Що краще для тих, що худнуть - біг або велосипед?

Якщо людина серйозно зібрався худнути, він буде шукати всілякі способи втілити задумане в життя. І один з ефективних способів знайти підтягнуту форму - фізичне навантаження.

Втім, багато початківці спортсмени намагаються досягти мети в рекордні терміни і для цього шукають самі «швидкодіючі» дисципліни. Зокрема, вони задаються питанням: що краще для схуднення - біг або велосипед? Насправді, обидва варіанти мають свої особливості, а також пов`язані з ними переваги і недоліки. Мова про це детально піде нижче: ми розглянемо і ті, і інші заняття, а також запропонуємо альтернативу.

Більше спорту - більше користі!

Для початку - про те, що об`єднує обидва види спорту. І біг, і їзда на велосипеді надають комплексний благотворний вплив на організм людини. Їх користь величезна!

Ось, чого можна домогтися, якщо регулярно практикувати біг або велосипед:

• інтенсивна робота м`язів всього тіла;
• зміцнення серцево-судинної системи;
• активізація кровообігу;
• прискорення обміну речовин;
• підвищення витривалості;
• зміцнення імунітету;
• спалювання жирових запасів.

Позитивний ефект можливий тільки в разі регулярних тренувань. Щоб почати худнути і нарощувати м`язову масу, організм повинен отримувати стабільні навантаження.

Однак і в крайності впадати не варто: як не парадоксально, але надмірна перетренированность - це крок назад. Їздити на велосипеді фахівці рекомендують 3 рази в тиждень, а бігати можна хоч щоранку. Головне питання в даному випадку - тривалість тренування. Новачкові слід починати з 25 хвилин, а просунутий спортсмен цілком зможе осилити годинну пробіжку. Більше й не потрібно: 60 хвилин якісних тренувань принесуть більше користі, ніж на дві години імітації спорту. Фанатичні пробіжки можуть погано позначитися на стані менісків і голеностопа.

Вчені виступають за велосипед

Питанням про те, який вид спорту ефективніше, спантеличені навіть канадські вчені. Для своїх досліджень вони зібрали дві групи - бігунів і велосипедистів. Всіх поставили в однакові умови. Спортсмени тренувалися три рази в тиждень по 2,5 години, після чого здавали аналізи. Як виявилося, результати були кращими у тих, хто віддав перевагу велосипеду.

Дійсно, по ряду причин їздити корисніше, ніж бігати. Особливо це актуально для дуже огрядних людей і тих, у кого є проблеми зі спиною і суглобами. Щоб зрозуміти, чому це відбувається, потрібно вивчити фізіологію бігу. Навантаження в даному випадку нерівномірні, пульсуючі і супроводжуються ударом. Адже на якісь миті спортсмен повністю відривається від землі, а потім всією своєю вагою опускається вниз. Як результат - і хребет, і суглоби повинні прийняти на себе хороший удар.

Це досить серйозне завдання, і частково нівелювати навантаження може правильно підібране взуття. Тому, якщо ви віддаєте перевагу пробіжки, не забудьте купити якісні амортизуючі кросівки. І перевірте стан здоров`я у фахівця!

Не все так просто…

З іншого боку, відповідь на питання про те, що краще - біг або ж велосипед, не настільки однозначна. Як показує практика, у завзятих любителів «колісних прогулянок» теж є своє слабке місце. Це коліна. Деякі починаючі спортсмени допускають серйозну помилку. Вони ставлять велику передачу і сильно натискають на педаль. Насправді, напруга потрібно звести до мінімуму. І для цього слід підбирати передачу так, щоб педалі оберталися з оптимальною швидкістю без значних зусиль з боку людини.

Тому, щоб не покласти своє здоров`я на вівтар спорту, проконсультуйтеся з фахівцями. Вони детальніше розкажуть про техніку і інших нюансах, які потрібно дотримуватися кожному спортсмену. В тому числі, відкриють секрет ... здорових сідниць! Справа в тому, що від тривалої їзди на велосипеді починає хворіти «п`ята точка». Щоб заняття спортом були максимально комфортними, існують спеціальні «велотруси з памперсом». Він потрібен, щоб ліквідувати сліди поту, а також пом`якшувати зіткнення з досить жорстким сідлом.

Ось з таких маленьких деталей і складається великий секрет успішних тренувань. Адже спорт - та сфера діяльності, де дрібниць не буває.

Говорячи мовою калорій

Вибираючи, що корисніше для тих, що худнуть людей, потрібно звернутися до цифр. Так, якщо швидкість біжить становить 8 км / год, то за годину тренувань організм спалить приблизно 750 ккал. Інша справа - велосипед: при швидкості 15 км / год за ту ж кількість часу спортсмен позбудеться від 350 ккал.

Так що, якщо ви хочете схуднути в найкоротші терміни, пробіжка стане більш результативним варіантом. Адже він має на увазі інтенсивні навантаження, що охоплюють широкий спектр м`язів. Але важливо розуміти, що, бігаючи на одній і тій же швидкості, великих результатів не досягти. Організм звикає до певної навантаженні і перестає спалювати жири. Щоб схуднути, потрібно включати в тренування загальнофізичні вправи і фартлек. Простіше кажучи, це різновид занять, яка включає спринт, біг підтюпцем і повільну ходьбу.

Два види спорту для посилення ефекту

Так що ж краще - їзда на велосипеді або біг? Ідеальний варіант - поєднувати і те, і інше. Наприклад, бігти вранці, а на вихідних кататися на своєму «двоколісному коні». Організм буде отримувати оптимальну «дозу» фізичної активності, швидко позбавлятися від жиру, а м`язи наберуть бажаний обсяг.

Однак не можна забувати про тих, хто вважає за краще займатися спортом не на свіжому повітрі (що, звичайно, дуже корисно), а в тренажерному залі. Сучасна індустрія пропонує такі зручні варіанти як бігові доріжки і велостанке. Але слід розуміти, що перший різновид тренажерів набагато ефективніше другий.

Судіть самі: на біговій доріжці людина змушена задіяти м`язи не тільки нижній, а й верхній частині тіла. На двоколісному верстаті «робочими» є тільки ноги. Але, якщо ви все-таки вибрали велопуть, звертайте увагу на час: заняття повинні займати не менше 90-120 хвилин.

Ходьба як альтернативний варіант

Нерідкі ситуації, коли людина дуже хоче збільшити фізичне навантаження, але стан здоров`я не дозволяє йому вибирати між велосипедом або бігом. І тоді на допомогу приходить ходьба! Її переваги полягають в наступному:

• низька травмоопасность;
• мінімізована навантаження на організм;
• можливість займатися практично в будь-якому віці.

Звичайно, не обходиться і без мінусів. Ходьба менш інтенсивна, а значить, щоб спалити достатню кількість калорій, доведеться витратити чимало часу. Тому, якщо ви володієте досить хорошим здоров`ям і вибираєте між такими дисциплінами як ходьба або велосипед, віддайте перевагу більш результативному.

Крім того, якщо ви плануєте поліпшити обриси своєї фігури, скинути зайву вагу і наростити м`язи, не забувайте про основу основ: правильне харчування і здоровий спосіб життя. Ніяких тортиків, копченостей, алкоголю, сигарет і безсонних ночей в клубах. Все це - серйозні перешкоди між вами і ідеальною фігурою! Тільки здоровий настрій, збалансований раціон і активний спосіб життя допоможуть досягти успіху.