Як позбутися від сонного паралічу: профілактика і лікування

Неможливість протягом декількох хвилин після пробудження поворухнутися називається сонним паралічемСонний параліч: кошмар між сном і дійсністю. Явище це досить поширене і дуже неприємне: мало хто з тих, хто з ним стикався, мріє повторити цей досвід. Більшість же прагне дізнатися, як позбавитися від сонного паралічу, якщо він вже настав, або як запобігти такі напади.

Визначення сонного паралічу

У списку хвороб сонний ступор (він же сонний параліч) відсутній. Проте, явище це досить поширене: за різними даними від 40% до 60% людей стикалися з ним хоча б раз в житті. У більшості випадків сонний параліч виникає при пробудженні. Уві сні людина обездвіжівается - цей природний параліч абсолютно нормальний, а його відсутність призводить до сомнамбулізму. При пробудженні людина знаходить можливість контролювати свої рухи, а свідомість стає ясним. У рідкісних випадках ці моменти не збігаються: свідомість прояснюється, а тіло залишається ще нерухомим.

Відео: 6 моторошно Видів Сонного параліч

Як правило, сонний параліч супроводжується утрудненням дихання, тахікардією, страхом, а іноді і слуховими галюцинаціями. Людині може здатися, що поруч хтось є - подібні відчуття того типові, що різні народи здавна пов`язували стан сонного паралічу з втручанням потойбічних сил. Цікаво, що деякі не тільки не лякалися цього дивного явища, а й бажали повторити його знову. До сих пір багато хто вірить, що сонний параліч - прекрасна можливість «замовити» собі потрібний сон, отримати у потойбічних сил відповіді на найважливіші питання або навіть покинути тілесну оболонку ненадовго. Існують спеціальні техніки, що дозволяють спеціально викликати сонний паралічЯк викликати сонний параліч, і навіщо це робити. При цьому ступор виникає не при пробудженні, а при засипанні, але симптоми його нічим не відрізняються від звичайного сонного паралічу.

Відео: ЩО ТАКЕ сонний параліч?

Приблизно в половині випадків сонний параліч (особливо повторюваний) є симптомом нарколепсії - нервового захворювання невідомої етіології, для якого характерні порушення сну. Крім того, сонний параліч може виникати і у здорових людей на тлі зміни режиму дня, зміни часових поясів, хронічного безсоння, стресу, куріння і надмірного вживання алкоголю.

Сонний параліч, незважаючи на спричинюється їм паніку, абсолютно безпечний. Цей стан не веде ні до смерті, ні до будь-яких порушень здоров`я. Але якщо сонні паралічі повторюються часто, це призводить до виснаження нервової системи, тому при повторних нападах слід звернутися до лікаря. Медик допоможе виявити причину неприємного явища і порекомендує, як уникнути сонних паралічів надалі.

профілактичні заходи

Відео: Жахи сонного паралічу [TED-ED]

Більшість з тих, кому довелося зіткнутися з сонним паралічем, зовсім не жадають повторити цей досвід знову. І дійсно, в житті багатьох це явище ніколи більше не повторюється. Для зменшення ймовірності виникнення нападів слід приймати певні профілактичні заходи.

Найпростіше діяти «від противного». Так, раз сонний параліч виникає найчастіше при відпочинку на спині, краще спати на боку (сон на животі може привести до утруднення дихання, наслідком якого стане сонний параліч). Якщо до сонного паралічу призводить безсоння, значить, потрібно висипатися. У списку провокуючих чинників стреси? Отже, потрібно намагатися стресів по можливості уникати.

Здоровий спосіб життя дуже ефективний як профілактичний засіб. Правильне харчування, відмова від куріння і алкоголюТоп-10 маловідомих фактів про алкоголь, рухливий спосіб життя і регулярні прогулянки на свіжому повітрі допоможуть уникнути багатьох проблем зі здоров`ям взагалі і зі сном зокрема. А ось активні заняття спортом, особливо у вечірні години, ні до чого: вважається, що вони сприяють виникненню сонного ступору. Також слід утриматися від перегляду «кривавих» новин та трилерів.

Деякі ліки можуть впливати на стан сну, в тому числі і на виникнення сонного паралічу. До таких препаратів належать майже всі ліки, так чи інакше впливають на нервову систему. Це антидепресанти, ноотропи, седативні і снодійні засоби. Якщо на тлі прийому таких препаратів виникають напади сонного паралічу, необхідно повідомити про це лікаря - є ймовірність, що буде потрібно зміна дози.

Люди, які страждають сомнамбулизмом, тобто «лунатики», від сонного паралічу не страждають ніколи. Але на тлі прийому ліків для лікування лунатизму напади сонного ступору цілком можливі. Це свідчить про те, що доза препарату підібрана неправильно.

Що робити під час нападу?

Як же слід поводитися, якщо сонний параліч все-таки стався? Перший напад зазвичай наздоганяє людей зненацька і викликає справжню паніку. Однак вагомих причин панікувати немає: симптом цей абсолютно безпечний і триває не більше п`яти хвилин, а найчастіше - не більше двох хвилин. Усвідомлення цього факту дозволить поставитися до сонного ступору спокійно.

Не варто з усіх сил намагатися напружити м`язи або посувати руками або ногами. Зайву напругу тільки погіршить ситуацію. Краще, навпаки, максимально розслабитися і спокійно почекати, коли пройде сильне почуття страху. Після цього можна спробувати стиснути пальці в кулак або поворушити пальцями ніг. Якщо це не вдасться з першої спроби - нічого страшного: значить, потрібно просто почекати ще трохи. Важливо тільки зберігати спокій.

У більшості випадків таких простих заходів виявляється досить - напад проходить безслідно, залишивши після себе лише спогади. І хоча важко не нервувати, коли втрачено можливість рухатися, а дихання утруднене, це цілком реально: треба тільки пам`ятати, що напади сонного паралічу швидкоплинні і швидко проходять.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!