Через що зводить ноги при вагітності і як від цього позбутися?

Навряд чи знайдеться людина, яка хоча б раз в житті не відчував судоми литкового м`яза. Явище це неприємне і дуже хворобливе, але на щастя, у здорових людей воно зустрічається рідко, чого не скажеш про вагітних: більшість з них регулярно страждають від мимовільних скорочень литкових м`язів, особливо на пізніх термінах. Цілком природно, що майбутню маму починає хвилювати питання, чому зводить ноги при вагітності і що робити для усунення цих відчуттів.

Судоми ніг при вагітності: чим пояснити

Судоми литкових м`язів не є самостійним захворюванням і не впливають на розвиток малюка. Найчастіше вони вказують на порушення обміну речовин в організмі майбутньої матері, яке досить часто спостерігається при вагітності. Основні причини м`язових спазмів можуть бути наступними:

• недолік корисних мікроелементів. Дефіцит кальцію, магнію, калію, вітаміну B6 виникає під час вагітності через збільшуються потреб зростаючого плода. Така ситуація більш характерна для 2 триместру, коли дитина значно підріс і потребує більшої кількості поживних речовин. На ранньому терміні дефіцит може виникати через токсикоз;
• гормональна перебудова жіночого організму. Найчастіше це спостерігається на початку вагітності, коли тіло жінки тільки починає пристосовуватися до свого нового стану;
• анемія - знижений рівень гемоглобіну;
• низький рівень цукру в крові;
• варикозне розширення вен;
• тиск зростаючого плода на судини малого тазу, погіршення відтоку крові з судин нижніх кінцівок;
• виражене плоскостопість, яке збільшує навантаження на ноги;
• зловживання кофеїном і нікотином під час виношування дитини. Кофеїн надмірно стимулює нервову систему, зневоднює організм і сприяє вимиванню кальцію, а нікотин викликає погіршення кровопостачання. Все це підвищує частоту виникнення литкових спазмів.

Що стосується частих судом ночами, цього теж є своє пояснення: до вечора в ногах накопичується сильна втома, з`являються набряки. Надмірне напруження і погіршена циркуляція крові призводить до того, що жінка, лягаючи спати, через деякий час прокидається від сильних болів і м`язових спазмів в литках. Крім того, вночі тіло може довго перебувати в одному положенні: це теж погіршує кровообіг і викликає судоми ніг.

Як проявляються судоми ніг?

Симптоми судом ніг у вагітних жінок мало чим відрізняються від звичайних ознак м`язового спазму литок. Коли у майбутньої мами зводить і тягне ноги, вона відчуває сильний біль в області литкових м`язів, ікри напружуються і стають твердими на дотик, змінюється їх форма. Іноді спазм виникає не в литках, а в стопі або в пальцях ніг.

Встати на зведену судомою ногу неможливо, поки напруга не спадатиме. Напад може тривати від декількох секунд до 2-3 хвилин, причому найчастіше спазми виникають в нічний час, змушуючи вагітну різко прокидатися від болю. Як правило, найболючіші судоми спостерігаються саме вночі: позначається накопичилася за весь день навантаження.

Іноді м`яз схоплює і в денний час, коли вагітна відпочиває в положенні лежачи або після тривалого перебування в одній позі. Найчастіше зводить ікри при вагітності в 3 триместрі. Але з деяких причин судоми можуть виникати і на більш ранніх термінах.

Судоми можуть бути різної інтенсивності, але вони завжди доставляють майбутній мамі дискомфорт. Якщо вони постійно повторюються по ночах на протязі довгого часу, жінка не може повноцінно виспатися, що обов`язково відбивається на її настрої і самопочутті. Тому важливо знати, як допомогти собі, коли зводить литкового м`яза або стопу, і що робити, щоб уникнути виникнення нових нападів.

Як полегшити судоми ніг?

Існує проста і зрозуміла інструкція, як вести себе, коли ногу зводить судома:

1. Необхідно спробувати потягнути пальці ніг на себе. Найчастіше відразу зробити це не виходить - заважає сильний біль. Тому тягнути кінчики пальців потрібно поступово, то відпускаючи, то знову напружуючи. Можна обережно допомогти собі руками, якщо дозволяє розмір живота.
2. Коли ви відчуєте, що наступило невелике полегшення, почніть робити легкий масаж. Використовуйте кругові рухи, що розтирають, починаючи з нижньої частини ніг і поступово просуваючись вгору по литкового м`яза. Це допоможе відновити циркуляцію крові. Деяким допомагають легкі пощипування.
3. Якщо м`яз тягне після незручного сидячого положення, спочатку потрібно кілька разів змінити положення ноги, а потім повторити рухи 1 і 2 пункту.

Вже через деякий час м`язове напруження пройде, біль відступить. Але це зовсім не означає, що про судоми можна забути. Якщо не дотримуватися профілактичні заходи, спазми будуть виникати знову і знову. Можливо, повністю позбутися від судом литкових м`язів вийде тільки після пологів, але істотно знизити частоту їх появи можна на будь-якому терміні вагітності.

Для цього необхідно вести здоровий спосіб життя і не відмовлятися від регулярних помірних фізичних навантажень: вони позитивно впливають на кровообіг. Дуже корисно при вагітності робити гімнастику для ніг. Під час сну ноги повинні знаходитися вище рівня голови (можна, наприклад, підкладати під стопи невелику подушку). Не забувайте і про те, що тривале перебування в стоячому або сидячому положенні збільшує ризик виникнення судом. Подбайте про вибір правильного взуття: вона повинна бути м`якою і зручною, з стійким каблуком не вище 5 см. Тим, хто страждає від плоскостопості, необхідно носити ортопедичне взуття або використовувати спеціальні ортопедичні устілки.

Важливо також правильно харчуватися: раціон вагітної повинен бути поживним і різноманітним. Рекомендується строго обмежити споживання кофеїновмісних напоїв, а також солі, щоб не провокувати появу набряків.

Якщо м`язи ніг зводить постійно, і хворобливі напади тривають більше 2 хвилин, про це обов`язково потрібно сказати лікареві. Він виявить причину явища і детально розповість про те, як впоратися з судомами.

Що радять лікарі?

Коли вагітна скаржиться на те, що у неї зводить ноги, першочергове завдання лікаря - визначити, через що це відбувається. У більшості випадків це не складає ніяких труднощів. Подальша тактика лікування буде розроблятися в залежності від причин, що викликають м`язові спазми під час вагітності.

• при дефіциті корисних мікроелементів крім вітамінного комплексу фахівець може призначити прийом додаткових препаратів з вмістом відсутніх речовин (наприклад, препарати з магнієм і вітаміном B6). Недолік кальцію рекомендується усувати за допомогою дієти, до якої включаються продукти з високим вмістом цієї речовини. Самостійно вирішувати питання про прийом того чи іншого лікарського засобу не слід: передозування деяких мікроелементів може негативно позначитися на розвитку плоду;
• для лікування і профілактики варикозного розширення вен може бути призначено використання спеціального компресійного білизни (панчохи, колготки, гольфи) і безпечних гелів, кремів, мазей;
• якщо причина судом - в нестачі гемоглобіну або цукру в крові, лікар пропише спеціальну дієту. Крім того, в деяких випадках може знадобитися застосування препаратів заліза;
• при виникненні набряків, провокують спазми литкових м`язів, гінеколог повинен буде виключити можливість розвитку гестозу. Якщо патологія не знайдено, вагітній жінці буде рекомендований курс лікування сечогінними засобами. При цьому необхідно стежити за обміном речовин, так як сечогінні препарати разом із зайвою рідиною виводять з організму корисні речовини;
• щоб зменшити тиск плоду на судини після 20 тижня вагітності, гінекологи радять жінкам носити дородовий бандаж. Це також зменшує ймовірність розвитку варикозу.

Незважаючи на те, що судоми литкових м`язів під час вагітності зустрічаються у більшості майбутніх мам, ставитися до цього явища легковажно не слід. Часто повторювані напади м`язових спазмів свідчать про те, що організм вагітної насилу справляється із збільшеним навантаженням, і йому необхідна допомога. Тому жінці потрібно не тільки навчитися допомагати собі, коли у неї зводить ноги, але і обов`язково повідомити про зміни в самопочутті лікаря, який спостерігає вагітність.