Сонливість: причини виникнення та способи боротьби зі слабкістю при вагітності

Вагітність - це стан, який здатний повністю змінити жінку. Трансформуються її психологічні та фізіологічні відчуття, внутрішні органи починають працювати інакше, одні звички замінюються іншими.

Такі тотальні перетворення в життя жінки нерідко є причиною появи симптомів, не властивих її життя раніше. Сонливість при вагітності зустрічається найчастіше.

Основні причини втоми під час вагітності

Втома і постійне бажання спати зустрічається у вагітних жінок дуже часто. Таку реакцію організму потрібно прийняти і не турбуватися з цього приводу. Так майбутня мама зможе уникнути зайвих нервових збуджень і стресових ситуацій. А це неодмінно позитивно позначиться на здоров`ї її дітей, дозволить легше збиратися з думками і відчувати бажання вести активний спосіб життя, ні в чому себе не обмежуючи (звичайно, в розумних межах, відповідно до положення).

Серед основних причин слабкості у вагітних жінок можна виділити:

• гормональні зміни, що відбуваються в організмі;
• депресію або стресову ситуацію;
• слабкість, що виникає через велику кількість нових вражень і емоцій;
• неповноцінне та незбалансоване харчування;
• збільшилася навантаження: працюючи за двох, організм потребує більшої кількості відпочинку і сну.

Ендокринні зміни - це найголовніша причина, яка здатна спровокувати сонливість під час вагітності. Найчастіше підвищена слабкість переслідує жінку в першу третину «цікавого» положення. З огляду на те, що більшість майбутніх мам на цих термінах продовжує працювати, такий стан викликає певні незручності. Саме тому зі слабкістю іноді доводиться боротися.

Наступний сплеск сонливості зазвичай відбувається на 26 тижні. Слабкість повертається разом з нею. У цей період організм починає активно готуватися до початку родової діяльності. А сама майбутня матуся вже досить втомилася від свого стану. Тут же з`являється незрозуміла дратівливість, а настрій може змінюватися дуже часто і несподівано. Активність малюка здатна спровокувати труднощі з засинанням, а також раптові нічні пильнування у вагітної жінки.

Крім того, існує ще поняття патологічної слабкості. Це означає, що постійна сонливість і апатія на початку вагітності можуть бути ознаками будь-яких поганих станів у жінки. У такому випадку потрібно постійно стежити за своїм самопочуттям і посилено боротися з тривожними симптомами.

Найголовніше - виявити причину аномальної втоми. Якщо надмірні навантаження, стомлюваність на робочому місці, недосип і нові умови виключені, то слід насторожитися. Всі ці ознаки можуть сигналізувати про серйозні захворювання:

• токсикоз;
• гестоз;
• анемія;
• підвищені показники артеріального тиску.

Анемія у вагітної жінки - явище нерідке. А недолік заліза в організмі провокує виникнення бажання поспати. В цьому випадку потрібно просто потрапити на консультацію до лікаря, здати кров на гемоглобін, і на основі отриманих результатів провести терапію.

Простудні захворювання, а також алергічні реакції теж можуть викликати у жінки слабкість і втому. Лікування цих недуг проводиться строго за призначенням спостерігає лікаря.

Можливі способи протистояння втоми

Якщо втома і сонливість постійно супроводжують вагітну жінку, але результати аналізів знаходяться в межах норми і відсутні причини для занепокоєння, то і відвідування лікаря не потрібно. В цьому випадку слабкість можна перемогти, просто відпочивши або виспавшись. Цього вимагає організм, і дуже важливо його слухати.

Для повноцінного відпочинку потрібно буде створити всі необхідні умови. Прогулянки перед сном на свіжому повітрі сприяють хорошому і міцному сну. У вихідні та при будь-якій іншій можливості краще виїжджати за межі міста: в ліс або ближче до води. Для розслаблення і заспокоєння можна випити склянку трав`яного відвару або медової води з лимоном безпосередньо перед тим, як лягти спати.

Щоб продуктивно боротися зі слабкістю, потрібно дотримуватись деяких корисних порад:

• якомога більше часу необхідно перебувати на свіжому повітрі;
• потрібно навчитися планувати свій час (денний і нічний сон повинен бути достатнім);
• приміщення, в якому доводиться перебувати, має постійно провітрюватися;
• не перевтомлюватися.

Звичайно, вичерпним цей список назвати складно. Але головні моменти все-таки тут враховані. Для майбутньої матусі важливо навчитися входити в нічний сон не пізніше 22:00. При цьому тривалість його не повинна становити менше 8 годин поспіль. Вдень відпочивати також дуже важливо. Малюкові і мамі буде краще, якщо вдасться подрімати кілька годин.

До спального місця також висуваються деякі вимоги. Так, матрац не повинен бути занадто м`яким або, навпаки, дуже твердим. Забороняється спати на жівоте- кращі положення для відпочинку - на лівому боці або спині. Лікарі також підтверджують ці рекомендації.

Що робити, якщо хочеться спати в робочий час?

Що робити, якщо довгоочікуваний декретну відпустку ще не настав? Як допомогти вагітній жінці, яка проводить багато часу на роботі?

Звичайно, найкраще не боротися зі станом сонливості, адже хронічна втома шкідлива як для майбутньої мами, так і для її чада. Але якщо роботу залишати ще рано, то впоратися зі слабкістю допоможуть наступні рекомендації:

• головне - якомога більше часу балувати себе прогулянками на свіжому повітрі;
• найкраще не бути присутнім в людних місцях;
• робоче приміщення постійно має добре провітрюватися;
• не потрібно перестаратися, невиконані завдання найкраще відкласти на інший день;
• ніч - час для відпочинку-ні в якому разі не можна скорочувати сон через великий наплив справ на роботі;
• кожен день потрібно робити легку гімнастику;
• для легкого прокидання вранці рекомендується випивати склянку свіжовичавленого фруктового соку, мюслі з фруктами також допоможуть підбадьоритися.

Корисні поради

Свій вільний час вагітна жінка повинна проводити з користю. Спати потрібно саме стільки, скільки хочеться. Чи не більше і не менше. Здоров`я і розвиток малюка безпосередньо залежить від відпочинку його майбутньої мами.

Розваги з друзями необхідно буде виключити і замінити їх спокійними прогулянками на свіжому повітрі. Під суворою забороною алкоголь і нікотин, а також інші звички, здатні нашкодити плоду і жінці в період виношування немовляти.

Перед кожним нічним сном рекомендується приймати теплий душ і випивати стакан трав`яного чаю. Важливо виключити гарячі ванни зі своїх звичок - це захоплення може завдати шкоди ще не народженого маляти. Потрібно намагатися засипати до десятої години вечора. Вважається, що на часовий проміжок з 22:00 до 01:00 припадає найбільший здоровий і сприятливий сон.

В останні тижні вагітності жінка, як правило, забуває про свою колишню втоми і апатії. Саме ця подія стає першою ознакою швидкого настання пологової діяльності. Ну а якщо спати не менш як 10 годин кожен день, то втома не буде переслідувати вас протягом всього періоду щасливого очікування!