Спека в місті як пережити її без наслідків

Літо - це здорово! Сонце і тепло, ласкава вода так і манять до себе. Влітку можна купатися, збирати ягоди, бігати босоніж по росі і отримувати ще безліч задоволень. Однак тут є невелике уточнення: всі ці речі доступні на природі. А ось в мегаполісі спеку сприймається зовсім по-іншому. Як пережити спеку в місті, залишаючись працездатним і здоровою людиною?

Самопочуття в спекотну погоду

Високі температури - екстремальна навантаження для організму. Навіть здорова людина пітніє, відчуває занепад сил, нездатність зайнятися справами, уповільнення розумових процесів. Однак є люди, для яких питання про те, як пережити спеку без шкоди для здоров`я, стає реальною проблемою в літні місяці.

Для кого небезпечний спеку?

• Для гіпертоніків. Люди з підвищеним тиском знаходяться в групі ризику, особливо багато і активно рухаючись на відкритому сонці.
• Для тих, у кого є проблеми з серцем. Відчуваючи перевантаження, хворе серце може підвести, тому піклуватися про нього в спеку слід особливо ретельно.
• Для літніх людей.
• Для тих, у кого є зайва вага.
• Для вагітних жінок.

міська спека

Тим, хто залишається на літо в мегаполісі з якоїсь причини, доводиться несолодко. Відчуття постійної клейкості, так як тіло інтенсивно потіє, необхідність знаходитися в місцях скупчення народу, наприклад, в громадському транспорті, задушливі приміщення, частенько без кондиціонера, - все це змушує слухати поради і шукати способи безболісно пережити спекотні місяці.

Людський організм відчуває себе комфортно при температурі до 23-25 градусів. Якщо повітря сухе, то перенести спеку легше, але в областях, де висока вологість, дихати стає важко.

Однак існує ряд порад, вироблених досвідченим шляхом, які дадуть відповідь на питання про те, як пережити спеку в місті.

Що потрібно робити в спекотні дні?

• Пийте багато, пийте правильно!

З потом з організму виходить не тільки вода, але і велика кількість мікроелементів. Тому варто урізноманітнити свій питний раціон овочевими та фруктовими соками, трав`яними чаями. Воду вживати потрібно обов`язково, часто і потроху, можна підкислити її соком лимона. Важливо пам`ятати, що крижана рідина змушує організм витрачати більше дорогоцінної енергії, щоб нагріти вміст шлунка.

В аномальну спеку пийте трохи підсоленій воду. Саме сіль утримає в клітинах дорогоцінну вологу.

• Зменшіть розмір і жирність їжі

Щоб допомогти організму зберегти енергію, варто звернути увагу на холодні супи, овочеві салати, фрукти. Чим більше масла в їжі, тим важче травній системі, а значить, і вам.

• Рятуйтеся від сонця

Згоріти в спеку легше легкого. Не забувайте про головні убори і спеціальні креми. Липневого сонця опівдні знадобиться півгодини, щоб обпалити шкіру відкритих плечей, спини або шиї.

• правильний одяг

Як легше пережити спеку? Уникайте синтетики. Чи не дозволяючи шкірі дихати, вона змушує людину рясно потіти, тим самим витрачаючи і вологу, і енергію. І в квартирі, і на роботі, і в громадському транспорті, особливо при відсутності кондиціонера, перенести спеку і духоту легше в бавовняної і лляної одязі.

• Сієста!

Намагайтеся знаходитися в квартирі з 11 ранку до 15-16 дня. Це допоможе уникнути сонячного удару.

Спека в приміщенні

Важким випробуванням є необхідність працювати в найспекотніші місяці. Як пережити спеку в офісі - часто задушливому, наповненому безжальними сонячними променями, а іноді і позбавленому кондиціонера?

У деяких компаніях є спеціальні душові кабінки, в яких можна врятуватися від підвищених температур. Однак в більшості фірм така розкіш відсутня. Тому варто скористатися кількома рекомендаціями, що дозволяють перенести спеку легше:

• майте при собі пляшку з водою;
• час від часу виходите в туалет, для того щоб обполоснути в раковині якщо не обличчя, то хоча б руки - це знизить температуру тіла;
• пам`ятайте, що згідно із законом при 28 градусах тепла роботодавець зобов`язаний скоротити трудовий день.

Як пережити спеку на роботі - питання серйозний. А як врятуватися від неї в квартирі? Якщо у вас немає кондиціонера, перенести спеку буде непросто, але можна полегшити своє становище. По-перше, намагайтеся відкривати вікна і балкони вночі, коли спадає спека. Вранці в квартирі потрібно задёрнуть штори, закрити велику частину прорізів, щоб гаряче повітря не проникало всередину. По-друге, купіть вентилятор. Цей простий і порівняно недорогий прилад полегшить вам спекотні дні і допоможе врятуватися від нагрітого повітря. По-третє, приймайте контрастний душ, який активізує роботу кровоносної системи і допомагає перенести літні місяці в мегаполісі.

Спека - серйозне випробування для організму, врятуватися від якого не так-то просто. Однак обережне і розумна поведінка, стриманість у їжі, раціональний питний режим допоможуть перенести спеку і в офісі, і в транспорті, і в задушливій міській квартирі.