Катання на велосипеді: чи можна схуднути, крутячи педалі

На світі існує дуже мало людей, особливо жінок, які задоволені своєю фігурою. Сучасна харчова і фармакологічна промисловість пропонують масу засобів, які нібито допоможуть скинути зайве з живота, стегон і сідниць. Однак на ділі виявляється, що все тайські пігулки, чаї та інші чудодійні препарати зовсім не допомагає позбутися від нелюбимих кілограмів. Звичайно, можна сісти на дієту, благо, їх описано безліч. Але після таких жорстких обмежень вага набирається вдвічі швидше, а користь від багатоденного відмови від багатьох страв сумнівна. Зазвичай, випробувавши всі мислимі і немислимі способи, щоб прибрати живіт або целюліт з стегон, люди приходять до простої істини: потрібно зайнятися спортом.

Але не так-то просто взяти себе в руки і щодня виконувати важкі вправи, відриваючись від звичних справ. Та й скільки потрібно чекати результату, потіючи в спортзалі або у себе вдома на гімнастичному килимку! Однак спеціально для тих, кому важко даються монотонні вправи, є прекрасна альтернатива - катання на велосипеді для схуднення.

Користь велосипедних прогулянок

Кататися на велосипеді ми вміємо з дитинства. Багато з нас пам`ятають, як тато вперше посадив на двоколісного друга, як вчив правильно тримати кермо, зберігати рівновагу і гальмувати. Але, чим старше ми ставали, тим менше часу могли приділити велопрогулянок, а даремно! Адже цей вид транспорту, якщо користуватися ним правильно, додає здоров`я в будь-якому віці.

У чому полягає користь прогулянок на велосипеді?

• Можна значно зміцнити серцевий м`яз. При прокручуванні педалей вона починає інтенсивно скорочуватися, відповідно, стає більш витривалою.
• Прогулянка на велосипеді допомагає позбутися від стресу, зменшуючи і небажаний вага. Свіже повітря, неможливість в даний момент вирішувати накипілі проблеми, спокійний плин думок розслабляє і заряджає енергією одночасно.
• Катання на велосипеді змушує нас більш глибоко і інтенсивно дихати. Тому, коли тиснемо на педалі, ми не тільки робимо менше свій живіт, стабілізуємо вага, але і тренуємо легкі, допомагаючи їм стати більш витривалими проти різних інфекцій. Кров збагачується киснем, а це потрібно організму, щоб спалювати накопичені запаси жиру. Особлива користь в велопрогулках полягає для тих, хто не встиг відмовитися від сигарет: їх легкі провітрюються, позбавляючись від токсичних сполук.
• Велосипед допомагає значно поліпшити зовнішній вигляд стегон і сідниць. Тільки для цього треба займатися даним спортом правильно і регулярно. Постійне прокручування педалей, особливо на пересіченій місцевості, що буяє підйомами і нерівностями - відмінний засіб, щоб скинути вагу і підтягти м`язи ніг.
• Мало хто знає, що катання на велосипеді - це профілактика варикозу. Користь полягає в тому, що кров, доливаючи до ніг, активно циркулює по венах, зменшуються вузли, знищуються застої. Якщо регулярно здійснювати подібні прогулянки, про варикозному розширенні можна забути.
• За тим же принципом велопрогулянки оберігають чоловіків від аденоми простати: доливаючи до тазу, кров циркулює, знищуючи застійні явища. До того ж, сучасним чоловікам часто теж необхідно знижувати вагу і зменшувати в обсягах живіт.
• Двоколісний велосипед тренує наш вестибулярний апарат, що потрібно для поліпшення почуття рівноваги.
• Даний вид транспорту корисний для зору. Ми навіть не уявляємо собі, скільки всіляких перешкод наші очі механічно відзначають під час їзди. Це прекрасна, правильно організована тренування.

Худнемо на велопрогулянки

Негарний живіт і зайва вага можна благополучно виключити зі свого життя, якщо правильно організувати свою велопрогулянку. Щоб це зробити, потрібно поставити собі за мету регулярно кататися і не відступати від неї. Фахівці за красою відзначають, що саме велоспорт моделює стегна, якщо займатися ним як повинно.

Скільки разів на тиждень варто кататися? Чим більше тим краще. Щоб прибрати живіт, складки на боках і зайві сантиметри на стегнах, краще це робити щодня.

Оптимальна тривалість прогулянки - пара годин. Перші 40 хвилин організму необхідні для розігріву, і тільки потім починають спалюватися жирові відкладення. Починати можна з невеликих дистанцій, щоб не перевантажити непідготовлений організм: користь від цього буде невелика. У перші кілька днів достатньо 20-30 хвилин, потім можна поступово збільшувати час прогулянки.

Як і при бігу, в велоспорті можна задіяти інтервальні тренування. Для того щоб зробити живіт плоским, а вага прибрати, добре вибрати прямий і рівний відрізок шляху і розігнатися настільки, наскільки це можливо. Інтенсивно крутите педалі, щоб витрачалося якомога більше калорій. Слід пам`ятати, що якщо для чоловіків оптимальна велика швидкість, то для жінок це - 15-20 кілометрів на годину.

Існує міф про те, що під час фізичних вправ не можна пити воду, хоча і хочеться. Це не так. Рідина необхідна організму, в тому числі, і для того, щоб йшов живіт, пропадали небажані складки. Однак пити можна тільки негазовану просту воду. Якщо рідина солодка, від неї краще відмовитися.

Запобіжні заходи

Серед запобіжних заходів можна виділити наступні:

• Обов`язково стежте за своїм пульсом. Нормою для людини, який робить велопрогулянку, є частота від 120 до 150 ударів на хвилину. Можна заміряти пульс і під час катання, і після нього. Якщо він занадто частий, навантаження варто знизити.
• Оскільки цей вид спорту інтенсивно задіє суглоби колін, добре, якщо ви їх розігрієте перед поїздкою: кілька обертають рухів, присідання - те, що потрібно для подібної розминки.
• Відрегулюйте сидіння і кермо так, щоб вам було дійсно зручно. Перевірте гальма: безпека ніколи не завадить.
• Коли ваш живіт повний, сідати за кермо не варто. Вага буде ефективно йти в тому випадку, якщо ви їли не менше ніж за годину до поїздки. Після неї варто утриматися від прийому їжі також на одну годину.
• Обов`язкова зручне взуття: в ідеалі це хороші якісні кросівки.
• Чи не забивае6м, що широкі штанини може намотати на ланцюг. Легка спортивний одяг, щільно прилягає до тіла - то, що вам потрібно.

А що робити тим, у кого немає зайвого часу на велопрогулянки? Вихід є! Можна їздити на велосипеді по справах. Це екологічний транспорт, який не вимагає бензину і не боїться пробок. Прибрати живіт і знизити вагу, щодня вирушаючи за покупками, на роботу, в гості або в садок за дитиною (можна використовувати дитяче крісло) - це чи не економія часу і коштів?

Сучасне життя садовить нас за комп`ютери, ми блукаємо в соціальних мережах і віртуальних світах, часто не помічаючи нічого навколо. А так важливо іноді прогулятися, відчути вітерець на обличчі, залишитися наодинці з собою і зі своїми думками. Таку можливість дають нам прогулянки на «двоколісному другу», одночасно знижуючи наш вага і роблячи фігуру красивою і підтягнутою, а тіло витривалим і здоровим! Катаючись на велосипеді, ми будемо менше хворіти і менше нервувати, знайдемо спокій, гармонію і виробимо шляхи вирішення щоденних проблем.