Корисні і доступні продукти харчування проти випадіння волосся

Багато жінок мріють про довгі і блискуче волосся. Однак далеко не всім вдається виростити справжню російську косу. Одна з причин, які змушують жінок робити короткі стрижки - випадання волосся. Які тільки кошти не пробують дівчата в надії знайти рішення від проблем шкіри голови, посічених кінчиків, ламких, ослаблених і випадають волосся. Всі ці проблеми, безсумнівно, пов`язані між собою, але універсального способу їх рішення не існує.

Однак є один засіб для волосся від випадання, здатне значно поліпшити не тільки стан локон, а й благотворно вплинути на весь організм. І цей спосіб - правильне харчування.

причини випадіння

Перш ніж ми розповімо про те, які продукти зміцнять шевелюру, згадаємо і про причини цього сумного явища.

Це і стресові ситуації, і важкі токсичні захворювання, гормональні зміни, пов`язані з вагітністю та пологами або з прийомом відповідних препаратів, і наявність в організмі паразитів.

Для здоров`я і краси нашої зачіски необхідний правильний розпорядок дня, душевний спокій і рівновагу, обов`язковий відпочинок (це не означає, що неодмінно потрібно завтра ж їхати до моря, досить висипатися і відпочивати після важкого робочого дня).

Однак одних цих заходів недостатньо, адже дуже часто волосся починає рідшати в зв`язку з неправильним харчуванням, яке має на увазі:

• занадто мале або занадто велика кількість калорій;
• недолік протеїнів;
• нестача вітамінів і мікроелементів, а в ряді випадків, навпаки, їх надлишок.

Трохи поговоримо про останній пункт. В організмі все повинно бути збалансовано, тільки тоді може йти мова про здоров`я і гармонії. Недостатня кількість вітамінів і мікроелементів викликає багато захворювань і порушення. Ось деякі з них:

• Дефіцит заліза в організмі призводить до порушення синтезу гемоглобіну в клітинах, що відбивається на функціонуванні кровоносної системи. Недостатній кровообіг сприяє тому, що волосяні фолікули стають менше, тонше, слабкіше, поки і зовсім не випадуть.
• При нестачі йоду відбуваються порушення в роботі щитовидної залози, що відповідає за обмінні процеси в організмі і, зокрема, в волосяних цибулинах і клітинах шкіри голови.
• Брак кальцію чревата слабким станом волосся і нігтів. В цьому випадку нігті будуть розшаровуватися і ламатися, а волосся неодмінно почнуть випадати.
• Виснаження шевелюри може бути викликано надлишком цинку, тому приймати препарати, що містять цинк, слід тільки за рекомендацією лікаря.

Відмова від шкідливої їжі і небезпечних звичок

Ставши на шлях, що веде до краси і здоров`ю, необхідно відмовитися від багатьох шкідливих продуктів. Харчування при випаданні волосся у жінок передбачає відмову від:

• будь-якого фастфуду;
• занадто солодкої, солоної або гострої їжі;
• копченостей і консервів;
• смаженого і жирного;
• розчинної кави;
• газованих напоїв;

Також слід сказати «ні» алкоголю і паління в будь-яких проявах.

перегляд меню

Що ж можна їсти? Повірте, існує безліч корисних продуктів, які ви ще не пробували або просто не зуміли їх правильно приготувати. Ці продукти смачні самі по собі, не потрібно заглушати їх справжній смак різними приправами і соусами. Отже, найкорисніші продукти проти випадіння волосся:

• Зелень. У шпинаті, броколі і листової буряку міститься велика кількість вітамінів А і С, завдяки якому відбувається вироблення необхідної кількості шкірного сала, а овочі темно-зеленого кольору поповнять організм залізом і кальцієм. Багато дієтологів говорять про те, що потрібно включати їх в меню щодня.
• Морська капуста. Ламінарія - безцінне джерело надходження йоду в організм. Щоденне включення морської капусти в меню забезпечить здорове функціонування щитовидної залози і поліпшить обмінний процес.
• Зелений чай сприяє очищенню організму від шлаків і токсинів.
• Морква благотворно впливає на корені волосся, підживлюючи і зміцнюючи їх за допомогою вітаміну А. Всім відомо, що їсти моркву - значить мати хороший зір і шикарну шевелюру.
• Бобові. Зміцненню волосся сприяє білок, що міститься в квасолі, горосі і сочевиці. Протидіяти їхнього випадання допомагає також біотин, що міститься в цих бобових.
• Горіхи. Селен - речовина, необхідне для повноцінного розвитку щитовидної залози, яка, як ми вже говорили, має безпосередній вплив на обмінні процеси і волосяні фолікули. Селен міститься в достатній кількості в бразильському горісі.

Вживання волоських горіхів теж сприяє поліпшенню стану волосся, тому що міститься в них альфа-ліноленова кислота забезпечує харчування і зміцнення волосяних цибулин.

Горішки кешью, пекан і мигдаль містять цинк, вміст якого в організмі завжди має бути в нормі. Але стежте, щоб не було надлишку мікроелементів.

• Лляне насіння. Щоб волосся не випадало, а були міцними, вживайте щодня по 2 столові ложки цієї олії, яке є джерелом жирних кислот.
• Цілісне зерно. Залізо і вітаміни групи B містяться у великій кількості в хлібі з висівками.

Дієта для волосся має на увазі включення в раціон всіх продуктів зі списку, причому потрібно їсти їх у сирому вигляді, так збережуться всі необхідні вітаміни і мікроелементи.

Обережно: дієта!

Швидка втрата ваги сприяє інтенсивному випаданню волосся. «Позитивний» момент полягає лише в тому, що волосся ви будете втрачати, поки триває зниження ваги, тобто повне облисіння вам не загрожує, якщо ви вчасно одумаєтеся і почнете харчуватися як належить.

Але не варто думати, що процес відновлення волосся відбудеться швидко. На жаль, будуть потрібні роки, щоб волосся відновилися і відросли. Не менш прикро й те, що зниження ваги повернеться куди швидше, ніж здорова шевелюра.

Нашкодити станом локон здатні не тільки експрес-дієти, але і дієти, які передбачають знижену калорійність. Обмеження в харчуванні передбачає виключення багатьох вітамінів і мікроелементів. Згодом саме їх дефіцит призведе до виснаження волосяних цибулин. Білкові дієти, що виключають або обмежують вуглеводи, жири, фрукти і овочі, призводять до сухості і випадання волосся.

Підтримати фігуру в порядку і не нашкодити волоссю дозволить дієта при випаданні волосся, що припускає дробове харчування, рясне пиття і збалансоване кількість всіх необхідних мікроелементів. Правильне харчування - найкраща дієта проти випадіння волосся!

Звичайно, продукти від випадіння волосся - це не панацея, але правильна їжа значно поліпшить стан волосся і шкіри голови. Значить, ви довше будете виглядати свіжо і молодо.