Що краще: еліптичний тренажер або бігова доріжка?

В даний час найбільш популярними серед механізмів для кардіонагрузок вважаються саме орбітрек і бігова доріжка. Ці машини дозволяють проводити повноцінні тренування, позбавлятися від зайвих кілограмів і збільшувати рівень витривалості всього організму. Однак для кожного агрегату характерні свої особливості, а також переваги і недоліки. Отже, краще бігова доріжка або еліптичний тренажер? Або, може, варто вибрати щось інше?

Подібності та відмінності

У плані функціональності обидва ці тренажера дуже схожі, але для деяких спортсменів є важливі відмінності, які обов`язково враховуються при виборі.

І бігова доріжка, і орбітрек відносяться до однієї групи - кардіотренажери. Це означає, що вони сприяють зміцненню м`язів і роблять благотворний вплив на дихальну і серцево-судинну системи людини.

Бігові доріжки користуються величезною популярністю при проведенні спортивних тренувань в домашніх умовах. Подібний механізм простий в догляді, утриманні та експлуатації, не вимагає додаткової фізичної підготовки і специфічних знань. Апарат має великий вибором різних програм для занять.

Всі ці особливості протягом довгого часу забезпечують високу затребуваність бігових доріжок.

Еліпсоїдний тренажер був створений не так давно, але у нього вже є безліч шанувальників. Механізм являє собою своєрідне поєднання степпера і бігової доріжки. У його конструкції передбачені тримачі для рук і платформи для ніг. В процесі тренувань ноги рухаються по овальної траєкторії, а руками відбуваються руху вперед - назад. Вправи можуть виконуватися з різних опором, рівень якого регулюється. Заняття з використанням подібного тренажера здатні моделювати різноманітні рухи: катання на лижах, підйом по східцях, ходьбу.

Для визначення, що краще - орбітрек або бігова доріжка, слід вивчити особливості обох механізмів.

Бігова доріжка: особливості

Серед головних достоїнств варто виділити наступні:

• Універсальність. Агрегат здатний працювати в декількох режимах: від стрімкої ходи до бігу під гору. Апарати дозволяють регулювати нахил і швидкість, підбирати найбільш оптимальні варіанти навчальних програм.
• Можливість відтворення природних рухів. Тренажер дозволяє спортсмену вільно ходити або бігати.
• Високий рівень продуктивності. Виконання вправ вимагає досить великих зусиль, в результаті яких відбувається швидке спалювання калорій.
• Зміцнює дію. Біг і ходьба сприяють зміцненню м`язової маси і кісток. Це, в свою чергу, допомагає зберегти правильну гарну поставу навіть в похилому віці.
• Ретельно розроблена конструкція. Перші бігові доріжки були виготовлені ще в кінці XIX століття. З тих пір тренажер активно використовувався в спортивних центрах і в домашніх умовах. Протягом цього періоду властивості і особливості механізму були детально вивчені і вдосконалені.

Незважаючи на вагомі переваги є у машини і деякі недоліки:

• Серйозні навантаження на суглоби. Вправи впливають на стегна, гомілки, голеностоп, хребет. Якщо спортсмен виконав недостатню розминку перед тренуванням або займається дуже довго, вплив на суглоби буде досить великим.
• Безпека експлуатації. Кожен спортсмен повинен правильно формувати інтенсивність вправ з урахуванням індивідуальних особливостей і фізичної підготовленості. Якщо цього не робити, бігова доріжка становить небезпеку для здоров`я.

Особливості еліптичного тренажера

До основних плюсів відносяться:

• Нешкідливість і комфорт при використанні. Механізм допомагає точно повторювати рухи крокуючого людини, але відбувається це без зайвого перенапруження суглобів. Така властивість вигідно відрізняє машину від бігової доріжки.
• Поєднана конструкція. Наявність особливих рукояток дозволяє задіяти в ході тренувань не тільки ноги і стегна, а й руки, плечі.
• Зворотній хід. Деякі тренажери оснащені функцією зворотного ходу. Це хороший привід використовувати ті групи м`язів, які не беруть участі при пересуванні вперед.
• Зниження навантажень і збільшення вигоди. Вчені довели, що спортсмени, які займаються за допомогою подібних механізмів, докладають набагато менше зусиль, ніж може здатися на перший погляд. В результаті тренування допомагають спалювати досить велика кількість калорій при менших енергетичних витратах.

Розглянемо недоліки апарату:

• Орбітрек має менше функцій в порівнянні з біговою доріжкою. Останні дозволяють встановлювати оптимальний рівень нахилу і швидкість. Описуваний механізм, якщо і має таку функцію, її ефективність буде нижчою.
• Відсутність ефекту опори. Апарат запобігає отриманню травм, проте, платформи для ніг в такому тренажері фіксуються над підлогою. В результаті так званий «ефект опори», властивий для природної ходьби, відсутня.

Що краще - еліптичний тренажер або ж бігова доріжка? Ці агрегати мають свої особливості. З цієї причини варто вибирати механізм відповідно до власних потреб.

Коли варто вибрати бігову доріжку?

Заняття бігом завжди приносять задоволення, а робити необхідно саме те, що подобається найбільше. Тільки в цьому випадку дійсно з`явиться мотивація, а тренування будуть найбільш ефективними.

Якщо у спортсмена немає проблем з суглобами, а великі навантаження не лякають, то питання про те, який тренажер краще, відпадає сам собою. До того ж механізм не буде заважати сусідам, які живуть знизу.

Вибрати цей агрегат можна тільки при наявності підходящої рівного майданчика для його установки.

Коли варто вибрати орбітрек?

До найбільш вагомих критеріїв вибору відносяться:

• необхідність повноцінних занять на різні групи м`язів, що особливо важливо для новачків;
• неможливо встановити бігову доріжку;
• суглобові хвороби і проблеми з хребтом;
• відсутність можливості використання електрики, адже більшість апаратів працюють від електромережі.

Порівняння спалювання калорій

Багато людей добирають потрібні механізми для позбавлення від зайвої ваги. Що краще підходить: бігова доріжка або орбітрек для схуднення?

Перший апарат задіють м`язи ніг і спину, дозволяючи за 60 хвилин спалити близько 700 калорій. Орбітрек допомагає зміцнити м`язи на руках, ногах, опрацювати ікри і сідниці. Після годинного заняття ви позбудетеся від 500 - 600 ккал.

Що ефективніше - бігова доріжка або еліптичний тренажер? Для відповіді на це питання варто враховувати кілька критеріїв: наявність протипоказань, підбір найбільш відповідного варіанту активності, умови використання і, звичайно, особисті переваги.

Для кожної людини цей вибір буде строго індивідуальним.

Якщо у спортсмена немає травм, і йому хочеться зробити спортивні заняття більш цікавими та різноманітними, можна чергувати вправи на обох тренажерах.