Поради випускникам університетів: як впоратися з кризою чверті життя

Відео: Криза чверті життя | Як впоратися з тривожністю?

По всій країні відгриміли випускні в університетах (або ось-ось відгримлять), і десятки тисяч молодих хлопців і дівчат скоро з головою поринуть у «доросле життя»: перша робота, своя сім`я, діти. Але не у всіх пошук свого місця під сонцем проходить гладко: деякі не можуть звикнути до нового життя, а деякі виявляють, що це життя зовсім не така, як уявлялося. Так з`являється депресивний стан, який психологи називають кризою чверті життя.

Відео: Як впоратися з кризою 3 років у дитини

При кризі не тільки не вистачає ідей, як впоратися з ним, але і немає бажання що-небудь робити. Здається, що момент упущений і все подальше життя буде схожа на низку сірих, монотонних, безрадісних днів.

У цих переживаннях ви не самотні (навіть якщо здається, що це так). Сам термін «криза чверті життя» з`явився в психології завдяки двом неспеціалістам, подругам Олександрі Роббінс і Еббі Уілнер. Вони випадково з`ясували, що відчувають схожі переживання, які в підсумку вилилися в книгу «Криза чверті життя: унікальні життєві випробування тих, кому за 20».

Відео: Подолання кризи. Психолог-психотерапевт Білорусів С. А

Головне питання, яке хвилює молодих: що вибрати? Будувати кар`єру? Але тоді постраждає особисте життя і не залишиться часу на рідних і друзів. Присвятити себе сім`ї? Тоді не залишиться місця для самореалізації, та й фінансові проблеми можуть заявити про себе. І здається, що, якщо не зробити цей вибір негайно, потім все буде безповоротно втрачено.

Щоб впоратися з кризою, важливо усвідомити, що така проблема є, а також розібратися в причинах, якими він може бути викликаний. Почнемо по порядку.

Причини виникнення кризи

Багатий - значить, успішний

Суспільство і засоби масової інформації формують якийсь стереотипний образ успішного молодого людини, який відрізняється не тільки високими моральними принципами, але і встиг до 20 років заробити капітал. Коли єдиним мірилом успіху в суспільстві стає матеріальний достаток, не дивно, що багато молодих людей до 30 років отримують комплекс неповноцінності. До того ж багато хто живе з переконанням, що розбагатіти можна швидко і абсолютно не докладаючи зусиль. А суперечності між невиправданими очікуваннями і реальним життям, в свою чергу, призводять до сумних наслідків.

тиск батьків

Батьки є для нас незаперечними авторитетами - вони завжди знають, що для нас краще. Але не завжди їх турбота йде на користь: можна забути про свої власні бажання, намагаючись виправдати очікування батьків.

інформаційний простір

Соціальні мережі зробили нас ближчими один одному. Ми в реальному часі дізнаємося, що їсть наш сусід на сніданок, який автомобіль купив шкільний друг, яких професійних висот досягла троюрідна сестра з містечка за тисячу кілометрів звідси. Підсвідомість починає працювати проти нас: ми мимоволі порівнюємо свої досягнення з успіхами інших людей, свою зовнішність, поїздки, професію - і підсумки не завжди втішні. Невелике невдоволення собою в кризовій ситуації може перерости в депресивний стан.

фази

Дослідник з Гринвічського університету О. Робінсон вивчав механізми прояви кризи. Він з`ясував, що цій кризі схильні не тільки двадцятирічні, в зоні ризику - 25-35-річні люди. Криза може тривати близько двох років і зазвичай дозволяється позитивно (в результаті це стан спонукає людину шукати вирішення власних проблем).

Відео: Як боротися з творчою кризою?

Робінсон виділяє чотири фази кризи чверті життя, через які проходить кожна молода людина, що зіткнувся з цією проблемою.

• Перша фаза: відчуття безвиході, загнанности в рамки роботи або взаємовідносин (або в обох сферах життя одночасно). Відоме протиріччя - працювати нудно і без роботи теж нудно.
• Друга фаза: з`являється розуміння, що зміни можливі. Людина перестає тихо страждати, починає вивчати можливості, які пов`язані з його інтересами. По суті, він починає шукати свій власний шлях.
• Третя фаза: від ідей до якісних змін. Людина починає перебудовувати своє життя, позбавляється від зайвого, з`ясовує, що для нього важливо.
• Четверта фаза: закріплення нових зобов`язань, очікувань і цінностей.

Незважаючи на те що це непростий період, він веде до позитивних змін. І пройти його важливо, щоб краще усвідомити себе як особистість, вирішити проблеми і перейти на новий рівень розвитку.

рекомендації

1. Забудьте про те, що ви «повинні» мати в цьому віці

Ви нікому нічого не зобов`язані доводити. Якщо ваше життя не вписується в уявлення інших про те, як слід жити, це не означає, що вона якась неправильна. Це означає, що у вас інша система цінностей, яку ви не зобов`язані ні перед ким виправдовувати. Життя одне, тому вирішуйте самостійно, що для вас важливо.

2. Спробуйте зрозуміти, ким ви хочете бути і як жити

Одна з причин кризи полягає в тому, що ви не ясно уявляєте своє майбутнє. Зніміть рожеві окуляри і продумайте приблизний план подальших дій. Можливо, настав час змінити сферу діяльності, сісти на дієту, розібратися в стосунках. Або просто-напросто взяти паузу і відпочити.

3. Не замикайтеся в собі

Олександра Роббінс в одному з інтерв`ю назвала дві головні помилки людей, які зіткнулися з цією проблемою: вони не говорять зі своїми однолітками (хоча ті теж можуть переживати подібні емоції) і не говорять з тими, кому за 30 (вони могли б дати добру пораду, так як теж проходили через це). Зрозумійте, ви не самотні в своїх почуттях і переживаннях.

4. Не кидайтеся в крайності

Почуття власної незахищеності і безглуздості того, що відбувається навколо можуть підштовхнути до необдуманих вчинків. Наприклад, до сварок або непотрібним покупкам. Не витрачайте гроші на те, що не приносить вам задоволення, зведіть до мінімуму спілкування з неприємними людьми.

5. Не все відразу

Звичайно, хочеться одним махом привести свої справи в порядок. Але, намагаючись встигнути все відразу, доведеться розриватися між різними бажаннями, хапатися то за одне, то за інше і в результаті ні в одному з них не досягти успіху. Тому вносити в життя зміни краще поступово. А почати варто з малого.

6. Не турбуйтеся

Криза - явище тимчасове. Всі пройшли через підлітковий перехідний вік - хтось більше, хтось менше бурхливо, - і зараз він згадується з посмішкою. Цей період згодом буде згадуватися так само.

shutterstock.com