Загартовування повітрям, сонцем і водою для початківців

Загартовування організму - перевірений спосіб зміцнити здоров`я, наблизивши спосіб життя до природного. Стимулювати вроджені адаптаційні можливості людини покликані тривалі піші прогулянки в будь-яку погоду, ходьба босоніж, обливання холодною водою і контрастний душ. Втім, все це приносить користь лише в тому випадку, коли дотримується основний принцип медичної етики - «не нашкодь».

Як підготуватися до загартовування

Ще 30 років тому експерти Всесвітньої організації охорони здоров`я визначили чинники, що впливають на здоров`я. Згідно з дослідженнями, стан організму на 8% залежить від рівня медичного забезпечення, на 20% - від спадковості, на 20% - від екології.

Визначальний фактор здоров`я - спосіб життя людини (52%). Давно помічено, що рідше хворіють люди, постійно тренують захисні сили.

Для підтримки імунітету в тонусі використовують, як правило, природні фактори: повітря, воду і сонце.

Що дає загартовування?

• Підвищує опірність до хвороб, перш за все простудних.
• Покращує метаболізм, сприяє зниженню ваги.
• Зміцнює нервову систему, підвищує стійкість до стресів.
• Нормалізує діяльність органів і систем.
• Збільшує працездатність і загальну витривалість людини.

З чого почати загартовування дорослому? Перший крок до здоров`я - корекція способу життя. Треба розуміти, що загартовування - це не окремі рятівні фізіотерапевтичні процедури, а система, що припускає постійний контакт з силами природи. Починати потрібно з малого: бігати вранці, ходити на роботу і назад по можливості пішки, проводити вихідні на свіжому повітрі.

«У природи немає поганої погоди» - нехай ця строчка з пісні стане вашим кредо. Бувати на повітрі слід щодня: і в мороз, і в спеку, керуючись здоровим глуздом і орієнтуючись на самопочуття. Так влітку, в періоди, коли варто аномальна спека, краще вставати раніше, щоб гуляти довше. Взимку, в ясні, хоч і холодні дні, прогулянка може тривати кілька годин поспіль. Якщо погода вітряна, досить буде і години.

Перш ніж починати загартовування, треба засвоїти 5 базових правил:

1. Проводити зміцнюють процедури слід систематично, без тривалих перерв.
2. Тривалість і силу загартовуватися слід збільшувати поступово.
3. Тренування організму повинна бути послідовною. Наприклад, загартовування холодною водою треба починати з обтирання, а вже потім переходити до обливань.
4. Необхідно враховувати індивідуальні особливості і стан здоров`я людини. Найкраще, якщо загартовування буде здійснюватися під контролем лікаря.
5. На захисні сили організму потрібно впливати комплексно, всіма природними факторами.

повітряне загартовування

Повітря діє на людину за допомогою різних складових: швидкості і напряму руху, вологості, температури. Особливо корисні насичені солями морські повітряні маси. Тепле повітря (від 22 до 30 ° C) благотворно впливає на організм, покращуючи окислювальні процеси. У той же час ніякого закаливающего дії він не робить. Для підвищення імунітету великої ваги мають помірно холодні і прохолодні повітряні ванни (від 13 до 21 ° C).

Гартувати тіло повітрям можна як в приміщенні, так і на відкритій місцевості. У першому випадку кімнату обов`язково провітрюють.

Температура в приміщенні не повинна бути нижче 15 ° C. На початку курсу, знявши одяг, приймають 5-хвилинні повітряні ванни. Поступово тривалість перебування в прохолодній кімнаті голяка збільшують.

Загартовування на відкритому повітрі бажано починати при температурі 20-22 ° C. Для прийняття повітряних ванн підходять злегка затінені місця, захищені від сильних поривів вітру. Перший сеанс може тривати 15 хвилин, другий - 25-30, третій - 40-45 і так далі. Перебування на повітрі добре поєднувати з фізичною активністю: ходьбою, бігом, рухливими іграми.

загартовування сонцем

Під впливом сонячних інфрачервоних променів в тканинах людини активізується кровообіг. Завдяки ультрафіолетового опромінення в організмі синтезується холекальциферол (або D3) - вітамін, що прискорює обмінні процеси, запобігає розвитку рахіту. УФ-промені, роблячи бактерицидну дію і покращуючи склад крові, підвищують імунітет. У той же час сонце здатне завдати шкоди: викликати опіки на шкірі, спровокувати тепловий удар.

Як правильно приймати сонячні ванни? Починати засмагати треба, як тільки повітря прогріється до 18 ° C. У перший день цілеспрямоване перебування на сонці має тривати 5 хвилин. Протягом двох тижнів тривалість таких ванн доводять до максимального значення - до години. Вранці засмагати найкраще з 9 до 11 години, ввечері - з 17 до 18. Приймати ванни потрібно в сонцезахисних окулярах і головному уборі. Під час сеансу небажано спати.

водне загартовування

Холодна вода надає найбільш виражений ефект, що гартує. Визначити, наскільки він дієвий в кожному конкретному випадку, можна по шкірної реакції. При достатньому впливі відкриті ділянки обличчя і тіла повинні бліднути, а потім червоніти. Відсутність реакції говорить про необхідність збільшити тривалість процедури або знизити температуру води. Якщо є симптоми переохолодження - тремтіння, озноб і різке збліднення - потрібно вчинити навпаки.

Як почати загартовування? Перший етап - обтирання тіла рушником, змоченим прохолодною водою. Дана процедура показана в будь-якому віці - від дитячого до старечого. Спочатку температура води повинна бути 24 ° C.

Протягом одного-двох місяців її необхідно знизити до 16 ° C. Звикнувши до обтирання, можна переходити до обливання.

Особливості загартовування для початківців полягають в температурному режимі і локалізації. Новачкам замість загальної процедури краще робити локальну - обливати ноги. Температура води на перших порах має бути 28-30 ° C. В кінцевому підсумку - 15 ° C. Пройшовши етап загартовування обливанням, можна пробувати приймати контрастний душ і купатися в крижаній ополонці.