Швидко навчитися кататися на велосипеді: поради дорослій людині

Освоїти велосипед ніколи не пізно, тим більше що така їзда корисна для здоров`я і краси. Регулярні фізичні навантаження допомагають зберегти стрункість фігури, підтримувати м`язи в тонусі. Під час тривалих велопрогулянок на повну силу працюють легені, а значить, організм насичується киснем. Красиві ноги, підтягнуті сідниці, відсутність целюліту і гарний настрій - ось лише мала частина того, що може дати двоколісний друг.

Екіпірування і місце тренувань

Вважається, що дорослій людині легше навчитися кататися на велосипеді, ніж малюкові. На відміну від дитини він має сформовану м`язову систему, краще тримає рівновагу. У той же час практика показує: навчання велоїзда з віком дається складніше через страх перед падіннями і травмами, боязні виглядати безглуздо. Таким чином, першим кроком на шляху до освоєння велосипеда повинна стати психологічна готовність до можливих невдач і сильне бажання їх подолати.

Уберегтися від забоїв, а також відчувати себе впевненіше допомагає спеціальне екіпірування. У розпорядженні початківця велосипедиста обов`язково повинні бути захисні налокітники, наколінники, рукавички і шолом. На тренування найкраще вирушати в спортивному одязі, добре відводить піт.

Втім, можна надіти і звичайні речі - штани і светр. Головні вимоги до такого одягу: вона повинна бути зручною, практичною, міцної, гигроскопичной, а також теплою, якщо на вулиці буде менше 20 градусів. Яке взуття вибрати для занять? Освоювати «залізного коня» найкраще в кросівках чи кедах. Нога в такому взутті повинна бути добре зафіксована, а жорстка рельєфна підошва не дасть ступень зісковзувати при катанні.

Навчитися їздити найлегше на рівній утрамбованої поверхні. Для тренувань підійде великий майданчик, стадіон, міська набережна. Тим, хто відчуває психологічний дискомфорт у присутності людей, проводити велозанятія найкраще рано вранці. Уникнути сторонніх очей можна на порожній парковці або в віддалених ділянках парку, де все ж є асфальтовані доріжки.

Перевірка і настройка велосипеда

До того як приступати до практики, непогано було б засвоїти теорію: дізнатися більше про механізми велосипеда, їх призначення і принципи роботи. Перед кожним виїздом особистий транспорт необхідно перевіряти на цілісність рами, зношеність ободів, справність роботи переднього і заднього гальма. Покрутивши педалі, визначають, чи потрібно змащувати ланцюг. Оцінюють, наскільки міцно закріплено сидіння, чи достатньо накачані шини.

Вперше сідаючи на велосипед, дорослому важливо відрегулювати транспорт під себе. Починати потрібно з сидіння: його висота і нахил повинні бути такими, щоб корпус людини в сидячому положенні злегка подавався вперед, а ноги діставали землі. Знаходять і фіксують оптимальне положення керма, налаштовують гальмівні ручки. Щоб ніщо не відволікало від катання на перших порах, з велосипеда краще прибрати зайві аксесуари.

Як навчитися кататися самому?

Перший крок в навчанні велосипедної їзди - відпрацювання посадки. На цьому етапі слід зрозуміти, як спритно сідати на сидіння і швидко з нього вставати. Щоб велосипед під час вправи не рухався, ногами впираються в землю, а долонею затискають ручку заднього гальма. Коли навик «посадка-вставання» досить відпрацьований, можна переходити до наступної вправи - утримання балансу. Ручку гальм при цьому як і раніше не розтискають, але ступні на пару секунд відривають від землі.

Освоївшись в сідлі, переходять безпосередньо до катання. Спочатку пересуваються на велосипеді, чи не задіюючи педалі. Можна спробувати кататися на транспортному засобі, як на самокаті: одну ступню поставити на педаль, а другою ногою відштовхуватися від землі. Далі переходять до вільного руху по пологому схилі. У разі необхідності бічне рівновагу підтримують ногами. На цій же стадії варто навчитися гальмувати, а також вивертати кермо при занесенні в сторону, протилежну руху.

Виходить балансувати під час їзди і своєчасно зупинятися? Значить, пора використовувати педалі. Спочатку треба навчитися працювати однією (провідною) ногою. Для цього педаль виставляють по центру між позиціями «вгору» і «вперед». У підсумку вона йде як би паралельно нижній трубі велосипедної рами. Потім виставлену педаль прокручують вниз, натиснувши на неї ногою. Аналогічним чином поступають з іншого. Навчившись прокручувати обидві педалі, переходять до синхронізації рухів ногами. В кінці освоюють маневри з кермом: плавні повороти вправо і вліво, а також розворот.

Безпека їзди

Дорослій людині можна дати наступні поради, щоб його їзда була безпечною:

• Катаючись, треба дивитися не на колеса, а вперед - на дорогу.
• Повороти можна робити на великій швидкості. Спочатку слід пригальмувати.
• Щоб підвищити стійкість, треба розвинути швидкість.
• Щоб не вилетіти з сідла, гальмувати необхідно плавно.
• Найзручніше положення ніг, коли коліна і ступні знаходяться паралельно рамі.
• Слід навчитися тримати кермо легко, але випускати його з рук не можна.
• Вставання ногами на землю до гальмування може призвести до травм.

Якщо не виходить самостійно навчитися їздити, можна попросити про допомогу когось із родичів, друзів або знайомих.

Є ще один спосіб освоїти велосипед - записатися в спеціалізовану школу. Професійний підхід до справи має ряд переваг. По-перше, навчання в школі проводиться комплексно, тобто включає в себе теоретичний та практичний курс. По-друге, заняття з висококваліфікованим інструктором швидше дадуть результат, та й сам процес водіння буде менш ризикованим. По-третє, на території навчальних центрів такого типу, як правило, є обладнані треки, а значить, не доведеться шукати місце для тренувань. По-четверте, зникне проблема психологічного дискомфорту, так як в школі новачок буде оточений однодумцями, чия мета також освоїти ази велоїзди.

Відмовлятися від цього виду спорту не варто. Навчитися їздити на велосипеді можна досить швидко, якщо дотримуватися перераховані рекомендації. І вже скоро ви будете отримувати від цього процесу справжнє задоволення!