8 Рад по боротьбі з безсонням

Практично кожному знайома ситуація, коли просто мрієш дістатися до ліжка і заснути солодким сном, але, нарешті опинившись в ній, крутишся з боку на бік і півночі не можеш заснути. У наш нервовий століття безсоння - явище дуже поширене. Вона може бути наслідком нервових розладів, стресів, важкого розумової перевтоми. Чи можна боротися з цією недугою?

Боротися з безсонням можна і потрібно, оскільки тільки здоровий сон життєво необхідний організму. Нижче наведені деякі поради, які допоможуть вам розслабитися і налаштуватися на хороший відпочинок.

1. Не лягайте спати, якщо немає бажання

Не потрібно намагатися змусити себе заснути, якщо ви цього не хочете - це тільки погіршить становище, викличе роздратування. Краще зайнятися яким-небудь спокійним справою - почитати книжку, подивитися телевізор, зайнятися рукоділлям.

2. Ранок вечора мудріший

Не варто пізно ввечері займатися важливими справами - це призведе тільки до додаткового емоційної напруги і головного болю. Краще перенести їх на ранок, і рішення обов`язково прийде «на свіжу голову».

3. Слідкуйте за харчуванням

Споживання на ніч важкої і жирної їжі (бобові, сирі овочі, чорний хліб та ін.) Викликає безсоння, оскільки організм змушений займатися не відпочинком, а переварюванням з`їденого. Навіть якщо вдасться заснути, сон буде неспокійним. Крім того, після 5 години вечора лікарі не рекомендують пити напої з великим вмістом кофеїну (кава, шоколад, міцний чай, енергетики). А ось такі продукти, як зелені яблука, кефір або тепле молоко з медом, навпаки, сприяють релаксації і більш легкому засипанню.

4. Спорт і ще раз спорт!

Регулярні заняття спортом дозволяють не тільки тримати в тонусі м`язи, але і сприяють емоційної розрядки, зміцнюють нервову систему. Однак не варто займатися спортом на ніч - заняття краще припинити за 4-5 годин до сну. При бажанні перед сном ви можете зробити невелику релаксуючу розминку - наприклад, на розтяжку.

5. І знову про секс ...

Секс - найдавніше і перевірений засіб від безсоння. Отримавши розрядку, наш організм відпочиває, ми максимально розслабляємося. Крім того, після оргазму в організмі виробляються речовини, «відповідальні» за сон.

6. Вся справа в підготовці

Перед сном важливо «налаштуватися на потрібну хвилю». Тепла ванна з айсбергом піни при приглушеному світлі, м`яке розтирання рушником, легкий масаж голови допоможе прогнати геть тривоги і турботи і розчинитися в обіймах Морфея!

7. Обережніше з ліками

Снодійні препарати повинні застосовуватися тільки за призначенням лікаря, оскільки постійний прийом таких ліків викликає звикання. Крім того, багато хто з них мають ряд побічних ефектів у вигляді сонливості, млявості, неможливості зосередитися.

8.Ароматерапія

Цілющі властивості ароматичних масел були відомі ще з давніх-давен. Для людей, які страждають безсонням - це один з найбільш ефективних і безпечних способів позбутися від неприємної недуги. Найчастіше для цієї мети використовують масло лаванди, перцевої м`яти, мускатного горіха, лимона, троянди, які благотворно впливають на нервову систему, допомагаючи розслабитися і зняти напругу.

джерело

___________________________________________________________

А якщо спати вже зовсім не хочеться, можете почитати світові новини, найголовніше, вибирайте самі позитивні з них. А ще, можете полагодити кран, про який дружина вже втомилася нагадувати. Але якщо з краном ніяк, просто викличте сантехніка, нехай і серед ночі, спати все одно не охота.