Що таке денна сонливість і як її подолати?

У сучасному світі постійне недосипання стало чи не нормою. Всі ми час від часу відчуваємо непереборне бажання подрімати годинку-другу після обідньої перерви або хоча б на 10 хвилин продовжити ранковий сон. Мабуть, нічого страшного в цьому немає, якщо тільки у людини не виникає надмірна сонливість, яка спостерігається день за днем без видимої на те причини. В цьому випадку необхідно обов`язково з`ясувати, чому виникло це стан, і чи не загрожує воно небезпечними наслідками для здоров`я.

Чому з`являється підвищена тяга до сну?

Говорячи простими словами, підвищена сонливість - це стан, при якому людина постійно відчуває потребу спати. Причому сюди відноситься не тільки надмірна тривалість нічного сну, але і непереборне бажання заснути в денний час, яке нерідко супроводжується відчуттям млявості, втоми і слабкості. Таке явище називають також гіперсомніей. Гиперсомния розділяється на психофізіологічну і патологічну. Причини, які можуть викликати той чи інший вид гиперсомнии, зовсім різні.

Причини виникнення психофізіологічної різновиди гиперсомнии можна назвати умовно нормальними: вони цілком зрозумілі і в більшості випадків не викликають побоювань. Як правило, підвищена денна сонливість виникає у чоловіків і жінок внаслідок банального нічного недосипання. Крім цього, надмірну сонливість вдень може викликати і хронічна втома, яка з`являється з-за сильних і регулярних фізичних і психологічних навантажень. Також постійне бажання спати може бути пов`язано з вимушеним прийомом сильнодіючих ліків, що пригнічують нервову систему (наприклад, нейролептики, транквілізатори, анальгетики, заспокійливі і протиалергічні засоби).

Фізіологічна потреба спати і сильна слабкість нерідко виникають і у вагітних в першому триместрі пренатального періоду. І нарешті, доведено, що в осінній і зимовий періоди істотно знижується кількість одержуваного сонячного світла, через що нерідко виникає млявість, апатія, постійне відчуття втоми і надмірне бажання поспати.

ознака патології

Патологічні причини сонливості дуже великі. В цьому випадку сильна потреба уві сні, що виникає у людини навіть вдень, є не стільки самостійним явищем, скільки попереджає про те, що в організмі розвивається якесь захворювання. Список хвороб, при яких може виникати підвищена денна сонливість, включає наступні патології:

• інфекції, в тому числі викликають захворювання мозку (менінгіт, енцефаліт);
• гіпоксія головного мозку;
• хвороби серцево-судинної системи (ішемічна хвороба серця, серцева недостатність, інсульт, вегето-судинна дистонія, гіпотонія);
• відхилення в роботі внутрішніх органів (цироз печінки, ниркова недостатність);
• психічні порушення (шизофренія, неврастенія, депресія);
• хвороби нервової системи (нарколепсії і катаплексія);
• травми голови і гематоми мозку;
• інтоксикація організму;
• ендокринні порушення (особливо часто спостерігається у жінок в період клімаксу);
• апное.

Це далеко не повний список причин, за якими у людини може спостерігатися підвищена потреба спати. У точності з`ясувати, чому так відбувається, під силу тільки фахівцям. Щоб поставити точний діагноз, лікар буде враховувати, чи спостерігаються у пацієнта ще які-небудь ознаки тих чи інших захворювань.

Як проявляється надмірна схильність поспати?

Визначити потребу в сні можна тільки при індивідуальному підході. Довготривале збільшення середньодобової тривалості сну на 20-25% свідчить про те, що у людини є гиперсомния. Таким чином, час нічного сну збільшується приблизно до 12-14 годин. При цьому зазначено, що сонливість вдень частіше виникає у жінок, ніж у чоловіків.

Хоча ознаки такого стану безпосередньо залежать від причини, яка його викликала, виявити деякі характерні симптоми все ж можна. Як правило, надмірна денна сонливість супроводжується практично непереборним бажанням подрімати протягом дня, зниженням працездатності і погіршенням концентрації уваги. При цьому такий бажаний денний сон не приносить належного полегшення, а лише підсилює відчуття втоми і слабкості. Крім того, при пробудженні після нічного сну у людини нерідко буває так зване «сонне сп`яніння» - стан, при якому неможливо швидко включитися в звичну активну діяльність.

Хронічна денна сонливість поряд з постійним відчуттям слабкості, втоми, до того ж супроводжується запамороченням і нудотою, майже напевно попереджає про те, що в організмі розвивається захворювання, яке вимагає негайної діагностики та адекватного лікування. Так, поєднання описаних симптомів нерідко супроводжує виникнення такої серйозної патології, як вегето-судинна дистонія. При нарколепсії ж бажання заснути взагалі застає людину зненацька в самому невідповідному для цього місці або часу. Тому фахівці радять не зволікати з обстеженням, якщо у вас довгий час без видимої на те причини спостерігається підвищена сонливість вдень, і обов`язково з`ясувати через що це відбувається. Тільки в цьому випадку буде ясно, як позбутися від порушення життєвого ритму.

Діагностика підвищеної сонливості

Першочергове завдання лікаря, до якого звернувся пацієнт, що страждає від постійної слабкості і сонливості, - провести повний опитування і виявити інші можливі ознаки тієї чи іншої хвороби. Спеціаліст обов`язково врахує, чи є у пацієнта будь-яке супутнє захворювання, уточнить розпорядок дня і з`ясує, як давно турбує хворого такий стан. Обов`язковою буде також питання про наявність черепно-мозкових травм. У більшості випадків на первинному огляді вдається виявити лише приблизні причини патологічного сонливого стану, тому фахівець направляє пацієнта на подальші обстеження. Найбільш інформативним методом діагностики при подібних порушеннях стають комп`ютерна томографія (КТ) головного мозку та магнітно-резонансна томографія (МРТ). Хворому може знадобитися також ультразвукова діагностика мозку і полісомнографія.

Полісомнографія - дослідження, проведене в період сну і дозволяє виявити деякі дихальні порушення (наприклад, нічне апное). Безпосередньо після полісомнографії доцільно провести тест латентності до сну. Такий тест допомагає визначити, чи немає у людини нарколепсії або синдрому нічного апное. Крім цього, тяжкість сонливості уточнюють за допомогою шкали сонливості Епворт. До слова, для первинної діагностики цей тест можна проводити навіть самостійно в домашніх умовах, хоча це, звичайно ж, не скасовує візиту до лікаря.

Нерідко хворому рекомендується пройти комплексне обстеження, що включає огляд вузьких фахівців - кардіолога, ендокринолога, невролога, психіатра та інших. Це допоможе визначити, чи пов`язана часта сонливість вдень з розвитком будь-якої хвороби. Від точності поставленого діагнозу буде залежати, наскільки ефективним буде лікування.

Як усунути постійну схильність поспати?

Наводячи тут поради, як позбутися від надмірної втоми і постійного бажання подрімати в самий невідповідний момент, ми не будемо описувати медикаментозне лікування. Серйозні хвороби, які викликають сильну потребу уві сні, повинні діагностуватися і усуватися під пильним наглядом кваліфікованого фахівця. До того ж лікування в кожному випадку індивідуально і залежить від причини, що викликала виникнення слабкості і постійної сонливості.

Якщо ніякої патології в процесі обстеження не виявлено, і джерела сонного стану виключно психофізіологічні, то в першу чергу потрібно впливати саме на причини порушення життєвого ритму. Як правило, немедикаментозне лікування в цьому випадку буде направлено на стабілізацію способу життя і може включати в себе виконання декількох нескладних рекомендацій:

1. Забезпечити собі здоровий і повноцінний нічний сон. Хоча б на час варто відмовитися від того, що може стати причиною підвищеної втоми, яка не проходить навіть вдень. Наприклад, від тривалого вечірнього перегляду серіалу або домашніх справ, які є не такими вже терміновими. До речі, доведено, що регулярне проведення часу в гаджетах безпосередньо перед нічним відпочинком істотно погіршує якість сну.
2. Займатися спортом. Це може бути що завгодно - пробіжки вранці, гімнастика, плавання, фітнес. Фізичні вправи дозволяють підтримувати організм в тонусі і допомагають позбутися від надмірної сонливості, млявості і втоми.
3. Приймати вітаміни і правильно харчуватися. Особливо важливо заповнювати дефіцит мікро- і макроелементів в сезонні періоди авітамінозу. Нерідко постійне бажання спати навіть у денний час виникає саме через цю причину. Особливо шкідливий в цьому плані недолік заліза, який викликає анемію (недолік гемоглобіну) і, як наслідок, - підвищене почуття втоми, слабкість і бажання спати. Іноді ніяке додаткове лікування після курсу вітамінів вже не потрібно.
4. Частіше провітрювати приміщення. У задушливому приміщенні мозок починає відчувати кисневе голодування, через що і з`являється потреба уві сні. Приплив свіжого повітря допоможе позбутися від втоми.
5. Застосовувати «підбадьорливі» способи. До них відносяться вмивання холодною водою і чашка чорної кави. Однак останнім зловживати не слід, адже цей напій не відноситься до розряду корисних. Замінити його можна зеленим чаєм, який бадьорить не гірше кофеїну завдяки високому вмісту теїну.
6. Якщо відчуття втоми і сонливості не покидає, по можливості потрібно дати організму відпочити хоча б 15-20 хвилин. Після короткого «тихої години» працездатність цілком може повернутися на колишній рівень.

З`ясовуючи, чому вас переслідує постійне бажання подрімати, зверніть увагу, чи не приймаєте ви в даний момент будь-яких ліків, що викликають такий стан. Прочитайте анотацію: можливо, підвищення сонливості в ній зазначено в якості побічного ефекту. У такій ситуації варто проконсультуватися з лікарем. Швидше за все, він підбере вам інше лікування. У будь-якому випадку, бажання спати повинно пройти самостійно після закінчення прийому препарату. Якщо цього не відбулося, значить, причина вашого сонного стану криється в чомусь іншому. Жінкам варто пам`ятати, що за деякий час до менструації і в період місячних бажання заснути в самий невідповідний момент посилюється, і це не є ознакою серйозної хвороби. Крім того, надмірна потреба спати може бути одним з ранніх симптомів вагітності.

Отже, найважливіше при виникненні підвищеного почуття втоми і постійного прагнення спати - дізнатися, чому це відбувається з вашим організмом. Цілком можливо, що джерела цього стану цілком нешкідливі і носять тимчасовий характер. Але якщо подібний стан справ триває занадто довго - це вагомий привід звернутися до фахівця.