Що краще для фігури: бігова доріжка або велотренажер?

Після критичного огляду власного відображення в дзеркалі нарешті прийнято рішення скинути зайві кілограми і підтягнути фігуру .... Але часу, та й особливого бажання відвідувати спортивний клуб немає, а місця в квартирі для відповідного снаряда досить. Ось тільки що буде ефективніше - бігова доріжка або велотренажер?

Для чого потрібні кардіо тренажери?

Прийнявши рішення займатися вдома, необхідно ретельно підійти до питання покупки відповідного тренажера. Задоволення це не з дешевих, і буде прикро, якщо він не підійде своєму власникові з яких-небудь критеріями.

Навіть займаючись в фітнес клубі, багато губляться, не знаючи, що ефективніше буде для схуднення, поліпшення фігури, підтримки здоров`я - розім`ятися на біговій доріжці або спробувати свої сили на велотренажері?

Варто відзначити, що обидва снаряда вважаються в рівній мірі результативними засобами для зміцнення серцево-судинної системи. Саме тому їх і називають кардіо тренажерами. Користуються вони великою популярністю як серед новачків, так і у більш досвідчених спортсменів.

Сучасні тренажери оснащені різноманітними функціями, що дозволяють регулювати ступінь навантаження в залежності від загального фізичного стану та поставленої мети. Всілякі датчики показують частоту серцевого пульсу, кількість кілометрів, які вже встигли «пробігти» або «проїхати».

Також можна контролювати кут нахилу бігової доріжки або велотренажера, імітуючи рух в гору або по пересіченій місцевості. Таким чином регулюється рівень навантаження, який можна чергувати зі звичайною ходьбою або спокійною їздою на велосипеді. Погодьтеся, це дуже зручно, особливо якщо для цього не потрібно навіть виходити на вулицю!

Вибрати, що краще - бігова доріжка або ж велотренажер, непросто, але можливо, з огляду на особливості кожного снаряда і власні фізичні здібності.

Бігова доріжка: переваги і недоліки

Тренувальна доріжка для бігу - мабуть, найпопулярніший кардіо тренажер. Він складається з горизонтального рухомого полотна і поручнів, розташованих з боків. Завдяки йому можна бігати в комфортних домашніх умовах, якщо на вулиці негода, немає відповідного взуття або зручних стежок, далеко від загазованих автомагістралей.

Вибираючи, що краще для схуднення, то, безумовно, рішення варто прийняти на користь бігової доріжки!

Крім того, що, займаючись на цьому снаряді, можна значно зміцнити серцево-судинну систему, відновитися після перенесених інфарктів та захворювань нервової системи, зміцнити майже всі м`язи тіла, приємним бонусом стане втрата зайвих кілограмів.

Так, навіть при швидкій ходьбі протягом години втрачається близько 400 калорій, а при бігу (в залежності від обраної інтенсивності) - 500-900 калорій. Особливо ефективними для спалювання жиру стануть інтервальні кардіо навантаження, коли повільний темп чергується з максимально швидким.

До очевидних плюсів бігової доріжки слід віднести:

• можливість самостійно підібрати собі відповідну навантаження, завдяки чому тренажер в рівній мірі можуть використовувати новачки і люди з гарною фізичною підготовкою;
• в русі беруть участь всі основні групи м`язів;
• це хороший спосіб не тільки схуднути, але і в значній мірі поліпшити своє здоров`я: з`являється витривалість, тканини активно збагачуються киснем, тренується серцево-судинна система, поліпшується координація рухів.

Вибираючи, який снаряд буде більш корисним, бігова доріжка або велотренажер, слід дізнатися не тільки їхні переваги, але і недоліки. А мінуси полягають в наступному.

Доріжка для бігу стане відмінним варіантом тільки для тих, хто не має ніяких проблем з хребтом, щиколотки, колінними суглобами. При заняттях виникає ударна навантаження на опорно-руховий апарат, і це може тільки погіршити стан суглобів і міжхребцевих дисків. Також біг не рекомендується при серйозних захворюваннях легенів, серцево-судинної системи, при наявності варикозу.

Перед початком занять незайвим буде ознайомитися з правильною технікою, інакше замість користі можна заробити проблеми з ногами.

Якщо хвилює питання, який тренажер краще для більш гармонійним і рівномірного навантаження всього тіла при відсутності серйозних захворювань, то це, звичайно, бігова доріжка.

Кому підійде велотренажер?

Стаціонарний тренажер дозволяє в точності імітувати рухи під час їзди на велосипеді. При цьому є можливість регулювати рівень навантаження і стежити за частотою пульсу.

Займатися на ньому можна при будь-якого ступеня фізичної підготовки і в будь-якому віці. Його можуть використовувати люди, які мають проблеми зі спиною, суглобами або страждають варикозним розширенням вен. Якщо є протипоказання для занять бігом, як компроміс варто вибирати велотренажер. До того ж він практично не травмонебезпечний, оскільки з нього дуже складно впасти і пошкодити, скажімо, коліно.

Для схуднення велотренажер буде так само корисний, як і бігова доріжка. У цьому питанні важливі регулярні тренування і високий рівень навантаження - тільки тоді буде запускатися процес спалювання жирових клітин.

Мабуть, єдиним мінусом даного снаряда є практично повна відсутність навантаження на спину і плечовий комплекс. Цей недолік найбільш актуальний для людей, які ведуть сидячий спосіб життя. Займаючись на велотренажері, вони повинні включати в комплекс вправи, спрямовані розвиток цих груп м`язів.

Порівняльна характеристика

Сумніваючись, що більше підійде - велотренажер або бігова доріжка, слід звернути увагу наступні моменти.

• Велотренажер більш компактний і при роботі практично не видає шуму. До того ж його можна завжди пересунути з місця на місце, не розбираючи на запчастини, і при бажанні встановити навіть на балконі;
• вартість велотренажера набагато нижче ціни доріжки для бігу;
• при роботі на велотренажері верхня частина тулуба практично не працює, внаслідок чого навантаження на серце і дихальну систему істотно менше, ніж під час бігу;
• при наявності захворювань опорно-рухового апарату про біговій доріжці варто забути, віддавши перевагу більш щадному велотренажерів.

І найголовніше - щоб отримати бажаний результат, важливо займатися регулярно (найкраще щодня) і підлягає (не менше 40-60 хвилин). Тільки так ви швидко почнете худнути!