олії.
• суп з квасолі. Суп складається з квасолі, моркви і цибулі. Можна додати масло і спеції за смаком.
• запечена морква.

До вечері:

• картопляний салат. У салат входить картопля, лимон, цибуля, спеції.
• каша з вівсяної крупи. Для цієї страви потрібно крупа, цибуля, олія, морква і спеції.

На сніданок:

• салат з морквою і часником.
• Перлова каша.
• брусничний чай.

На обід:

• блюдо з журавлини і квашеної капусти. До складу салату входить квашена капуста, журавлина, яблука, цибуля, масло і спеції.
• пісний розсольник. Для приготування розсольнику рекомендується картопля, морква, рис, масло, цибулю і солоний огірок.
• шніцель з капусти. Для страви необхідно приготувати свіжу капусту, цибулю і моркву. Також житній хліб, сухарі для панірування, масло.
• цибуля, приготований у фритюрі.
• чай з часточкою лимона.

До вечері:

• салат з буряка і моркви. Для салату відваріть буряк і морква, додайте часник і масло.
• медові пампушки. Для приготування пампушок потрібна мука, мед, води і масло.

На сніданок:

• терта чорна редька, заправлена рослинним маслом.
• перловка.
• чай з додаванням свіжої журавлини.
• житній хліб.

На обід:

• салат з томатів і ріпчастої цибулі. До складу даного салату входять томати, цибуля ріпчаста, свіжа зелень, масло, спеції і сіль.
• суп з гречаної крупи. У суп включені наступні компоненти: картопля, крупа, морква, цибуля, олія, зелень і вода.
• пісні голубці. У блюдо входять капустяне листя, морква, болгарський перець, томати і цибулю. В голубці додається також масло, зелень, спеції і вода.
• чай з часточкою лимона.
• житній хліб.

До вечері:

• вінегрет. Для вінегрету вам знадобиться: картопля, морква, буряк, солоні огірки і цибуля. Блюдо заправляється маслом, додається трохи зелені.
• каша з гречаної крупи. У кашу входить: вода, гречка, морква, цибуля і пісне масло.
• чай з додаванням натурального меду.
• житній хліб.

На сніданок:

• салат з редису білого.
• каша з перлової крупи.
• брусничний чай.
• житній хліб.

На обід:

• салат з солоними огірками.
• овочевий суп з додаванням цвітної капусти. У суп входять такі інгредієнти: вода, картопля, капуста цвітна, морква, солодкий перець, цибулю. Заправляють суп маслом, спеціями і добавками з сухих овочів.
• котлета з пшеничної крупи. Склад страви аналогічний котлет з вівсяної крупи.
• тушкована капуста. У блюдо входить свіжа капуста, вода, цибуля, морква, масло пісне, добавки з сухих овочів. Спеції та сіль додаються за смаком.
• чай з часточкою лимона.
• житній хліб.
• свіжі яблука.

До вечері:

• терта чорна редька.
• вегетаріанська піца. Для приготування страви потрібно приготувати воду, борошно, картопля, перець, морква, цибуля, капусту. А також томати, масло, часник і зелень.
• склянку солодкого чаю.
• житній хліб.

На сніданок:

• салат зі свіжої моркви і часнику.
• каша з перлової крупи.
• чай з додаванням лимона.
• житній хліб.

На обід:

• салат з солоних томатів. У салат входять солоні томати, цибулю, масло і зелень.
• суп з картоплі і сухариків. Для супу рекомендується вода, картопля, морква, цибуля. За смаком додайте, сухарики, часник, спеції і сіль.
• вареники зі свіжою капустою.
• чай з додаванням свіжого лимона.
• житній хліб.

До вечері:

Відео: Роздільне харчування і цукровий діабет

• вітамінний салат.
• каша з пшона і родзинок.
• чай з додаванням натурального меду.
• житній хліб.

На сніданок:

• салат з кабачків солоних. Для салату необхідно взяти солоних кабачків, свіжих яблук, цибулі, олії, свіжу зелень і спеції.
• каша з перлової крупи.
• чай з додаванням лимонного соку.
• житній хліб.

На обід:

• салат з томатів і ріпчастої цибулі.
• пісний борщ.
• морквяна котлета. До складу котлети входить морква, цибуля, часник і панірувальні сухарі, спеції, олія.
• обсмажену картоплю.
• чай з додаванням лимонного соку.
• житній хліб.
• стиглі мандарини.

До вечері:

• салат з огірків солоних.
• каша з кукурудзяної крупи.
• чай з додаванням меду.
• житній хліб.

На сніданок:

• салат з капусти кольоровий.
• каша з перлової крупи.
• журавлинний чай.

На обід:

• салат з редису білого.
• пісний суп харчо. У суп входить вода, необроблений рис, цибулю, моркву. Також додається зелень, масло, борошно і добавки з сухих овочів.
• котлета з буряка. До складу котлет входить буряк, морква, цибуля, часник, житній хліб і масло.
• ріпчаста цибуля, приготований у фритюрі.
• чай з додаванням свіжого лимона.
• житній хліб.
• стиглі яблука.

До вечері:

• салат з моркви, родзинок і лимона.
• каша з пшеничної крупи.
• чашка чай з натуральним медом.

На сніданок:

• салат з капусти квашеної.
• каша, приготована з перлової крупи.
• журавлинний чай.
• житній хліб.

На обід:

• салат з моркви, соку лимона і чорної редьки.
• пісний борщ. Для приготування щей вам потрібно підготувати воду, квашену капусту, моркву, масло, борошно і корінь петрушки. Також томатну пасту, добавки з сухих овочів, сіль і спеції.
• котлета з кукурудзяної крупи. До складу котлет входить вода, кукурудзяна крупа, цибуля, морква, паста з томатів і пісне масло. Також в блюдо додається часник, сіль і гострий соус.
• чай з додаванням свіжого лимона.
• стиглі мандарини.

До вечері:

• пісний вінегрет.
• каша з пшоняної крупи.

На сніданок:

• яблучний салат з журавлиною і ягідним сиропом.
• Перлова каша.
• чай з додаванням часточки лимона.
• житній хліб.

На обід:

• салат з стиглих томатів.
• суп з пшоняної крупи.
• рагу з різноманітних овочів.
• чай з додаванням стиглої брусниці.
• запечені яблука.

До вечері:

• буряковий салат з часником.
• каша з вівсяної крупи.
• медовий чай.

На сніданок:

• салат з стиглої моркви і часнику.
• Перлова каша.
• чай з додаванням журавлини.

На обід:

• салат з квашеної капусти.
• Гречневий суп.
• котлета з ячної крупи. Кількість продуктів аналогічно котлети з вівсяної крупи.
• солоні кабачки, які тушковані з морквою.
• чай з додаванням свіжої брусниці.
• житній хліб.

вечеря

• рекомендується пропустити.

В цей день роздільного харчування слід повністю відмовитись від прийому їжі.

На кожну людину виділяється 1 кг свіжих лимонів і 200 мл натурального масла з оливок.

На сніданок:

• салат з редису білого.
• каша пшоняна з додаванням родзинок.
• чашка чаю з додаванням меду.
• житній хліб.

На обід:

• салат зі свіжих огірків.
• суп з пшеничного борошна.
• каша з гречки.
• чай з натуральним медом.

До вечері:

• пісний вінегрет.
• каша з вівсянки.
• житній хліб.

На сніданок:

• морквяний салат з журавлиною і яблуками.
• каша з вівсяної крупи.
• солодкий чай.
• житній хліб.

На обід:

• салат з томатів.
• розсольник пісний.
• відварна капуста зі спеціями, у фритюрі.
• чай з натуральної журавлиною.
• житній хліб.

До вечері:

Відео: Меню на день або як я харчуюся

• салат з буряка, журавлини та свіжих яблук.
• Перлова каша.
• чай з додаванням меду.
• житній хліб.

На сніданок:

• вітамінний салат.
• вівсянка.
• чай з натуральної брусницею.
• житній хліб.

На обід:

• салат з чорної редьки.
• пісний борщ.
• кукурудзяна котлета.
• запечена морква.
• чай з натуральним лимоном.
• житній хліб.
• стиглі яблука.

До вечері:

• пісний вінегрет.
• каша з ячної крупи.

На сніданок:

• салат з капусти, зеленої цибулі і зелені.
• пшоняна каша.
• чай з додаванням натуральної брусниці.
• житній хліб.

На обід:

• салат зі свіжої зеленої цибулі і редиски.
• пісний суп харчо.
• рагу з овочів.

До вечері:

• салат з моркви і часнику.
• Пшенична каша.
• чай з натуральним медом.
• житній хліб.

На сніданок:

• салат зі свіжої редьки.
• гречана каша.
• чай з додаванням журавлини.
• житній хліб.

На обід:

• салат з солоного солодкого перцю.
• пісний борщ.
• фарширований запечена картопля з овочами.

До вечері:

• салат зі свіжих огірків.
• бухарський плов. На одну порцію необхідно взяти води, цільного рису, кураги, родзинок, чорносливу, моркви. Також часнику, цибулі, олії.
• чай з додаванням меду.
• житній хліб.

На сніданок:

• салат з капусти квашеної.
• перловка.
• чай з соком з лимона.

На обід:

• салат з томатів.
• суп з овочів з цвітною капустою.
• житній хліб.

До вечері:

• пісний вінегрет.
• відварна гречка.

На сніданок:

• морквяний салат з часником.
• відварна пшенка.
• журавлинний чай.

На обід:

• вітамінний салат.
• суп з картоплі.
• тушкована капуста.
• лимонний чай.
• житній хліб.
• печені яблука.

До вечері:

• буряковий салат з часником.
• відварна пшенка з додаванням родзинок.
• медовий чай.
• житній хліб.

На сніданок:

• салат з картоплі.
• перловка.
• брусничний чай.
• житній хліб.

На обід:

• салат з солоних томатів.
• пісний борщ.
• гречка.

До вечері:

• салат з редьки чорної.
• вівсянка.
• медовий чай.
• житній хліб.