Скільки калорій спалюється при катанні на велосипеді?

Тих, хто не уявляє свого життя без їзди на велосипеді, рано чи пізно починає цікавити питання, скільки ж калорій спалює цей транспорт. В кожному окремому випадку під час занять таким спортом енергія витрачається по-різному, проте, користь від активних прогулянок завжди однакова. Крім коригування фігури, такий вид кардионагрузки допомагає стабілізувати артеріальний тиск, активно тренує м`язи серця, зміцнює судини, покращує роботу ендокринної системи і імунітет.

При регулярному катанні на велосипеді легко спалити не тільки зайві калорії і зменшити вагу, але і поліпшити свої форми, особливо пропорції м`язів ніг. Дівчатам корисні такі активні прогулянки, так як вони допоможуть позбутися від можливого целюліту або стануть відмінною профілактикою проти нього. Велосипед допомагає підтягнути сідниці, а також зміцнити м`язи гомілки і стегон. Однак досягти високих результатів при їзді на такому виді транспорту і схуднути можна тільки в комплексі, дотримуючись паралельно правильного харчування і режиму дня.

Як відбувається процес спалювання калорій?

При їзді на свіжому повітрі калорії йдуть завдяки двом факторам. По-перше, така прогулянка допомагає наситити клітини киснем, жири окислюються, і відбувається їх розпад (активно витрачається енергія і виходить вода у вигляді поту). По-друге, завдяки прискоренню серцевих скорочень поліпшується обмін речовин.

Спалювати енергію необхідно правильно, щоб під час їзди на велосипеді згорав підшкірний жир, і розщеплювалися його клітини. При зайвої тривалості тренувань (понад 2 години) починає витрачатися білок, розташований в м`язах. Це вже неправильний і нераціональна витрата калорій. Запобігти втраті білка можна шляхом нерівномірного розподілу навантаження і частих перерв на відпочинок. Необхідно пам`ятати, що перші 20-40 хв. їзди організм розщеплює глюкозу і глікоген, а вже потім активізує згоряння підшкірного жиру.

Що впливає на спалювання калорій?

Для того щоб дізнатися, скільки людина спалив енергії і витратив зайвих грамів, необхідно враховувати всі нюанси:

• з якою швидкістю велосипедист пересувався;
• скільки часу було витрачено на катання;
• який був рельєф місцевості (так як при великій кількості гірок і спусків витратити калорій можна значно більше);
• вага людини (чим важче велосипедист, тим більше енергії спалюється);
• вид велосипеда (яка ширина покришок, діаметр коліс і тиск на них);
• вага транспорту (найкраще кататися на велосипеді з меншими габаритами).

Середні показники витрати калорій

Необхідно пам`ятати, що при різних умовах енергія витрачається по-різному, проте, в середньому за годину їзди велосипедист витрачає від 300-800 ккал.

У таблиці представлені дані, скільки людина може спалити калорій при його габаритах і типі їзди.

Цікавий факт, що коли велосипедист їде по пересёченной території його витрата енергії збільшується. Багато калорій людина спалює, якщо його маршрут має на увазі наявність місцевості з можливими перешкодами (це може бути галька, щебінь, пісок, а також бездоріжжя).

Витратити більшу кількість зайвого підшкірного жиру можна, якщо регулярно міняти швидкість пересування. Така интервальная навантаження на увазі, наприклад, 30 секунд їзди на великій швидкості і 30 секунд на повільній. В процесі таких кардіонагрузок обмін речовин прискорюється в рази і залишається на таких же високих показниках після закінчення велопрогулянки. Тобто, зайва енергія спалюється не тільки під час їзди на велосипеді, а й продовжує згоряти після завершення тренування.

важливі поради

Незалежно від того, скільки людина мріє спалити зайві кілограми в процесі велопрогулянок, важлива помірність. Наприклад, новачок не повинен намагатися наслідувати професіоналу, виконуючи схожі фізичні навантаження (їздити довгий відрізок часу, з високою швидкістю, по місцевості з перешкодами). Для початку тим, хто тільки береться освоювати велосипед, слід кататися не більше, ніж 20 хвилин в день, щоб тіло звикло до фізичних навантажень.

Необхідно пам`ятати, що легені, серце і м`язи всього тіла повинні звикнути до щоденної кардіонавантаження. Збільшувати складність і час тренування необхідно поступово. Кожен велосипедист повинен мати в своєму арсеналі пляшку з водою (возити стільки рідини, скільки необхідно організму, щоб втамувати спрагу). Якщо регулярно поповнювати водний баланс, то легко прискорити процес розщеплення жирів і, як наслідок, збільшити число спалених кілограм.

Навіть тим, хто досить довго і професійно їздить на велосипеді, не варто забувати про відпочинок. Занадто довгі прогулянки можуть привести до «перетренованості», внаслідок чого буде спалюватися білок в м`язах, а не підшкірний жир. Роблячи час від часу паузи для відпочинку можна не тільки відновити сили, але і по-справжньому насолодитися процесом їзди на своєму двоколісному другу.

Щоб відчувати під час катання на велосипеді комфорт, слід не переїдати, а також не сідати за кермо з голодним шлунком. У першому випадку кардіонагрузку виконувати буде вкрай складно, а в другому досить швидко настане стомлюваність. Рекомендується поїсти за 1-2 години перед тренуванням. Великий заряд бадьорості та енергії велосипедисту буде забезпечений, якщо прийом їжі зробити білково-вуглеводним.

Незалежно від того, скільки людина мріє скинути зайві кілограми при таких тренуваннях, не варто забувати, що без правильного харчування і дотримання режиму дня схуднення буде неможливим. Щоб велопрогулянки завжди були в радість, можна кататися в компанії друзів. Так легко поєднати спорт і відпочинок!