Правила ранкової пробіжки

Щоб підбадьоритися і довести фігуру до того самого ідеалу, немає нічого кращого ранкових парків і вітру у волоссі.

• Вставай щоранку в один і той же час - коли організм вже починає звикати до розпорядку, в потрібний момент сам викидає в кров гормон кортизол, підвищує температуру і допомагає прокинутися. Спи в провітрюваній кімнаті, не їж багато ввечері, не переживай перед сном (а то м`язи за ніч не зможуть розслабитися) - як мінімум не дивись жахів і не пий каву.

• Найкраще допомагають підбадьоритися світло, руху і зарядка для судин (вмийся крижаною водою).

Відео: Біг вранці або ввечері. Особливості бігу вранці і ввечері

• Чи не насилуй себе, якщо ледве переставляєш ноги вранці - сови з тим же ефектом бігають після навчання і роботи.

• Не бігай, якщо хоч трохи підвищена температура. Якщо є проблеми із зором, опорно-руховим апаратом або серцево-судинною системою, спочатку біжи за дозволом лікаря.

Відео: Як правильно бігати вранці?

• Не їж перед пробіжкою, особливо солодке, а то біг буде спалювати сніданок, а не жир. Краще випий маленькими ковтками склянку води, розведеного соку, чаю або кефіру.

• Правильно вибери одяг - з натуральних тканин або спеціально розроблених для спорту (поглинаючих піт) плюс кросівки для бігу та еластичний бюстгальтер.

• Заздалегідь наміть маршрут подалі від проїжджої частини: легкі під час бігу поглинуть більше шкідливих речовин, ніж зазвичай.

Звикни спочатку до швидкій ходьбі в єдиному темпі, а потім починай бігати по 2-10 хвилин. З кожним днем збільшується час на 4-6 хвилин і доводь до бажаного (ейфорія зазвичай настає через півгодини). Бігати краще не по асфальту, а по грунту, траві і навіть будь-пересіченій місцевості з перешкодами - такий біг називається фартлек.

Відео: Головні правила ранкової пробіжки / Ранкова пробіжка для схуднення

• Тяжкість твого тіла повинна рівномірно розподілятися на всю стопу: трохи зігнувши коліна, спочатку приземляєшся на п`яту, потім на носок.

• Руки зігніть під кутом в 90-120 °. Шию, плечі, руки максимально розслаб. Чи не стискай губи.

• Дихай носом або так: носом - вдих, ротом - видих. Якщо дихання не вистачає, значить, ти перейшла зі спокійного аеробного бігу на анаеробний - біг з «кисневим боргом», що вимагає особливої витривалості і підготовки.

• Якщо з`явилася задишка, переходь на крок, а не зупиняйся. Але от якщо відчуєш біль в серці, запаморочення або мушки затанцюють перед очима - додому.

Відео: Як схуднути. Бігати вранці чи ввечері щоб схуднути?

• Перед тим, як закінчиш пробіжку поступово знижуй темп, потім просто походи, розминаючи руки і шию.

• Не їж відразу після пробіжки, спочатку прийми душ.

• Найвідоміші бігунки - Мадонна, Хайді Клум, Рене Зельвегер, Різ Уізерспун, Вікторія Бекхем.