Навчитися плавати кролем може кожен. Як це робити правильно?

Заняття плаванням - найбільш приємний вид спорту. Крім того, він є основою повноцінного розвитку особистості - як в духовному, так і в фізичному плані. Також це відмінний привід почати практикувати здоровий спосіб життя.

На жаль, багато людей не знає, як навчитися плавати кролем. Але ж це зовсім нескладно: кожен може швидко і самостійно освоїти цей корисний і приємний вид спорту.

Що являє собою плавання в стилі кроль?

Існує плавання на грудях і на спині. У цих методах є спільне - кожна частина тіла може робити гребок тільки змінно. Руки по черзі здійснюють рух щодо довжини тіла, і так само піднімаються і опускаються ноги. Особа тримається в воді, і тільки під час вдиху голова повертається.

Якщо плавець знаходиться на животі, схема трохи інша. Рука під рівнем води може вільно повертатися і робити різкий гребок. При цьому нижні кінцівки також зсуваються і розсуваються. Ноги здійснюють руху, подібні ножиць.

Плавання кролем на спині, на відміну від способу на животі, передбачає, що руки працюють в іншому напрямку. А щоб дихати, необхідно набирати повітря через рот і повертати особу до руці, розташованої під водою. Вдих робиться на третій мах.

Як правильно плавати на спині?

Багато початківців спортсменів цікавиться, як правильно плавати кролем. Весь цикл махів складається з двох змінних ручних гребків, змінних ривків нижніми кінцівками, а також - обов`язково - дихальних рухів. При положенні на спині рух руками відповідає трьом ножним.

Правильне розташування тіла на спині - витягнуте, під поверхнею води. Її рівень повинен бути біля вух, трохи нижче підборіддя. Плечі злегка піднімаються, а таз з ногами можна занурити трохи глибше.

При положенні на спині, так і на грудях, здається, що важко одночасно стежити за рухами рук, ніг, голови, а також правильно дихати. Через це багато новачків не хочуть плавати по такій техніці. Щоб освоїти методику, треба виконувати прості вправи, що дозволяють звикнути до такого методу утримання на воді.

Вправи для тренування

Насправді техніка виконання фізупражненія гранично проста. Ось найпоширеніші з них.

• Потрібно зробити гребок за допомогою однієї верхньої кінцівки, при цьому інша - випрямлена, що знаходиться перед обличчям. Необхідно як би наздогнати однією рукою іншу, при цьому весь час змінюючи їх положення.
• Щоб тренувати швидкість, можна вступити в змагання з партнером.
• Пробуючи різні схеми гребків, в тому числі перебуваючи на спині, потрібно спробувати пропливти дистанцію в шість метрів якомога швидше.
• Рух у воді з однією провідною верхньої кінцівки (друга в той час - витягнута) також дає можливість освоїти техніку.
• На суші можна робити всім відому вправу під назвою «Млин». Його треба повторювати по кілька разів на день. Трохи старанності - і ви швидко освоїте техніку правильного руху руками. А підлаштувати під них руху нижніми кінцівками, а також черговість дихальних рухів - справа техніки.

Слідкуйте за помилками

Багато початківців плавців, які бажають освоїти кроль, роблять помилки, через які не можуть швидко це зробити. Ось найпоширеніші недоліки. Якщо не допускати їх, можна самостійно навчитися плавати.

• Не можна бути в воді в «сидячому» становищі, тобто, притиснувши підборіддя і зігнувши ноги. Мах треба починати випрямленою кінцівкою.
• Якщо закинути назад голову, то вода буде попадати особа. А це буде заважати нормально дихати, що призведе до стомлення плавця.
• Перебуваючи у воді, не можна нахиляти тіло в різні боки.
• Ефективність плавання буде нижче, якщо робити гребок прямий рукою.
• Якщо спортсмен не приділяє увагу правильному диханню, це призводить до розвитку втоми. Часті помилки - затримка вдиху і видиху або ж неправильна їх черговість.

Отже, навчитися плавати в стилі кроль може кожен. Для цього не потрібно великих зусиль. Необхідно правильно і впевнено тримати тіло в воді, постійно стежити за диханням. Результат буде дуже скоро, і ви, безсумнівно, отримаєте від такого спорту справжнє задоволення. Гарна новина для початківців: вивчитися плавати в стилі кроль - легше, ніж в будь-яких інших!