Як швидко навчитися кататися на велосипеді?

Якщо ви думаєте, що дорослий не може освоїти тонкощі їзди на цьому виді транспорту, ви помиляєтеся. Це доступно кожному. Необхідно всього лише трохи терпіння і завжди пам`ятати про безпеку. Навчання не займе багато часу. Розглянемо, як навчитися кататися на велосипеді.

Навчання дорослої людини

Дорослій навчання дається набагато простіше, ніж дитині. Це пояснюється станом м`язової системи - у дітей вона менш розвинена. Навчання ж дорослих може бути ускладнено тим, що у них розвинений страх перед падінням.

Ось чому важливо освоїти правила техніки безпеки при їзді. Уміння утримувати рівновагу - найголовніше на початковому етапі виконання вправ. Краще це зробити таким чином: сідло опускають вниз, щоб в разі втрати рівноваги можна було встати на землю. Краще зняти педалі, щоб гомілка не травмувати.

Починати тренування треба на рівному місці. Тільки після цього можна переходити на невелику гірку. На ній легше дотримуватися правил техніки безпеки. І тільки тоді, коли будуть відпрацьовані прості маневри, педалі потрібно повернути на місце. При повороті їх не треба крутити, так як від цього можна впасти. Щоб зберегти рівновагу, кермо повертається в бік нахилу.

Не можна різко збільшувати навантаження. Якщо ви освоїли процес, спочатку треба проїжджати на день не більш кілометра. І тільки тоді, коли такий дистанції здасться мало, можна сміливо збільшити інтенсивність тренувань.

Основні рекомендації

Кататися на велосипеді треба правильно. Ось рекомендації для цього:

• завжди слід дивитися вперед на кілька метрів;
• не можна напружуватися, тримаючи кермо;
• коліна треба поміщати паралельно рамі;
• правильно крутити педалі тільки плавно;
• завжди треба повертати кермо, як тільки двоколісний велосипед втрачає вертикальне положення;
• стійкість підвищується за умови більшої швидкості;
• гальмувати треба впевнено, але плавно.

Техніка їзди на двоколісному велосипеді

Отже, ви купили двоколісний велосипед. Саме час починати навчання. Слід бути готовим до падінь, тому краще озброїтися шоломом. Ось поради, як правильно навчитися катанню на цьому виді транспорту.

• В першу чергу, потрібно пристосувати його до своїх особливостей. Сідло треба відрегулювати так, щоб нога на педалі була майже повністю розігнути.
• Треба розібратися, де знаходяться гальма. Необхідно зрозуміти, як вони працюють. Спершу слід «відчути» задній гальмо.
• Перебуваючи в сідлі і обов`язково не розтуляючи ручки заднього гальма, пробуйте утримувати рівновагу. Для цього відірвіть ноги від землі - ненадовго, всього на кілька секунд. Така техніка дозволяє відчути рівновагу в двоколісному велосипеді, а також те, наскільки зручно сидіти в сідлі і тримати кермо.
• Рух правильно треба починати так, ніби педалей немає. Потрібно відштовхуватися від землі, щоб кататися. Не треба боятися цього: поки транспорт їде, він не впаде. А якщо треба зійти з велосипеда, або ви відчуваєте, що він падає, потрібно загальмувати, інакше техніка наїде на вас.
• Освоїти техніку роботи педалей нескладно. Якщо їх крутити вперед - вони будуть звертати колесо. У зворотному напрямку вони забезпечують вільний хід.
• Далі вчимося ставити дві ноги на педалі. Це зробити нескладно, тим більше що утримувати рівновагу ми вже вміємо. У деяких це виходить мало не інстинктивно. Також слід крутити педалі, щоб набрати невелику швидкість.
• Правильно їздити можна тільки прямо. Якщо велосипед нахиляється вправо, то і повернути кермо треба туди ж. Найголовніше - відчути це, і тоді ви не впадете.
• Повертати можна на великих і малих швидкостях. При повільній їзді це можна робити за допомогою керма. Нахил ж застосовується, якщо кататися швидко.
• Обов`язково вчимося відпрацьовувати техніку розворотів.
• Ну і, нарешті, залишається тільки відточити свою майстерність. Для цього можна проїхати невелику дистанцію, розвернутися і повернутися назад. Це повинно виходити без зупинок.

Особливості швидкісного велосипеда

Ця техніка також доступна для людини, що має бажання освоїти новий вид спорту. Спершу потрібно підібрати двоколісний велосипед, який відповідає вашому вазі і росту. Треба особливо звертати увагу на довжину ніг, інакше швидко кататися буде незручно.

Вам необхідно ознайомитися з принципом роботи передач. Їх призначення - зробити їзду більш комфортною. Спортсмен може легко і зручно долати перешкоди на шляху. Сучасні велосипеди такого типу мають два типи перемикача: правий регулює задні швидкості, а лівий - фартух.

Існують правила перемикання передач.

• При подоланні підйомів не треба перемикати швидкість. Слід попередньо вибрати режим, що дозволяє знизити її.
• Необхідно стежити за роботою ланцюга: вона не повинна давати перекіс.
• Перемикання здійснюється тільки під час їзди.
• Потрібно уникати різкої зміни швидкості. Ідеально, якщо зміна передачі буде здійснюватися по черзі. Крім того, дочекайтеся чіткої роботи велосипеда після кожного такого перемикання.
• Щоб не зірвати або не зламати ланцюг, необхідно балансувати навантаження. Небажано починати рух з самої швидкісної передачі.

Як побороти страх перед їздою?

Буває таке, що людина не хоче вчитися кататися на велосипеді через острах. Її легко побороти. Для цього потрібно виконувати такі рекомендації:

• ніколи не треба думати про погане або про майбутні невдачі: у вас завжди все повинно вийти;
• пам`ятайте, що фізкультура - кращий спосіб тримати себе у формі, і велосипед якраз сприятиме цьому;
• перші кроки до навчання їзді краще робити за допомогою досвідченого людини;
• дуже корисно виконувати вправи, що тренують рівновагу і стійкість.

І пам`ятайте про те, що навчитися їздити на велосипеді ніколи не пізно. Це під силу кожному, хто має непереборне бажання стати чудовим спортсменом.