Одним з головних чинників в житті кожної людини є правильне, збалансоване і здорове харчування. Якщо не буде регулярного поповнення організму найнеобхіднішими мінералами, корисними компонентами, вітамінами, людина не зможе нормально існувати. Тому меню на день, місяць або тиждень потрібно складати грамотно.

Також слід розуміти, що правильне харчування для чоловіків є не тільки паливом, яке буде підтримувати життя. Все, що входить в ваш щоденний раціон, впливає на продуктивність робочого дня. Тому про це необхідно піклуватися і підходити до питання харчування дуже серйозно. А щоб було легше, корисно складати меню на тиждень.

Звичайно, здоров`я чоловіка залежить не тільки від їжі, але і від рівня фізичної активності, стресових ситуацій, емоцій та інших психологічних факторів. Дуже важливим є якість життя. Але слід пам`ятати, що при інших рівних умовах збалансована і правильна їжа, що входить в меню, підживлює мозок, сприяє зміцненню нервової системи, допомагає наростити м`язи і покращує потенцію.

Для кожного чоловіка правильне здорове харчування є джерелом енергії. Саме добре складене меню на тиждень допоможе гармонійно себе почувати протягом дня в різноманітних ситуаціях. Збалансований раціон допоможе підтримувати форму без шкоди для організму.


Не можна скласти єдине збалансоване меню для всіх, так як у кожної людини свій стан здоров`я, свої звички і смакові пристрасті. Але є загальні закономірності, які важливо дотримуватися. Слід врахувати ряд факторів. Це режим харчування, якість їжі і пиття, поживність. Краще приймати їжу хоча б п`ять разів на день. А останній раз їсти потрібно за три години до сну.

Здорове харчування для чоловіків

Нерекомендовані продукти

Для чоловічого здоров`я шкідливі наступні продукти в раціоні, складеному на день, тиждень або місяць:

Відео: ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ. 20 принципів ПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ. Як правильно харчуватися

  • Сіль і цукор. Потрібно приймати в мінімальних кількостях або повністю виключити.
  • Кофеїн. Він хоч і швидко виводиться з організму, краще їм не зловживати. Можна пити одну чашку тільки натуральної кави.
  • М`ясо. Тваринам в корм додають гормони, щоб вони швидше набирали масу. Це шкодить здоров`ю. Білок, в свою чергу, є і в овочах, і в бобових.
  • Жирне молоко. Це додатковий холестерин і шкідливі гормони, які тварини отримують з їжі або за допомогою уколів.
  • Масла рослинного походження; продукти, які виробляють на їх основі.
  • Хліб на основі дріжджів, особливо з пшеничного борошна. Можна вживати бездріжджовий чорний хліб або лаваш.
  • Різні копченості не бажано їсти навіть раз в тиждень.
  • Газована вода. Такі напої повинні бути виключені раз і назавжди. Вони містять багато цукру і підсилювачів смаку, зневоднює організм.
  • Алкоголь. Тут все зрозуміло. Від пива росте не тільки живіт, але також груди і боки у чоловіків. Виглядає це не дуже красиво. Крім того, алкогольні напої ніяк не можна вважати здоровим харчуванням.
  • Продукти фастфуду.

За своїм здоров`ям потрібно стежити постійно. І особливо за тим, що потрапляє в організм. Краще раз і назавжди відмовитися від шкідливих продуктів в раціоні і перейти до здорового харчування. Це може здатися складним, особливо тим, хто не звик себе обмежувати. Спочатку рекомендується спробувати, наприклад, тиждень дотримуватися правильний раціон. Але привчивши себе до такого меню, вже не захочеться повертатися до некорисним продуктам, тому що самопочуття буде відмінним, а організм - повним сил і енергії.

Здорові продукти харчування для чоловіків

Корисні продукти

  • Мед. У ньому є глюкоза, яка потрібна, щоб сперматозоїди швидше рухалися. Вважається, що саме тому чоловіки так люблять солодке. Це інстинкт. Кондитерські ж продукти містять сахарозу, тому від них слід відмовитися.
  • Фрукти. Вони повинні бути в раціоні обов`язково. Вживати їх потрібно кожен день. Слід запам`ятати, що є їх слід тільки сирими, або напівсирими. Найбільш корисними для сильної половини вважаються диня, манго, виноград, хурма, персик, абрикос, груша і так далі.
  • Овочі. Їх теж рекомендується вживати в сирому вигляді. Найбагатші корисними речовинами - помідори, селера, капуста різних сортів.
  • Зелень. Її потрібно вживати у великих кількостях. Дуже корисна кінза, петрушка, кріп, рукола, черемша, цибуля, шпинат і так далі.
  • Спеції, що містять вітаміни. Це чорний і червоний перець, куркума, кардамон, карі, імбир та інші.
  • Ягоди. Особливо рекомендовані зібрані в сезон. Їх можна вживати не тільки в сирому вигляді, але і сушити, а потім пити смачний і ароматний чай.
  • Каші. У них міститься клітковина, яка допомагає кишечнику працювати правильно.
  • Горіхи. У них міститься багато вітамінів, клітковини, мінералів, рослинного білка, які надають благотворну дію на чоловічий організм.

Відео: Правильне харчування для набору м`язової маси

Корисна каша для чоловіків

Ще слід пам`ятати про те, що тривала термічна обробка продуктів вбиває всі корисні компоненти. Дуже корисно вживати фрукти, овочі і зелень виключно в свіжому вигляді. Саме вони багаті вітамінами і енергією в повній мірі. До того ж такі продукти соковиті і смачні. Особливо в сезон не можна упускати час і вживати якомога більше ягід і фруктів. Такі плоди дозрівають в природних умовах під сонячними променями. Їх енергія надходить в організм. Щоб запастися на зиму, можна сушити зелень, ягоди і готувати сухофрукти. У холодний зимовий день вони будуть нагадувати про теплих літні днинки і наповнювати організм здоров`ям.

У будь-якому випадку краще готувати на пару або відварювати, але не переварювати. Можна запікати, тушкувати, використовувати мультиварку.

Правильне харчування для чоловіків є важливим фактором, який допоможе досягти багатьох успіхів в різних сферах, а також зберегти здоров`я на довгі роки, продовжити термін життя на цій прекрасній планеті.