Нам нема чого більше боятися або 12 прийомів боротьби зі страхом

Всі люди відчували і продовжують періодично відчувати страх. Навіть ті, хто говорить, що ніколи нічого не боялися - просто бояться визнати в собі наявність панічних атак. Страх - це природна реакція організму на небезпеку, яка є життєво необхідною з точки зору еволюції. Страх перед небезпекою передавався, удосконалювався і став допомагати не тільки втекти або якось по-іншому відреагувати на загрозу, а й попереджати про виникнення ризикованих ситуацій.

Якщо порівнювати безпеку в наш час з життям в минулих століттях, то ми непогано влаштувалися - по крайней мере, хижаки нас їдять значно рідше. А ось звичка бурхливо реагувати на загрозу для життя залишилася. І не можна сказати, що вона зовсім не потрібна. Просто відчуття щастя і умиротворення рідко виходить досягти на тлі панічного тривожності. Все добре в міру.

Страхов існує безліч. Хтось боїться самотності, втрати здоров`я, близьких людей, а кому-то вистачає побачити маленьку собачку на горизонті. Манії, параної, напади паніки, загальна тривожність - у кожного свої сила і вид страху.

Радянський психіатр Борис Дмитрович Карвасарский класифікував страхи наступним чином:

- страхи, пов`язані з простором (Страх замкнутих просторів, відкритих просторів, глибини і висоти) -

Відео: Як Побороти Страх Відмови

- соціальні, пов`язані із взаємодією з іншими людьми (страх публічних виступів, втрати улюблених, знайомства з новими людьми) -

- страх за стан свого здоров`я (Наприклад, боязнь захворіти на рак, втрати зору або серцевого нападу) -

- страх смерті-

- сексуально-статеві (Страх першої шлюбної ночі, вагітності, передчасної еякуляції, непривабливості) -

- контрастні страхи (Зробити щось дуже невластиве в повсякденному житті, зганьбитися). Наприклад, для високоінтелігентна людини - це голосно оголосити характеристики коханої людини нецензурними словами, або в товаристві колег-професорів сказати «я не знаю» по простому питанню.

Згодна, це описана дещиця з різноманітності страхів, але нас адже цікавить не думка вчених за класифікацією, а як нам, простим людям, боротися з їх різноманітністю. Адже часто так буває, що страх починає заважати жити і діяти, пов`язуючи нас по руках і ногах. Далі в статті я спробую запропонувати вам кілька прийомів боротьби зі своїми тривожними сигналами.

Прийом №1. Не бійтеся боятися.

Люди, які відчувають страх, часто бояться емоції більше, ніж об`єкта страху, наприклад - боятися злякатися змію сильніше, ніж саму змію. Страх заснований на інстинктах, з якими боротися безглуздо. Адже реакція на об`єкт або явище - втекти і запобігти повторну зустріч, природна. «Я не хочу більше так боятися, цей переляк вище моїх сил» - твердять люди, після випробуваного жаху. Але якщо ми хочемо стати вище страху, нам потрібно перестати боятися його появи. Це приблизно так само, як якщо ми хочемо навчитися плавати на хвилях - нам треба дивитися на хвилю тільки як на засіб пересування. Основа більшості простих дій людини - це команда, послана мозком. Складні дії вимагають вже допомогою свідомості, яке допомагає нам визначити справжню небезпеку від уявної. І якщо у вас вистачить сили духу при уявної небезпеки поспостерігати, як поступово згасає батарейка в сигналі тривоги, ви зрозумієте, що ось той «нереальний» страх - це всього лише ілюзія, ігри розуму.

Прийом №2. Немає кругову поруку!

Не варто зациклюватися ні на чому, в тому числі і на своїх страхах. «О Боже, як страшно! Ні! Тільки не це! »- можна кричати у себе в голові. А можна сісти в зручну позу і постаратися спокійно поспостерігати: «Ух ти, а страшно. Цікаво, а як довго мені буде так страшно? Мені здається, що нічого подібного ще не так страшно. О! А я вже можу йти далі ». Боязнь боязні зводить боязнь в ступінь квадрата. Людина накачує себе жахом, як м`ячик насосом. Якщо ви перестаєте розлючено тиснути на педаль насоса - м`ячик почне поступово здуватися і, в кінцевому підсумку, спустить вздух повністю. Дайте собі час розглянути відтінки страху і ви забудете про об`єкт страху, а підтримувати страх без причини - це навряд чи у вас вийде.

Прийом №3. І що буде далі?

Подумайте, чим небезпечна ситуація, в якій ви опинилися. Уявіть всі негативні результати, а потім знайдіть відповідь на питання: «А що буде далі?» Адже підсумок події може бути різним. Заглянувши в майбутнє, ми можемо уявити собі і позитивну перспективу розвитку.

Давайте розглянемо приклад боязні залишитися одній, кинутої коханою людиною напризволяще. Вам відразу представляється, що ви самотні, нікому не потрібні. Усі наступні партнери - так, чи не партнери навіть, просто використовують вас. Припустимо цей жах, і що ви будете робити далі? Сидіти і жаліти себе все життя? Щиро сподіваюся, що ні. Ви робитимете тим, чим давно хотіли зайнятися - адже у вас з`явився вільний час! Ви зможете відвідувати цікаві зустрічі і зав`язувати цікаві знайомства - вас адже тепер ніхто за руки не тримає! Чи зможете вдихати аромат свободи і не відчувати докорів сумління! А раптом пощастить, і ви зустрінете іншу людину (акцентую увагу на слові «іншого») - він буде не таким, як ваш минулий партнер, зате з ним буде затишніше / веселіше / надійніше, ну і так далі, кожен вставить свої цінні прикметники. Не дозволяйте миттєвим хвилях страху закрити майбутні горизонти. Привчіть себе мислити конструктивно - і вам стане простіше жити.

Прийом №4. Будь готовий, як піонер!

Прийміть те, що доля непередбачувана. Так, сухі цифри статистики не заспокоює напади паніки, а низька ймовірність ще не означає «ніколи». А один ви виключення з правила? Припустимо, але як ви можете на це вплинути? Поговоріть з собаками, щоб не підбігали, зі зміями - щоб не підповзали, а з коханими - щоб не покидали? Навряд чи це буде результативно. Пропоную стати трохи фаталістом і заспокоїтися, не псувати собі сьогодні тим, що може статися, а може і НЕ статися завтра. Якщо боїтеся раку - ведіть здоровий спосіб життя і проходите щорічних медичних оглядів. Якщо боїтеся втратити коханого - намагайтеся любити його, а не просто жити поруч. Боїтеся змій - ходіть на болото в високих чоботях. Думайте про конкретні страхи і конкретні шляхи їх запобігання, а не про політичну ситуацію в країні або екологічні катастрофи, над якими ви не владні.

Прийом №5. Вдих видих.

Коли на вас нападає страх, дуже допомагає впоратися з ним глибоке дихання «животом», а не грудьми. Намагайтеся робити вдихи і видихи рівними за часом, до 10 секунд. Але не варто затримувати дихання спеціально довше - вам повинно бути комфортно.

Прийом №6. Розслабтеся.

Відео: Як перемогти страхи

Спробуйте уявити кожен м`яз вашого тіла розслабленої, в стані спокою. Візуалізують хвилю спокою, яка розливається по вашому тілу, відчуєте себе в тому місці, де тихо і затишно.

Прийом №7. А пам`ятаєш, як все починалося.

Не надавайте великого значення речам, які вже в минулому. Якщо ви шкодуєте про якомусь вчинок або сварці з одним - це можна змінити, помирившись або спільно розібравшись в ситуації. Якщо помилку виправити не можна, тоді сприймайте її як життєвий урок, який піднесла вам життя.

Прийом №8. Ви потрапили під акцію!

Спробуйте поставитися до почуття страху з почуттям гумору, як до яскравої емоції. Уявляєте, люди гроші на фільми жахів витрачають, щоб трохи побоятися, а у вас - акція, бійся безкоштовно, скільки хочеш і коли завгодно. Якщо ви спробуєте в голові прокрутити рекламний ролик про безкоштовне страху - ви явно відволічетеся від уявної загрози.

Прийом №9. Опір марно - боятися всім!

Деякі захоплюються люди починають вірити в повний самоконтроль, як в панацею від усіх бід і хвороб. Боюся їх засмутити, але страх і інші емоції теж мають характер - сьогодні їх виходить придушити, а завтра реванш беруть вони. Перестаньте боятися бути безпорадним - ви такий, який є, не гірше і не краще. Зараз ви боїтеся, завтра ви не боїтеся. Таке життя, розслабтеся.

Прийом №10. Не дайте себе заразити страхом.

Страх, як грип, може передаватися від однієї людини до іншої. Зараз, в період масових скорочень, багато і часто в колективах розмовляють про жах залишитися без роботи. Люди накручують самі себе, і потім щедро пригощають вас своїм негативним поглядом на життя. Дозвольте собі не підтримати їх точку зору. Парирує їм: «Все, що відбувається - на краще», тоді найближчим часом вас залишать у спокої. Іноді ваші близькі надмірно опікують вас, переживають з вами всі ваші невдачі і досягнення. Природно, вони намагаються попередити вас про можливі складнощі, які можна уникнути. На жаль, деякі люди, особливо старше покоління, хочуть нав`язати вам свою точку зору шляхом кількаразового повторення, щоб на рівні підсвідомості записалося. В основному, це їх життєві цінності - секс тільки після весілля, коротка спідниця - ганьба, заводити сім`ю потрібно, тільки якщо ти вже купив квартиру і машину, закохуватися можна, коли закінчиш інститут, ну і сила-силенна інших цінних порад. Не забувайте, життя сама все розставляє по поличках. Люди кричать вам свої поради, тому що люблять вас. І ви любите їх, погоджуйтеся, але живіть своїм життям і своїм розумом. Не бійтеся жити, це захоплює!

Прийом №11. Від себе не втечеш.

Якщо відчуття страху стає звичкою, то сила емоції йде на спад. Наприклад, якщо тренуватися в секції скелелазіння, то страх висоти з часом зникне. Робіть лякають вас речі регулярно, і ви здивуєтеся, наскільки безстрашною людиною ви стали.

Прийом №12. Здорове тіло - здоровий дух.

Здоров`я не купиш, його потрібно берегти. Але ж ми всі чули умовивід про те, що всі хвороби від нервів. Якщо ми почнемо зміцнювати нервову систему заняттями йогою, медитацією, будемо краще контролювати свої помисли і емоції, не будемо дозволяти дрібним негараздам доводити нас до стресу, а ще й зі шкідливими звичками поквитаємося - це все безумовно позитивно позначиться на нашому світовідчутті і підвищить якість життя. Ну а якщо ще й фітнесом будемо займатися або будь-яким видом спорту - щасливе довголіття ну просто забезпечено.

На закінчення статті хотілося б коротко підвести підсумки. Взяти свої страхи на поводок - це реально, якщо у вас не клінічний випадок. Страх вам не ворог, він вас попереджає про небезпеку, а ви, як людина розвинений, самі вирішуєте - прийняти попередження або проігнорувати. Ставтеся до життя радісно, і вона відповість вам взаємністю.

Відео: Як позбутися від страху? Як побороти страх? Як перестати боятися? Як подолати страх? побоювання