Спека і тренування: чи сумісні вони?

Заняття спортом на вулиці приносять тільки задоволення: легкі наповнюються чистим повітрям, тіло дихає, місця достатньо ... Але як тренуватися в спеку, коли навіть звичайна прогулянка здається справою досить складним?

Де і коли?

Літня спека диктує свої правила тренувань, від цього нікуди не дітися. Свій графік вам доведеться дещо скоригувати і підстроїти під погодні умови.

• Займатися спортом бажано або рано вранці, або у вечірній час - приблизно після 18.00.
• Варто задуматися і над вибором місця, де будуть проходити заняття. У спеку кращим помічником для вас стане майданчик, розташована в тіні. Таке місце можна знайти у власному дворі або за його межами.
• Намагайтеся піти подалі від запилених доріг і автомобільних трас. Хорошим рішенням стане проведення тренування в парку або в лісі.

Одяг та взуття

Займаючись спортом в спеку, вкрай важливо правильно підібрати одяг і взуття. Перш за все думайте про свій комфорт, але при цьому не забувайте враховувати ті погодні умови, з якими ви зіткнулися. Плюс до всього, в спеку варто займатися в головному уборі. Від перегріву слід захищати і інші ділянки, зокрема, шийно-комірцеву зону і плечі. Чоловікам спортивні штани цілком можна замінити шортами, в той час, як дівчата обов`язково повинні це зробити, знявши звичні облягаючі лосини з синтетики.

• Для занять спортом в спеку слід вибирати тонку і легку одяг, яка зможе уберегти найбільш схильні до опіків області тіла і в той же час відведе піт.
• Займатися можна в літніх костюмах з бавовняної тканини або з матеріалу, в складі якого будуть бавовна і невелика частка поліестеру.

Що стосується взуття, то тут також є важливі моменти. Під час спеки не слід використовувати гумові кросівки, так як саме з ніг часто і починається закипання нашого організму. До того ж при заняттях спортом саме кінцівки постійно перебувають в динаміці. Влітку можна сміливо відмовитися від задушливої взуття і надіти спеціальні тапочки, в яких ваші ноги будуть дихати.

Особливості тренування в спеку

Навіщо потрібна розминка? Щоб розігріти м`язи! Але влітку жарко ... В зв`язку з цим багато хто вважає, що в цей час м`язам і так тепло, і вони не потребують додаткового підігріву. Насправді це не так. Безсумнівно, що під впливом сонця тіло кілька нагрівається, але організм при цьому температуру наших м`язів намагається зберегти на певному рівні. З цієї причини розминка необхідна при будь-яких умовах. У жарку пору року проводити її слід в тому ж режимі, що і взимку, незважаючи на те, які заняття будуть після: силові, кардіонагрузку або ігровий спорт.

Відео: ЖАРА СОНЦЕ +30 тренування на Вулиці - Олександр Шепель

Влітку можна займатися і вдома, але необхідно буде створити тренувальні умови, забезпечивши рух свіжого повітря. У цьому відмінно допомагає кондиціонер. У закритому приміщенні заняття варто проводити при температурі повітря, яка буде коливатися в межах + 18 ... + 21 ° C. Під час тренування перебувати бажано подалі від кондиціонера.

Але якщо у вас немає можливості займатися спортом вдома, і ви погано переносите спеку, то в такому випадку тривалість вправ варто скоротити, зменшивши кількість підходів і дещо збільшивши час перерви між ними. Це допоможе вашому організму швидше відновлюватися і знижувати температуру тіла.

Відео: тренування під час спеки!

Тренувальний процес і питво в спеку

Під час занять спортом в літню спеку дуже важливо вживати достатню кількість рідини. Цим правилом нехтувати не можна. Вода, яка буде надходити в організм до і після тренувань, в повній мірі заповнить втрату рідини і мінералів, а також допоможе трохи знизити температуру тіла.

Щоб уникнути активного перегріву за годину до занять варто випити близько половини літра. А щоб підвищити витривалість, споживати воду бажано і в процесі тренування.

Займаючись спортом необхідно вміти правильно вибирати напій:

Відео: Літо спека особливості тренувань на вулиці Тамір

• він не повинен містити цукрів і будь-яких шкідливих добавок;
• підходящим варіантом стане звичайна фільтрована вода;
• щоб в процесі тренувань в роті не відчувалася сухість, в воду можна додати невелику кількість свіжовіджатого соку лимона або апельсина;
• споживана рідина не повинна бути дуже холодною, так як це збільшить навантаження на серцево-судинну систему.

Під час занять бажано тримати під рукою мокрий рушник, яке допоможе освіжитися і надасть можливість відчути себе бадьоріше. Якщо ви тренуєтеся будинку, то перед найбільш важкими підходами слід заглянути у ванну кімнату і сполоснути обличчя і шию прохолодною водою. У перервах між вправами бажано не сидіти, а виходити на свіже повітря.

Коли час занять підійде до кінця обов`язково прийміть контрастний душ, який швидко поверне сили і неодмінно вас підбадьорить. Працюйте над собою, тримайте себе в формі і будьте здорові!