Дієта на клітковині
Дієта на клітковині набирає згодом все більшої популярності. Це пояснюється тим, що при її дотриманні найлегше позбутися від зайвих кілограмів. Розробники дієт за допомогою проведених наукових досліджень довели, що клітковина або харчове волокно - це компонент міжклітинної оболонки зерна, рослин, насіння.І що найголовніше клітковина міститься в зовнішніх шарах, від якого позбавляються під час приготування їжі. Ось для цього і варто включати в раціон свого харчування «неочищені» продукти і їжу, що містить велика кількість клітковини. Якщо раніше клітковина вважалася одним з непотрібних складових продукту, то в даний час ситуація в корені змінилася і медики вважають, що їй необхідно збагачувати все, що можна.
існують два види клітковини (розчинна і нерозчинна). Розчинна клітковина у великій кількості присутній в зернових і бобових, фруктах, овочах і морепродуктах. Другий вид клітковини присутній також в зернових і бобових. Але особливо багато її знаходиться в коричневому рисі. Крім всіх інших корисних властивостей клітковини дієта на її основі корисна тим, що клітковина сприяє виведенню з організму шкідливих токсинів і шлаків, очищає кишечник.
Клітковина зовсім не містить калорій, а почуття ситості настає за рахунок речовин, непроявляющіхся у вигляді збільшення ваги. Але для того, щоб зберегти правильний баланс харчування, худнути і одночасно відчувати себе здоровим, слід вживати обидва види клітковини.
Відео: Про користь лляного клітковини для здоров`я. Корисне харчування, дієта, струнка фігура
Та все це можна сформулювати в одне просте і коротке правило: їжте, як можна більше фруктів і овочів, а також цілісно зернових продуктів, а далі всю роботу зробить організм і природаНеймовірно, але факт: вчені одного з інститутів Оксфорда прийшли до наступного висновку, чим більше Ви їсте продуктів, багатих на клітковину, тим більше Ви втрачаєте у вазі. У майбутньому, це твердження підтвердилося на практиці під час дослідів за участю англійок, які хотіли схуднути.
Включивши в свій раціон необхідна кількість клітковини, щодня можна втрачати від ста п`ятдесяти до ста сімдесяти п`яти кілокалорій. Для порівняння, щоб втратити це ж кількість калорій, Вам довелося б бігати двадцять хвилин. Що ж, варто приймати розумні рішення.
Приклад меню дієти на клітковині
сніданок:
- каша молочна 200 г з невеликим (!) додаванням цукру або меду, за бажанням;
- кава без цукру;
- вітаміни.
Другий сніданок:
- ряжанка 250 г;
- клітковина 2 столових ложки;
- середнє яблуко;
- зелений чай без цукру.
обід:
- тарілка грибного супу (склад: гриби, картопля, цибуля, сіль);
- солодкий йогурт 250 г;
- клітковина 2 столових ложки.
Полудень:
Відео: Боротьба з апетитом: МКЦ, клітковина, висівки
- ряжанка 250 г;
- клітковина 2 столових ложки;
- чай без цукру.
вечеря:
- солодкий йогурт 250 г;
- клітковина 2 столових ложки;
- огірок або помідор;
- чай без цукру.
Квасолева дієта багато фахівці-дієтологи прийшли до єдиної думки, що бобові один з найбільш недооцінених продуктів харчування людей, які бажають харчуватися правильно і завжди бути здоровими. Побутує думка. що в бобових міститься велика кількість шкідливих…
Дієта трьох продуктів Людей, які прагнуть позбутися від зайвих кілограмів тіла, завжди хвилювало питання про те, як схуднути з користю для організму. Дієта трьох продуктів органічно поєднує в собі велику користь від вживання вівсяної крупи, знежиреного сиру і яблук. Саме…
Освіжаюча дієта Освіжаюча дієта для схуднення відноситься до категорії низькокалорійних, вона дозволить Вам позбутися від 1-2 кілограмів всього за один день. Починати дотримання цієї програми схуднення слід в благодатний літній період, коли в широкому асортименті…
Зелена дієта Чим заповнити свій раціон харчування, щоб схуднути і не поправлятися? Такий вічне питання завжди змушує людей відчувати на собі всі нові дієти, в своєму бажанні позбутися зайвої ваги, знайти стрункість фігури.Дуже швидко стала популярною зелена…
Дієта на малині Солодкі соковиті ягоди малини в усі часи були улюбленим частуванням всіх жінок. У сезон дозрівання цієї чудової ягоди хочеться не тільки насолодитися її чудовим смаком, але і скористатися її чудовими властивостями з максимальною користю для…
Літня дієта Середня втрата ваги при дотриманні літньої дієти складає 5 кілограмів за 5 днів. Середньодобова калорійність її всього 609 Ккал. В основі літньої дієти лежить обмеження на вживання вуглеводів і жирів в будь-яких кількостях і видах, а рослинні жири…
Фруктова дієта Фрукти - це найвдаліший і кращий варіант продуктів для застосування їх в дієтах. Фрукти, природне джерело клітковини, мінеральних речовин і різних вітамінів, такі необхідні для здоров`я людини. Завдяки цьому фруктова дієта не може нашкодити вашому…
Сирно-йогуртовая дієта Сирно-йогуртовая дієта є дуже простий, приємною, доступною всім системою схуднення. Такий незначними витратами спосіб позбавлення від зайвої ваги порівняно за короткий проміжок часу особливо підходить тим, у кого не вистачає часу на приготування…
Дієта «струнка як лоза» Проводячи багато часу в пошуках високоефективних дієт, які не дуже обтяжливих у фінансовому плані і витратах особистого часу, багато людей приходять до висновку, що саме мила справа позбавлятися від зайвої ваги тіла в літньо-осінній сезон дозрівання…
Все, що ви хотіли знати про клітковині, або навіщо потрібні харчові волокна змістРоль клітковини в організміШукаємо харчові волокна в продуктахЯк вживати харчову клітковину без шкоди для здоров`я?З кожним днем все більше людей стають прихильниками здорового харчування. Корисний повноцінний раціон - найпростіший спосіб…
У яких продуктах міститься така корисна клітковина? змістКорисні властивостіЯкі бувають види?У яких продуктах містяться ці компоненти їжі?норма споживанняПокращуємо дитяче менюПобічні ефекти і протипоказанняПравильний вибірКлітковина - харчові волокна, що складаються зі складних вуглеводів. Це такі…