Катання на роликових ковзанах: як кататися самому і навчити свою дитину?

Кілька призабутий вид спорту, який передбачає використання роликових ковзанів або, як їх називають по-простому, роликів, сьогодні знову на піку популярності. З настанням теплих днів на ледь просохлі від снігу парки і пішохідні доріжки виїжджають численні любителі активного відпочинку. Катання на роликових ковзанах - це весело, корисно і модно. Таке заняття приносить масу приємних емоцій дорослим і дітям, але звичайно, тільки в тому випадку, якщо людина вміє правильно кататися. Як освоїти прийоми катання на спортивних роликах і навчити цьому свою дитину?

Поради новачку: з чого почати уроки катання?

Що складного в тому, щоб навчитися кататися на роликових ковзанах? Саме так багато і думають, встають на ролики без найменшої підготовки і тут же стикаються з невдачею. Насправді навчання дійсно може стати швидким і легким, якщо почати його правильно.

Отже, що потрібно зробити в першу чергу? Відповідь напрошується сам собою - купити ролики. Але до цієї справи необхідно підійти дуже відповідально, адже далеко не всякі роликові ковзани підійдуть для новачка, особливо якщо покупка призначається дитині. Людині, який тільки починає кататися, підійдуть конькі- «фітнес»: вони легкі і зручні, тому навчання буде проходити без особливих зусиль. Зовнішній черевик роликів повинен мати жорсткий каркас, щоб добре фіксувати ногу і запобігати травми гомілковостопного суглоба. Важливо простежити і за тим, щоб на ролику була достатня кількість застібок - шнурівка, липучка і верхня застібка. Колеса снаряда повинні бути середнього розміру - це гарантує хорошу стійкість на поверхні.

Якщо ви купуєте ролики собі, обов`язково приміряйте їх в магазині, і не купуйте спортивний снаряд без дитини, орієнтуючись тільки на розмір. Найголовніше в роликових ковзанах - це все ж зручність.

Не нехтуйте покупкою захисту - для новачків вона життєво необхідна, так як може вберегти від сильних травм під час падінь, які будуть неминуче траплятися в період навчання катанню. Вам знадобляться наколінники, налокітники, захист для долонь і, звичайно ж, шолом.

Також дуже важливо правильно вибрати місце для перших занять: це може бути парк зі спеціально обладнаними асфальтовими доріжками або пішохідна зона, розташована далеко від проїжджої частини. Не варто кататися там, де багато людей або на кожному кроці зустрічаються перешкоди у вигляді дерев, ступенів і бордюрів. Якщо ви плануєте навчити їзді на роликових ковзанах дитини, обов`язково поясніть йому правила катання: ні в якому разі не виїжджати на дорогу, по якій рухається транспорт, і кататися тільки по рівній прямій поверхні. Починаючи навчання, постійно перебуваєте поруч з чадом, щоб при необхідності скорегувати його рух і запобігти травми.

Перші кроки

Методика навчання катанню на роликах для дорослого і дитини однакова і включає наступні кроки:

1. Перш ніж почати кататися, необхідно переконатися, що ноги надійно зафіксовані в ковзанах: все кріплення повинні бути щільно застебнуті, але при цьому надмірного тиску на стопи бути не повинно. Одягати ролики слід сидячи.
2. На самому початку навчання ще дуже складно утримувати рівновагу, тому спочатку потрібно вставати, тримаючись за опору, - наприклад, за поручень або стіну. При цьому треба злегка нахилитися вперед, щоб не впасти на спину.
3. Не слід відразу ж починати рух. Перш за все необхідно навчитися впевнено стояти на ковзанах. Для цього потрібно «відчути» ролики і звикнути до них. Можна просто постояти, напружуючи ноги і тримаючи їх разом, не забуваючи при цьому злегка нахиляти корпус вперед, а можна зробити стійку, перпендикулярно розташувавши одну стопу позаду іншого. Одночасно слід оцінити, наскільки кінцівкам комфортно в спортивних снарядах і при необхідності підтягнути або ослабити кріплення.
4. Звикнувши до роликів, можна повільно починати рух. Техніка буде наступною: зберігаючи невеликий нахил корпусу, трохи зігнути коліна, при цьому стопи зведені разом. Правий ролик необхідно тримати під невеликим кутом назовні - ця нога поїде першої. Лівою ногою слід зробити поштовх, також утримуючи її під кутом до поверхні, і під час руху приставити до правої. Не варто забувати про низьку позицію: при катанні коліна завжди повинні бути напівзігнуті. Починати рух з правої ноги необов`язково - потрібно орієнтуватися на власні відчуття і робити так, як зручніше. Важливий рада для батьків: намагаючись навчити дитину кататися на роликах, які не підганяйте його, чи не притримуйте за плечі і не штовхайте в спину - це позбавить його впевненості в собі і сповільнить процес навчання, а надмірна поспіх без належного вміння стояти на ковзанах може привести до падінь і травм.
5. Починати кататися з поворотами можна тільки після того, як повністю освоєна техніка руху по прямій траєкторії. Новачкам найлегше навчитися повертати, використовуючи метод «А» -Поворот. Рухаючись по прямій, розставте ноги на ширині плечей, а шкарпетки злегка поверніть один до одного, але не зводите їх до кінця - з боку положення стоп буде нагадувати букву А. Продовжуючи рух, одночасно почніть збільшувати тиск на внутрішню частину ролика, протилежної тій стороні, куди ви повертаєте (тобто при повороті направо необхідно розподіляти вагу на лівому роликовому конику).

Ця нескладна техніка, що складається всього з 5 кроків, допоможе швидко навчитися катанню на роликах і дитині, і дорослому. Якщо все робити правильно і регулярно займатися цим видом спорту, можна за короткий час освоїти ролики і почати кататися в своє задоволення.

Гальмуємо і падаємо

Щоб навчитися кататися на роликових ковзанах, важливо не тільки правильно стояти і рухатися, але і гальмувати, і навіть падати - це невід`ємна частина навчання роликовому виду спорту, від якої безпосередньо залежить, наскільки травмонебезпечними і болючими будуть перші «прогулянки на колесах».

Новачкові не варто сильно розганятися: чим вище швидкість, тим важче зупинитися, не впавши.

Роликові ковзани, призначені для початківців, зазвичай мають штатний гальмо - він виглядає як невелике продовження рами, спрямоване до землі і частково прикриває заднє колесо. Гальмувати за допомогою цього пристрою досить просто при певній вправності, але використовувати його можна тільки на невеликій швидкості, в іншому випадку через різкої зупинки падіння не уникнути. Щоб зупинитися, застосовуючи штатний гальмо, необхідно забезпечений їм ролик трохи виставити вперед, переносячи вагу на ногу, що залишилася позаду, і випрямляти знаходиться попереду ногу в коліні, піднімаючи носок. Коли гальмо торкнеться землі, швидкість почне падати, а катається зупиниться. Потрібно бути готовим до того, що не завжди виходить правильно виконати таке гальмування з першого разу, так як воно вимагає хорошого рівноваги і координації.

Можна використовувати метод «Т-зупинки»: одну ногу ставити позаду іншого перпендикулярно, застосовуючи її як гальма. Вважається, що зупинятися таким чином набагато зручніше і безпечніше, особливо для дитини. Крім того, можна повільно доїхати до газону і перейти на нього звичайними кроками або застосувати

природне гальмування - рухатися, не відштовхуючись, до тих пір, поки швидкість повністю не знизиться. Звичайно, для екстреної зупинки цей спосіб не підходить, зате він практично безпечний, якщо не нахиляти корпус назад.

Якщо потрібно зупинитися негайно, в крайньому випадку допускається схопитися руками за перешкоду - наприклад дерево, але під`їжджати до нього можна тільки збоку і на невеликій швидкості.

Падати правильно теж дуже важливо. Найголовніше в цій справі - намагатися уникнути падінь на спину або сідниці. Падайте вперед, виставляючи руки, але не тримайте їх прямими, щоб не пошкодити ліктьові і променезап`ясткових суглобів, і не стискайте пальці в кулаки. Якщо ви відчуваєте, що втрати рівноваги не уникнути, сильніше згинайте коліна і тягніться вперед.

Можливо, деякі вищеописані рекомендації можуть здатися вам дещо складними, але варто випробувати їх на практиці, і ви зрозумієте, що катання на роликових ковзанах - це не так вже й складно.