Дробове харчування для схуднення: розробляємо місячне меню

Яка дівчина чи жінка хоче стати ще більш привабливою. Виявляється, для цього потрібно не так вже й багато: просто правильно харчуватися і тим самим підтримувати вагу в розумних межах. Що це дасть? Розглянемо в статті.

Суть дрібного харчування

Останнім часом в області дієтології зустрічається поняття «дробове харчування для схуднення», що дозволяє позбутися від «баласту». І у багатьох дівчат, охочих скинути пару-трійку зайвих кілограмів, виникає питання: чи так це насправді? Чи можливо повноцінно харчуватися і при цьому худнути? Або це міф?

Дана система харчування передбачає вживання певного раціону, розділеного на шість прийомів їжі в день. Половина з них - тобто три прийоми - основні, решта - перекушування. Завдяки такому підходу знижується кількість калорій, які були отримані, оскільки замість полудня з булочками організм отримує здорову їжу.

Найчастіше дробове харчування для схуднення являє собою особливу дієту на тиждень або місяць, спрямовану на виконання певних дій:

• 2-3 години після їжі організм переробляє спожиті продукти, «фільтрує» їх по речовинах і працює на 100%;
• Харчування здійснюється фактично щогодини. В результаті продукти набагато краще засвоюються, при цьому навантаження на шлунково-кишкового тракту стає нижчою;
• Завдяки правильному харчуванню, в організмі підтримується оптимальний метаболізм, в ході чого відбувається спалювання жиру.

Якщо харчуватися потрібними продуктами, можна насититися і при цьому схуднути.

Як почати

Для людей, які прийняли рішення прийти в форму, розроблена спеціальна методика. Дотримуючись її, можна схуднути за нетривалий час і зробити це якісно, без шкоди для організму.

• Якщо раптом у процесі дієти доводиться відмовлятися від конкретних прийомів їжі, то при дробовому харчуванні не треба робити це відразу. На перехід дається час. Відмова відбувається поступово.
• Якщо колишнє меню містило страви з великою кількістю калорій, то через деякий час такі доведеться виключити.
• Їсти при системі дрібного харчування краще в один і той же час щодня, щоб організм «запам`ятав» прийоми їжі і почав працювати на благо.
• Сніданок на тиждень повинен включати продукти з великим вмістом повільних вуглеводів.
• На обід приймаються страви з високою кількістю білка, не можна поєднувати їх з крохмалевмісні продуктами, щоб не спровокувати утворення зайвої ваги. Мова йде про картоплю, рисі, кукурудзі та інших.
• У раціоні повинні бути вуглеводи, білки і жири в оптимальному співвідношенні, яке становить 10% / 30% / 60% відповідно.
• Найкраще виключити копчені, смажені і жирні страви, а також усунути з раціону солодощі.

Місячне меню дрібного харчування

Процес схуднення при дробовому режимі харчування досить складний, тому швидких результатів від нього все-таки не варто очікувати. Першочергова задача такої системи вживання їжі - оздоровлення організму за допомогою очищення, а не дотримання жорстких дієт.

Меню повинно бути різноманітним, щоб в організм надходила велика кількість необхідних корисних речовин. Розглянемо приблизне добове меню, якого треба дотримуватися тиждень або місяць (в залежності від терміну дотримання цієї дієти) і деякі рецепти. Таблиця представлена нижче.

Таким чином, меню дрібного харчування на тиждень або місяць може перерости в повноцінний раціон. Однак дотримуватися тільки ці правила недостатньо, оскільки необхідно брати до уваги життєві принципи, які допоможуть позбутися від ненависних кілограмів дуже швидко.

базові правила

• Пийте більше рідини, включайте її в меню, щоб вивести з організму токсини. Це не означає, що потрібно купувати газованої води. Для пиття підходить очищена вода у пляшках.
• Їжте маленькими порціями, не дивлячись на низькокалорійне меню. Одна з проблем, яка постає перед худне дівчатами - це страх втрати. Здається, що без їжі весь світ завалиться. Насправді, це не так.
• Знайдіть хобі - щоб постійно не думати про їжу. Коли людина захоплена улюбленою справою або творчим процесом, він не пам`ятає про їжу.
• Візьміть правильне повноцінне дробове харчування для схуднення за звичку. Погодьтеся, «сидіти» на дієті недостатньо для того, щоб організм очистився від шлаків і токсинів, тому навіть якщо провести місяць на такому режимі, через деякий час все одно зайву вагу може повернутися. Зробивши правильне харчування стилем життя, можна позбутися зайвої ваги назавжди і стати щасливішими.
• Використовуйте такий інструмент, як таблиця калорій.

І, звичайно ж, не чекайте результати вже на наступний день! Складіть грамотне меню, щоб прийти до бажаного швидко. Тоді дробове харчування для схуднення не принесе незручностей! Успіхів вам!