Позитивна психологія: 10 порад від доктора тал бен-шахара

Багато з нас, оглядаючись зараз на шкільні або студентські роки, вважали за краще б вивченню швидкості електронів або історії Стародавньої Месопотамії щось більш корисне - наприклад, як стати більш щасливими.

Фактично є навчальний заклад, де такий курс дійсно вивчається.

Викладач і письменник Тал Бен-Шахар (Tal Ben-Shahar, talbenshahar.com) веде в Гарвардському університеті курси Позитивною психології та психології лідерства, що стали одними з найпопулярніших в історії Університету.

Тал Бен-Шахар стверджує, що ми можемо навчитися бути більш щасливими точно так, як ми можемо навчитися водити машину або говорити іноземною мовою.

Для тих, хто не вчився в Гарварді і не планує цього в найближчому майбутньому, пропонується 10 порад, як бути щасливим від дуже затребуваного лектора, доктора Тал Бен-Шахара:

1. Усвідомте все те, що робить вас щасливими

Існує гарна і проста техніка, як це зробити. Візьміть аркуш паперу і завершите таке речення: «Щоб привнести в моє життя 5% щастя ...»

Відео: Мартін Селигман про позитивної психології

Думайте швидше про новий досвід, а не про речі. Мільйон доларів навряд чи зробить вас щасливими. Але може це будуть: можливість провести більше часу зі своєю сім`єю, кругосвітню подорож, фінансова стабільність. Доктор Тал Бен-Шахар передбачає, що ми можемо починати з досить скромних побажань.

2. Поєднуйте задоволення і сенс

У Аристотеля була чудова концепція, звана «золота середина». Він вірив, що ми повинні прагнути до середини між двома крайнощами. Це здається досить розумним, однак коли справа доходить до щоденних життєвих виборів, ми часто забуваємо слідувати його мудрої поради.

Розглянемо це на прикладі їжі.

Ми часто прагнемо вживати продукти, які, з одного боку, доставляють нам швидке задоволення, але з іншого - згодом змушують випробувати почуття провини (наприклад, для деяких це можуть бути цукерки або тістечка). Або ми звертаємося до іншої крайності, вирішуємо сісти на строгу дієту і є тільки низькокалорійну, маложирную і несмачну їжу.

Що пропонує Бен-Шахар? Не потрібно вибирати одну або іншу крайність. Ми можемо знайти те, що, врешті-решт, є для нас одночасно смачним і здоровим. Він говорить:

«Задоволення постійної потреби в щастя передбачає, що ми насолоджуємося всім шляхом в тому напрямку, який ми розглядаємо як значуще. Щастя, тому, не є чимось, що знаходиться на вершині гори або безглуздими блуканнями навколо гори: щастя - це досвід сходження до вершини ».

3. Не перетворюйте щастя в вашу ультимативну мета

Ви не будете щасливими, якщо ви зробите або отримаєте щось, тому що щастя - це не кінцевий стан. Це щось, над чим ми повинні постійно працювати протягом всього свого життя. Бен-Шахар переконаний, що ми можемо ставати щасливішими кожен день, замість того, щоб віддавати наше щастя в руки інших людей або шукати його у зовнішніх подіях і матеріальних речах.

4. Створюйте традиції

Чи існує ритуал щастя? Професор Гарвардського Університету переконаний, що так. Для нього таким ритуалом стало ведення «Журналу подяк», в який він кожен день перед сном записує по п`ять речей, за які він відчуває подяку. Ваш ритуал щастя може не вимагати ведення журналу. Може бути, вам подобається здійснювати прогулянку після обіду або займатися медитацією протягом 15 хвилин в день.

5. Уявіть себе в віці 110 років

Озирніться на своє життя: яку пораду ви дали б самому собі більш молодому? Які важливі уроки ви винесли? Які тривіальні, негативні, поверхневі речі не варті вашого часу і зусиль? Якщо вам вдається подивитися на своє справжнє під цим кутом зору, багато що стає на свої місця.

6. Спрощуйте своє життя

Розподіляйте свою зайнятість так, щоб вивільнити час для цілей і досягнень, які роблять вас щасливішими. Запитайте себе, що ви можете не робити, чому можете сказати «ні»? Звільніть свою свідомість від емоційного сміття. Спростіть свої рутинні справи.

Перестаньте жити з почуттям того, що вам не вистачає часу. Такий стан унеможливлює отримання задоволення або повне занурення в ті заняття, які роблять вас щасливими.

7. Пам`ятайте про тісний зв`язок тілесного і свідомості

Ви звертали увагу, коли ви відчуваєте себе бадьорим і повним сил? Більшість людей не звертало. Вони сприймають своє здоров`я як щось природне. Однак коли щось в нашому тілі раптом порушує своє нормальне функціонування, неможливо ігнорувати наполегливі думки про хворобливому стані. Ми думаємо про це. Говоримо про це. Ми відчуваємо, що це впливає на наш настрій, ставлення до життя, наше взаємодія з людьми.

Так що якщо ви хочете зберігати свою свідомість позитивним, подбайте про своє тіло. Висипайтеся, зверніть увагу на своє харчування, регулярно робіть фізичні вправи.

8. Приймайте власні емоції

Приймайте не тільки позитивні емоції, такі як задоволення і ентузіазм, але і такі емоції, як злість, лють, занепокоєння, печаль. Не намагайтеся заперечувати їх або бігти від них. Очікування постійного щастя нереалістично і абсолютно неможливо.

Бен-Шахар також переконаний, що таке очікування призведе тільки до більшого розладу і відчуття відсутності щастя.

9. Починайте з свого ставлення

Якщо не розглядати крайні випадки, наше щастя в основному залежить від того, на чому ми концентруємо нашу увагу і як ми вирішуємо ставитися до зовнішніх подій. Якщо ми концентруємося на чомусь, що злить, дратує або лякає нас, ми немов «підживлюємо» ці емоції і підсвідомо шукаємо інші пускові механізми, які роблять нас навіть більш озлобленими або переляканими.

Найшвидший шлях зруйнувати цей негативний коло - направити свої думки в інше русло і «навчити» свою свідомість витягувати позитивні уроки з будь-яких ситуацій.

10. Перетворіть щастя в свою універсальну валюту

Саме щастя, а не гроші, зв`язки або соціальний статус має стати тією цінністю, яку можна виміряти наше життя. Якщо ми відчуваємо свої дні як безглузді й порожні, то варто задати собі питання - на що ми розміняли своє щастя? Відповідь на це питання - ключ до нашої задоволеності від життя і саморозвитку.

джерело

Відео: Harvard 01 Positive Psychology 1504

___________________________________________________________