Дієта «дні тижня»

Зазвичай всім хочеться вибрати таку дієту, яка допомогла б людині не тільки позбутися від надмірної ваги тіла, але і не змушувала б організм в черговий раз переживати боротьбу з нападами «голодного» стресу. Саме така дієта, яка має назву «Дні тижня», розроблена дієтологами з урахуванням всіх побажань.

пропонований раціон харчування такої системи схуднення досить добре збалансований, адже він містить в своєму складі весь набір корисних вітамінів і мікроелементів, вкрай необхідних організму людини. При цьому дієта «Дні тижня» в складі раціону харчування містить дуже невелика кількість калорій.

Умов, даного методу схуднення дозволяється, дотримуватися від семи днів і більше, адже втрата зайвої ваги тіла відбувається поступово, не приносячи шкоди організму, не вносячи негативних змін і травм всім його життєво-важливим системам (шлунково-кишковому тракту, сечовидільної системи, нервової системи).

оптимальність і витриманість такого здорового раціону харчування буде сприяти налагодженій роботі всіх органів травлення і прискоренню метаболічних процесів організму. В достатній мірі станеться хороша очищення організму. Ви позбудетеся від нервових переживань і стресових сплесків, які тісно пов`язані зі змінами в складі харчування, виробиться стійка звичка не займатися переїданням. Така схема прийому і складу їжі може навіть стати в подальшому постійної, враховуючи тільки деякі невеликі коректування. ще одним гідністю дієти «Дні тижня» стане можливість початку використання обраної дієти з найбільш вподобаним Вам складом продуктів і страв раціону харчування. Але, все подальше час потрібно строго виконувати зазначену систему без будь-яких змін і відхилень. У тому випадку, якщо у Вас станеться непередбачений зрив, то необхідно буде розпочати виконання плану дієти знову з «понеділка». Правилами дієти передбачено обов`язково випивати один склянка їдальні води кімнатної температури за 20-30 хвилин до початку ранкової трапези.

Зразковий склад меню раціону харчування дієти «Дні тижня»

сніданок:

• невелика порція фруктового салату що складається з банана, яблука, однієї столової ложки вівсяних пластівців, груші, залита 100 грамами несолодкого йогурту і однією чайною ложкою натурального меду;
• невелика порція овочевого салату з огірка, листя зеленого салату і шпинату, зелені кропу і петрушки з додаванням однієї столової ложки нерафінованої оливкової або кукурудзяної олії;
• два маленьких скибочки висівкового хліба, що намазали дуже тонким шаром вершкового масла.

обід:

• 100 грамів знежиреного сиру;
• невелика порція овочевого салату з огірка, листя зеленого салату і шпинату, зелені кропу і петрушки з додаванням однієї столової ложки нерафінованої оливкової або кукурудзяної олії;
• два маленьких скибочки висівкового хліба, що намазали дуже тонким шаром вершкового масла;
• порція овочевого рагу, приготовленого з білокачанної капусти, томатів, моркви, солодкого перцю, невеликої кількості будь-якого нерафінованої олії;
• дві скибочки житнього хліба.

Полудень:

• 100 грамів нежирного сиру;
• один стакан йогурту з жменею будь-яких свіжих ягід;
• одне яблуко або дві сливи.

вечеря:

• оладки, приготовані без використання розпушувача і дріжджів з додаванням обшпареною дрібно нарізаною білокачанної капусти, яблук, 50 грамів борошна, 4 столових ложок води, солі і одного яйця;
• стакан настою з шипшини без цукру.

Перед нічним сном:

• 200 грамів знежиреного кефіру.

сніданок:

• один шматочок житнього хліба, намазаний дуже тонким шаром вершкового масла;
• стакан натурального чорної кави з додаванням однієї чайної ложки цукру і невеликої кількості 10% вершків.

обід:

• порція салату з будь-яких свіжих сезонних овочів;
• три відварених або запечених картоплі з додаванням невеликої кількості оливкової олії і дрібно нарізаної зелені кропу, листя селери, петрушки і базиліка.

Полудень:

• стакан трав`яного чаю з сушеної травою м`яти і меліси з додаванням двох чайних ложок ягідного варення.

вечеря:

• 250 грамів фрикадельок, приготованих з пісного яловичого або курячого м`яса;
• тушковані або варені будь сезонні овочі, крім картоплі.

Перед нічним сном:

• 200 грамів знежиреного кефіру.

сніданок:

• два крекеру,
• стакан натурального чорної кави без цукру.

обід:

• тарілка будь-якого гарячого блюда на вибір (овочевий бульйон, розсольник, борщ, окрошка, грибний суп).

Полудень:

• 300 грамів сезонних будь-яких свіжих фруктів або ягід.

вечеря:

• салат, приготований зі свіжого або консервованого зеленого горошку (стручкової квасолі), капусти брокколі, дрібно нарізаною городньої зелені з додаванням кукурудзяного масла;
• стакан гранатового або томатного соку.

Перед нічним сном:

• 200 грамів нежирного кефіру.

сніданок:

• невелика порція фруктового салату з банана, яблука, однієї столової ложки вівсяних пластівців, груші, яблука, залита 100 грамами несолодкого йогурту і однією чайною ложкою натурального меду;
• два невеликих скибочки житнього хліба, що намазали дуже тонким шаром вершкового масла.

обід:

• два відварних круто курячих яйця;
• салат з огірків, солодкого перцю, цвітної капусти, зелені селери і кропу;
• стакан томатного соку.

Полудень:

• кілька шматочків чорного шоколаду або 100 грамів фруктового морозива;
• стакан зеленого чаю з додаванням столової ложки нежирного молока;
• два крекеру.

вечеря:

• 100 грамів нежирного твердого сиру;
• порція салату, приготованого з будь-якої листової зелені з однією чайною ложкою нерафінованої оливкової олії і лимонного соку;
• шматочок житнього хліба.

Перед нічним сном:

Відео: Як швидко схуднути? ПИТНА ДИЕТА

• 200 грамів нежирного кефіру.

сніданок:

• два крекеру,
• стакан натурального чорної кави без цукру.

обід:

Відео: Японська дієта. результат

• будь-яку кількість сирих сезонних овочів;
• три відварених або запечених картоплини з однією чайною ложкою нерафінованої оливкової олії і дрібно нарізаною зеленню кропу;
• стакан ягідного компоту.

Полудень:

• 150 грамів будь-яких горіхів і сухофруктів.

вечеря:

• каша (рисова, гречана, пшоняна), приготована на воді з додаванням гарбуза і сушеної городньої зелені;
• стакан томатного соку без додавання солі.

Перед нічним сном:

• 200 грамів знежиреного кефіру.

сніданок:

• 50 грамів нежирного твердого сиру або бринзи;
• чашка свіжої натертої моркви з додаванням нежирної сметани або невеликої кількості рослинного масла.

обід:

• 200 грамів запеченої або обсмаженої яловичої печінки з додаванням мінімальної кількості рослинного масла;
• рисова каша, приготована на воді;
• будь-які свіжі сезонні овочі або салат з них.

Полудень:

• будь-які свіжина фрукти в необмеженій кількості, крім винограду і банана.

вечеря:

• оладки, приготовані без використання розпушувача і дріжджів з додаванням обшпареною дрібно нарізаною білокачанної капусти, яблук, 50 грамів борошна, 4 столових ложок води, солі і одного яйця;
• стакан зеленого чаю з додаванням листя м`яти і меліси.

Перед нічним сном:

• 200 грамів знежиреного кефіру.

сніданок:

• стакан несолодкого чорної кави з додаванням 10% вершків;
• два крекеру.

обід:

• будь-яку кількість сирих сезонних овочів;
• три відварених або запечених картоплі з однією чайною ложкою оливкової олії і дрібно нарізаною зеленню кропу;
• 30 грамів твердого сиру;
• стакан фруктового компоту або ягідного морсу.

Полудень:

• жменька будь-яких сухофруктів.

вечеря:

• 250 грамів відвареної або приготовленої на пару морської нежирної риби;
• чашка відвареної білої квасолі з додаванням часнику.

Перед нічним сном:

• 200 грамів знежиреного кефіру.