Як навчитися красиво посміхатися

 Щира посмішка дає посил енергії любові, яка володіє цілющу силу.

(Китайська мудрість)

Посмішка - це універсальний засіб невербального спілкування. Вона висловлює дружелюбність і розташовує до себе під час зустрічі, забезпечує приємну розмову і є частиною флірту з вподобаним людиною, посмішка також сприяє успішному розвитку любовних відносин, успіхів у трудовій діяльності, налагоджує контакти з оточуючими людьми і просто дарує відчуття щирого щастя. Посміхаючись, ми стаємо гарніше, впевненіше в собі, добрішими, людянішими, і ці якості за допомогою посмішки ми можемо передати іншим людям.

Хто, якщо не голлівудські зірки, знає, як це посміхатися на мільйон доларів? Вгадайте, хто зображений на фото? Впевнена, ви відразу дізналися ці посмішки. Щирі і життєрадісні. Це просто кращі візитки! Але ж щоб добитися таких результатів, вони напевно витратили багато часу і сил. Але воно того варте, неймовірне чарівність і красива посмішка принесли їм всесвітню славу, любов і визнання мільйонів людей!

Щаслива, щира і привітна посмішка - ось запорука успіху в досягненні висот! Чи всі з народження вміють красиво посміхатися? Ні, це копітка і багатоденна робота над собою, необхідно чітко відчувати свої емоції і виробляти самоконтроль. Красивої усмішці може навчитися кожен, хто докладе зусиль і буде бачити в оточуючих тільки позитивні і світлі сторони.

види посмішок

Всі люди різні, точно так само як і їх посмішки. Вкладаючи в посмішку частинку свого позитиву і щирості, важливо стежити за тим, щоб вона була доречна. Залежно від характеру ситуації, коли людина посміхається, виділяють такі основні види посмішок:

• Звичайна посмішка. Вона виникає на обличчі тих, хто згадує щасливі і дорогі серцю моменти свого життя. Губи при цьому розтягнуті, їх куточки підняті, але не розкриті.
• Щира або верхня посмішка. Видно тільки верхні зуби, злегка прищулюються очі, утворюючи зморшки біля них. Щира посмішка найчастіше виникає мимоволі і спостерігається в радісних і щасливих моментах - зустрічі закоханих людей, близьких друзів або членів сім`ї.
• Сором`язлива усмішка. Схожа на щиру, але відрізняється прикушеного нижньою губою і злегка опущеною головою. Найбільш часто сором`язлива усмішка зустрічається у дітей раннього віку, які зустрілися поглядом з незнайомою людиною, також такий тип посмішки, скромний і не викликає, буде доречним на роботі.
• Фальшива посмішка. Нею найчастіше користуються зірки або публічні люди на офіційних нудних заходах. По виду вона схожа на щиру посмішку, але відрізняється тим, що в процесі бере участь тільки рот, очі «не посміхаються», залишаючись повністю відкритими.
• Широка посмішка. Це невід`ємна частина будь-якого веселощів, смішного моменту, анекдоту, лоскотання, цікавої розповіді або жарти. В процесі широкої посмішки оголюються обидва ряди зубів, але рефлекторно нижні прикриваються губою.
• Загадкова посмішка. Характеризується розтягнутими губами і їх піднятими куточками, але при цьому губи не розкриваються. Очі грають важливу роль, адже вони теж посміхаються. Найчастіше така усмішка натякає на те, що ви знаєте більше, ніж говорите. Жінки люблять посміхатися загадковою усмішкою на перших побаченнях і під час флірту з симпатичним незнайомцем.
• Натягнута усмішка. Їй властиво розтягування куточків губ, під якими знаходяться зціплені зуби. Найчастіше натягнута усмішка ознака страху, агресії і неконтрольованого емоційного поведінки.

Фізичні вправи для тренування лицьових м`язів, що відповідають за посмішку

Навчитися красиво посміхатися можна, а часто навіть потрібно. Неймовірно щира, відкрита, привітна і мила усмішка здатна закрутити голову кожному. Це найкраща візитна картка самого себе! Інвестуючи в свій зовнішній вигляд, зокрема, в посмішку, ви вкладаєте в своє успішне і щасливе майбутнє. Щоб домогтися бажаних результатів і виробити навички красивої посмішки, досить робити такі вправи і завжди думати оптимістично!

Красива посмішка багато в чому залежить від натренованості лицьових м`язів. В процесі посмішки задіяні близько 40-50 різних мімічних м`язів, при цьому найчастіше посмішка виходить асиметрична. Це відбувається через різного ступеня натренованості і розвитку м`язової тканини обличчя. Кілька порад для гарної посмішки:

• Необхідно щодня розвивати мімічні м`язи обличчя, щоб домогтися бажаного результату - приємною посмішки.
• Краса посмішки - це не тільки її симетрія, важливо стежити за чистотою порожнини рота, чистити зуби, ходити до стоматолога, доглядати за шкірою губ.
• Наскільки красивою буде посмішка, залежить і від правильності нанесення макіяжу на губи. Людина, що кричить, надто яскравий і невміло нанесений макіяж зіпсує навіть найкрасивішу посмішку.
• Крім належного догляду за шкірою навколо губ, необхідно стежити і за станом шкіри обличчя. Користуйтеся скрабами, кремами та лосьйонами, щоб зробити шкіру шовковистою, пружною і гладенькою.

Вправи для тренування мімічних м`язів обличчя

Запорука гарної посмішки - правильна і систематична тренування мімічних м`язів обличчя. В ідеалі потрібно виконувати комплекс вправ вранці і ввечері. Крім оволодіння правильної техніки посмішки, такі рухи сприяють профілактиці появи мімічних та вікових зморшок.

• Піднесіть палець до губ на відстань 2-3 см, постарайтеся дотягнутися губами до нього, докладаючи максимум зусиль. Природно, зробити це навряд чи вдасться, але, таким чином, можна задіяти певну групу м`язів.
• Витягніть губи, відкрийте рот, після чого щільно його зімкніть, губи залишаються в витягнутому стані. Далі, розслабте всі м`язи обличчя на пару секунд.
• Щільно смикнув губи, витягніть їх, намагайтеся в повітрі окреслити фігуру вісімки. Після руху розслабте всі м`язи.
• Трохи відкривши рот, витягніть губи складені в трубочку. Кілька секунд потримайте в такому положенні, далі різко видихніть. Розслабте мімічні м`язи.
• Набравши повні легені повітря і щільно стуливши губи, спробуйте видихнути повітря. Через пару секунд відкрийте рот і видихніть. Активно задіявши м`язи щік, буде формуватися гарна посмішка.
• Зробіть глибокий вдих, надійти щоки і видувайте повітря так, щоб губи відчували вібрацію.
• Відмінним тренуванням красивої посмішки стане неприродно широка посмішка.

Всі рухи необхідно повторювати від 3 до 5 разів.

Деякі наукові дослідження на тему посмішки

Провівши нескладні дослідження, вчені прийшли до висновку, що якщо люди бачать фотографію усміхненого приємну людину, то практично всі сходяться на думці - він радий і щасливий. Аналогічно по відношенню до інших емоціям - здивування, гнів, смуток, презирство, страх. Основа емоційного вираження це міжнародна мова, яка зрозуміла всім, незважаючи на національність і приналежність до певної раси. Навіть Дарвін свого часу сказав «Всі ми посміхаємося однаково».

Професор з університету шведського міста Упсала, УльфДімберг, провів дослідження, які показали, що лицьовими м`язами людини керує підсвідомість. Встановивши прилади, що фіксують електричні сигнали від м`язової тканини, вчений вимірював активність м`язів обличчя у 120 добровольців. Людям показували знімки щасливих і злих осіб. Учасникам експерименту пропонували посміхатися, хмуритися або показувати байдужість на обличчі в залежності від побаченої фотографії. Іноді під час дослідження професор пропонував людям показувати протилежні емоції до почуттів на знімках. Результати експерименту вражають, виявляється, що досліджувані люди не володіли лицьовими м`язами в повній мірі. Хмуритися при вигляді сердитого чоловіка виявилося простіше, ніж посміхатися. У тих, хто намагався висловити протилежні емоції, виходило лише подобу посмішки, а не повноцінна радісна емоція, м`язи несвідомо копіювали побачені почуття на обличчі людини зі знімка.

Рут Кемпбелл професор Університетського коледжу в Лондоні зробив припущення, що в мозку людини, присутній так званий «дзеркальний нейрон». Він активізує ту частину мозку, яка відповідає за розпізнавання осіб і емоцій, викликаючи дзеркальну реакцію у відповідь. Тобто свідомо і несвідомо лицьові м`язи автоматично копіюють то вираз на обличчі людини, яке він бачить перед собою.

Невропатолог Генрі Рубінштейн довів припущення про те, що сміх найкращі ліки. Під час дослідження він з`ясував, що всього лише одна хвилина здорового сміху забезпечує розслаблення організму на 45 хвилин.

Ось саме тому постійна усмішка повинна стати важливою частиною мови тіла кожної людини. Посміхаючись, ми даруємо оточуючим людям позитивні емоції і впливаємо на їхнє ставлення до себе.

Користь посмішки для здоров`я і соціального життя

Не секрет, що сміх і посмішка допомагають людині знаходити друзів, зміцнюють здоров`я, продовжують життя і допомагають облаштуватися в соціальному житті.

Посмішка вельми заразлива емоція. Якщо ви посміхнетеся кому-небудь, то людина напевно відповість вам тим же, нехай навіть це і не буде справжня щира посмішка. Сміятися і посміхатися не просто корисно, а життєво необхідно, розповідають нам вчені, які вивчають геотологію, науку про сміх. Статистика свідчить, що середньостатистичні діти сміються близько 300 разів на день, а дорослі 15 разів. Діти сміються щиро, а ось представники старшого покоління можуть змушувати себе посміхатися, але навіть це, за версією психологів, може допомогти підняти собі настрій.

Поговоримо про безумовну користь посмішки і сміху в житті людини:

• Сміх позитивно впливає на всі органи і системи тіла, він прискорює дихання, розробляючи діафрагму, шию, обличчя, плечі і живіт.
• Від сміху поліпшується кровообіг і лімфоток, клітини насичуються киснем і корисними речовинами.
• Сміх стимулює частоту серцевих скорочень, розширює артерії, покращує апетит, спалює зайві калорії.
• Посмішка позитивно впливає на імунну систему, вона зміцнює фізичний і психоемоційний здоров`я людини. Коли ми посміхаємося, організм розслабляється, а м`язи приходять у тонус.
• Посмішка і сміх знижують стресовий стан і поріг болю. Позитивні емоції - це антипод стресу. Коли ми посміхаємося або сміємося, відбувається викид ендорфінів, що сприятливо впливає на емоційний фон людини. Рівень кортизолу, гормону стресу, при цьому знижується.
• За допомогою сміху тренуються легені. Сміючись, людина робить глибокий вдих і відносно короткий видих. Такі прості рухи є відмінним тренуванням для легких. Змушуючи їх розправлятися, ми звільняємо більше повітря, таким чином, відбувається нормалізація легеневого кровообігу.
• Посміхатися набагато легше, ніж сумувати. Для того щоб насупитися, людині доводиться задіяти значну кількість мімічних м`язів, при цьому для посмішки достатньо і 5 лицьових м`язів. Відповідно, при поганому настрої ми витрачаємо більше енергії, ніж при радісному.
• Посмішка - універсальний показник щастя. Коли нам роблять компліменти, при знайомстві або приємною зустрічі з друзями ми посміхаємося, тому що відчуваємо себе трохи щасливішими і показуємо оточуючим своє розташування. У будь-якій точці земної кулі посмішка означає радість.
• Посмішка сприяє кар`єрному росту. Хто відмовиться бачити на робочому місці усміхнених радісних людей, а не сумні і пониклі особи? Приємна посмішка викликає прихильність до себе оточуючих людей, що позитивно позначається на ділових зустрічах, підписання важливих контрактів і просто в повсякденному робочого життя. Природно, посмішка не вирішальний фактор в просуванні кар`єрними сходами, але не можна не відзначити її сприятливий вплив на цей процес.
• Посмішка приємніше, ніж професійний макіяж. Провівши дослідження, американські вчені виявили, що 69% чоловіків визначили привабливими тих жінок, які посміхалися, ніж ті, на кого був професійний макіяж візажиста.
• Посмішка сама впізнанна емоція в світі. У сучасному світі технічного прогресу, коли створюються прототипи роботів-анероїд, смартфони нового покоління і навіть автомати з видачі морозива дітям тільки після сканування на їх обличчі усмішки, можна сміливо заявити, розпізнавати посмішку - це дуже корисна якість. За статистикою саме посмішка стала тією емоцією, яку найлегше розпізнати на обличчі.

Намагаючись справити хороше враження на іншу людину, важливо вкладати в розмову доброзичливість, а в посмішку - щирість, це обов`язкова умова гармонійних взаємин.

Посмішка і сміх говорять про душевної доброти. Це ті частинки радісних моментів, які дають життєво важливу енергію і сили, вони допомагають долати труднощі і знайти емоційну рівновагу.

Будьте щасливі і частіше посміхайтеся!