Користь і шкода контрастного душу для організму людини

На щастя, в сучасному світі все більше людей замислюється про своє здоров`я, про те, як формувати правильні звички у себе і своїх дітей, зберігати молодість і відмінну форму. Одним із способів підтримки бадьорості та гарного самопочуття круглий рік є загартовування. І, зокрема, контрастний душ.

Про його достоїнства напевно доводилося чути схвальні відгуки кожній людині. А в чому полягає ця сама користь, чи є від процедури якоїсь шкоди, як її застосовувати і чому ще не все на світі використовують цей метод для підтримки здоров`я - постараємося з`ясувати.

користь процедури

Чим корисний контрастний душ? Метод застосовується на Русі здавна. Недарма наші предки, парячись в лазні, вибігали і пірнали в ополонку або сніг, а влітку просто обливалися холодною водою. Такий перепад температур стимулює всі захисні сили організму.

Мало хто з сучасних людей, розбещених благами цивілізації і проживають в затишних квартирах, готовий на такі подвиги. Але ввести в свій режим дня 10-15 хвилин контрастного душу з ранку може кожен, хто піклується про своє здоров`я.

Користь процедури полягає в тренуванні шкіри, а разом з нею і всього тіла. За рахунок підвищення швидкості кровообігу поліпшується живлення всіх тканин і органів.

• Різкі перепади температури прискорюють обмін речовин, покращують циркуляцію крові, підвищують витривалість організму, стимулюють розвиток імунітету.
• Контрастний душ допомагає запобігти і лікувати захворювання серцево-судинної системи, варикозне розширення вен.
• Процедура дозволяє позбавитися від зайвої ваги завдяки прискоренню обміну речовин.
• Поліпшується настрій, стимулюється робота мозку, людина відчуває бадьорість і прилив енергії.
• Користь контрастного душу полягає ще й в тому, що під гарячою водою пори шкіри розширюються, а під холодною - звужуються. Така зарядка сприяє очищенню і підвищенню пружності тіла. Завдяки цьому поліпшується зовнішній вигляд, відбувається омолодження. Процедура веде до зміцнення волосся і нігтів.
• Також жінок порадує здатність контрастного душу рятувати від целюліту.
• Для чоловіків контрастний душ корисний тим, що підвищує потенцію. Це відбувається за рахунок поліпшення кровообігу в усьому тілі, в тому числі і в області інтимних органів.
• Процедура допомагає справлятися зі стресом, депресією, безсонням. Користь контрастного душу полягає ще й у гарному настрої.
• Завдяки маніпуляціям вдається значно швидше відновлюватися після травм і перенесених захворювань.

Відгуки чоловіків і жінок про контрастний душ свідчать, що ця процедура допомагає позбутися від хронічної втоми, легше переносити сильні морози і спеку, справлятися з аритмією, целюлітом. Вона робить шкіру пружною, настрій бадьорим, а тіло здоровим і міцним.

Відео: КОРИСТЬ контрастного душу

Як правильно приймати контрастний душ?

Найперше, з чого слід почати, це настрій. Контрастний душ не повинен бути разової процедурою, важливі системність, поступовість і регулярність. Якщо людина вирішила таким чином зміцнювати свій організм, слід позитивно налаштуватися, вибрати час і почати виконувати маніпуляції щодня. Краще всього проробляти таке тренування організму з ранку. Це сприяє пробудженню, тонізує і заряджає бадьорістю, енергією та хорошим настроєм на цілий день.

Процедура ні в якому разі не повинна бути тортурами. Якщо вона буде викликати масу неприємних емоцій, то завдасть шкоди емоційному стану, та й просто не приживеться в числі ваших звичок. Коли на Русі чоловіки і жінки вилітали з жаркої лазні і пірнали в сніг - це була забава. Точно так же має бути і у нас. Це запорука успіху та ефективності для формування будь-якої корисної звички!

Важливо! Вперше починати застосування контрастного душу найкраще влітку, в здоровому стані. На час застуди, загострення хронічних захворювань, менструації, загального нездужання першу процедуру краще відкласти, щоб не завдати шкоди своєму тілу.

У тому випадку, якщо людина вже ввів контрастний душ собі в звичку, застосовує його протягом тривалого часу щодня і раптом трохи простигає, припиняти прийом не потрібно. Процес не погіршить розвитку хвороби. Звичайно, при серйозному захворюванні і високій температурі прийом контрастного душу доведеться відкласти, інакше він завдасть шкоди.

Отже, якщо людина здорова, твердо вирішив приймати контрастний душ щодня, почати слід з того, щоб підготувати жорстке рушник. Воно знадобиться, щоб розтерти тіло після процедури. Потрібно мати час в запасі. Після такого душа виходити з дому на вулицю рекомендується не раніше, ніж через 30-40 хвилин, а краще навіть через 1-2 години.

Перед початком процедури слід взяти собі за правило випити склянку теплої води і провести невелику розігріваючих гімнастику, щоб тіло прокинулося, розім`ялося і мобілізувалося. Таким чином досягається максимальна користь. Потрібна саме гімнастика. Заняття йогою краще перенести на час після маніпуляцій.

Безпосередньо сам контрастний душ потрібно починати з теплої води, щоб дати організму можливість налаштуватися, адаптуватися. Далі діємо за наступною схемою.

• Включаємо гарячу воду, приємний, а не окріп. На те, щоб розігрітися, тілу потрібно більше часу, ніж на охолодження.
• Холодною водою обливаємося 10-15 секунд. При першій процедурі не потрібно геройствовать і включати крижану. Нехай вона буде просто холодною.
• Потім знову відкриваємо гарячу воду на 30-40 секунд.
• Далі слід холодна вода. Обливання триває 15-20 секунд.
• Знову приємно гаряча вода на 30-40 секунд.
• Холодна вода - 25-30 секунд.
• Розтирають жорстким рушником і виходимо з душу.

Воду потрібно чергувати 3-5 разів, трохи зменшуючи температуру холодної та збільшуючи час її впливу. У перший раз максимальний період повинен скласти 30 секунд. Останньою завжди повинна бути саме холодна вода.

Ось кілька важливих правил, яких необхідно дотримуватися при прийомі контрастного душу, щоб ця процедура несла в собі користь, а не шкоду.

• Обливати голову не слід, навіть якщо організм підготовлений.
• Важлива поступовість. Потрібно послідовно знижувати температуру холодної води і тривалість прийому контрастного душу. Завданням перших декількох тижнів є ввести цю процедуру в звичку і навчитися отримувати від неї задоволення.
• Для досягнення різкого перепаду температури при перемиканні води з гарячою на холодну і назад направляйте струмінь душу від себе, інакше контрасту не вийде.
• Обливати тіло і гарячою і холодною водою потрібно завжди у напрямку зверху вниз.
• Пам`ятайте, що тілу потрібно приблизно в два рази більше часу на розігрів, ніж на охолодження.

Відео: Користь контрастного душу

Для жінок в якості додаткової контрастною процедури для шкіри обличчя рекомендовано використовувати кубики льоду. Їх можна заморозити, наприклад, із зеленого чаю або відвару ромашки. Ними слід протирати обличчя після проведення основної процедури контрастного душу.

Відео: Душ: Холодний або Гарячий [BrainShow]

Протипоказання

Є категорії людей, яким, від цієї процедури може бути не одна суцільна користь, а самий серйозної шкоди. Протипоказана вона наступним особам:

Відео: Моржування взимку, загартовування, обливання холодною водою вранці, контрастний душ: користь і шкода

• людям, що страждають від тромбофлебіту, гіпертонії та інших захворювань серцево-судинної системи і серця;
• тим, у кого коли-небудь спостерігалися порушення мозкового кровообігу або спазми судин;
• людям, які мають злоякісні новоутворення;
• тим, у кого була помічена алергія на холод, ця процедура теж може завдати шкоди.

При наявності будь-яких хронічних захворювань перед початком застосування контрастного душу слід проконсультуватися з лікарем, щоб не завдати собі ще більшої шкоди. У період загострення будь-якого з них перший прийом цієї процедури проводити не можна. В інший час варто спробувати - результат не змусить себе чекати!