Часті застуди у дорослих людей і їх причини: як підвищити імунітет

Чому я часто хворію на застуду? Таке питання виникає у багатьох дорослих людей. Нормою вважається від одного до двох вірусних захворювань в рік, якщо вони проходять в сезон підвищення активності викликають нездужання мікроорганізмів. Більш часті застуди у дорослих - привід задуматися про стан власного організму, його захисних силах і їх зміцнення.

Маленька дитина може підхоплювати вірусні інфекції досить часто, при вступі до сад або ж в середню школу, якщо він не був у дошкільному закладі, хворіє він приблизно 6 раз на рік, іноді більше, і це вважається нормою. З віком кількість застуд знижується. Це говорить про зміцнення імунітету.

Що з себе являє імунітет?

Це складна і багатогранна система захисту організму від зовнішніх впливів. Він покликаний не пропускати всередину бактерії, віруси і паразити, а якщо вони, все ж, проникли, боротися з ними. Дана система працює таким чином, що воює навіть з донорськими клітинами і з плодом - зачатим ембріоном в тілі матері. Тому в першому випадку застосовуються препарати, що пригнічують імунітет, а в другому захист механічно знижується, щоб майбутній малюк встиг зміцніти і вирости.

Імунна система має як би декілька ліній оборони.

• При проникненні антигену, тобто ворожих організму клітин, починають посилено вироблятися фагоцити, які вміють захоплювати і гасити активність ворогів здоров`я.
• Наступна лінія - гуморальний імунітет. Особливі білки крові (імуноглобуліни) блокують активні молекули шкідливого вірусу.
• Неспецифічний імунітет - це епідерміс, особливу будову слизових оболонок. Все це покликане не пропускати всередину організму ворожі клітини.
• Якщо трапилося так, що вірус все ж проник всередину клітинної мембрани, починає вироблятися білок інтерферон. Саме в цей момент у людини піднімається температура.

Чому знижується імунітет?

Постійні застуди - знак того, що захисні сили організму дали збій. Сьогодні цей процес відбувається через цілого ряду факторів:

• Недостатня активність. Організм людини заточений під рух. Сучасний комфортний спосіб життя, особливо в місті, передбачає години і дні, проведені в лежачому і сидячому положенні, автоматизацію праці. За таких умов імунітет слабшає.
• Мало часу, проведеного на свіжому повітрі. Це і недолік кисню, і відсутність загартування, яке негативно позначається на здоров`ї.
• Жирна, важка, перероблена і рафінована їжа, в достатку що надходить в організм.
• Стреси, з якими пов`язані багато видів діяльності, міський ритм життя.
• Різного роду електромагнітне випромінювання, що не стихають шум, неможливість проспати ніч в темряві (вулична реклама, ліхтарі).
• Алкоголь, нікотин і інші шкідливі звички.
• З недавніх пір вчені стверджують, що чим вище стерильність, чим більше людина користується антибактеріальним милом і серветками, прибирається, тим частіше хворіє на простудні захворювання.
• До загального ослаблення організму веде порушення балансу мікрофлори в кишечнику.

Як визначити факт зниження імунітету?

Часті простудні захворювання - серйозний сигнал до того, щоб зайнятися своїм здоров`ям. Однак є й інші ознаки, за якими можна визначити дану проблему.

По-перше, людина постійно відчуває втому і сонливість. Багато хто скаржиться на те, що, вставши вранці, «наче й не лягали». Весь час зберігається стійке бажання лягти, закрити очі, нічого не хочеться робити.

Друга ознака - порушення в роботі органів травлення. Це можуть бути регулярні запори або, навпаки, діарея, метеоризм, нудота, здуття, печія.

Алергія - потужний фактор зниження захисту організму і, одночасно, його наслідок. Дане явище є збій в роботі імунітету, коли той починає працювати проти самого себе.

Слід звернути увагу на стан волосся, шкіри, нігтів. Сухість, ламкість, тьмяний колір - все це говорить про порушення, які можуть призвести до таких явищ, як часті ГРВІ.

Висипання на шкірі також говорять про збої в роботі імунітету.

Якщо починають загострюватися якісь із хронічних патологій, це теж говорить про проблеми і про слабкість організму.

Методи зміцнення імунної системи

Той факт, що дорослий часто хворіє - явище неприємне і небезпечне. Важливо знайти причини, які ослабили організм, почати їх усувати, а головне, розібратися, як підвищити імунітет. Існує цілий ряд природних способів його зміцнення для захисту організму, правда, вони вимагають терпіння, послідовності і деякої частки самодисципліни.

• Зміна системи харчування. Як відомо, людина являє собою те, що він їсть. Ви будете рідше застудитися, якщо виключіть з раціону шкідливу їжу або хоча б зменшіть кількість жирного, смаженого, напівфабрикатів і фаст-фуду. Найбільш сприяє тому, як перестати хворіти, рослинний раціон. Овочі і фрукти - це не тільки джерело вітамінів, які допомагають чинити опір простуд. Це ще й клітковина, яка налагоджує роботу кишечника, мікроелементи, необхідні красивою і здоровою шкірі і волоссю.

Приділяйте увагу включенню в меню складних вуглеводів. Дуже часто люди вважають, що немає різниці між кашею, яка розлучається окропом, і тієї, яку доводиться варити. Це не так.  Справжні злаки, особливо на сніданок, дають запас енергії надовго, забезпечують організм необхідними речовинами і сприяють підвищенню його захисту.

• Гострі респіраторні захворювання, в тому числі риніт, завжди починаються з порушення роботи слизової носа. Келихоподібних клітини, які покривають її поверхню, пересушується за рахунок центрального або пічного опалення в холодний період, тому всередину організму проникають віруси. Що робити, щоб не захворіти? Важливо захищати своє житло від шкідливих мікроорганізмів. Купуйте зволожувач повітря, не лінуйтеся розвішувати по батареях мокрі простирадла, регулярно провітрюйте житлове приміщення, причому один раз на добу потрібно влаштовувати протяг.
• Чому людини часто атакують застуди? Іноді достатньо трохи змерзнути, стоячи на зупинці або прогулюючись з собакою - і хвороба вже тут як тут. Справа у відсутності гарту. Звичайно, така процедура вимагає послідовності, щоденного виконання, але і результат того вартий. Починати загартовування слід з обтирання, потім переходити до обливання ніг і рук прохолодною водою, поступово збільшуючи площу і знижуючи температуру. Велику роль зіграє сон при відкритій кватирці, хоча б у сусідній кімнаті.
• Люди з високим імунітетом не зневажають регулярними прогулянками. Недарма маленьких дітей батьки і вихователі в дитячому садку намагаються водити на вулицю щодня. Жителі міст звикли думати, що їм цілком вистачає для прогулянки того короткого проміжку, коли вони виходять з приміщення і сідають в автомобіль, в громадський транспорт, або навпаки. Щоб підняти імунітет, бувати на вулиці потрібно обов`язково, намагатися робити це щодня. А фізична активність, поєднана з прогулянкою, принесе подвійну користь вашому організму.

профілактичні заходи

У сезон холодів і хвороб, коли нежить у дорослої людини - звичайна справа, можна допомогти собі природними засобами. Найчастіше вони набагато дешевше і ефективніше покупних вітамінів.

Чому багатьох мучить частий нежить? Справа в пересушуванні слизової і порушення роботи ворсинок, що не пропускають всередину віруси. Щоб відновити їх функціонування, регулярно зволожуйте носові ходи, зрошуючи їх фізіологічним розчином або спреями з морською сіллю.

Пийте достатню кількість чистої сирої негазованої води. Її недолік провокує падіння імунітету, слабкість всього організму. Норма для здорової людини, у якого немає проблем з нирками - від півтора до двох літрів в день. Це приблизно 8 склянок.

Доброю профілактичним заходом стане звичка додавати в воду вранці часточку лимона, ложку меду або трохи свіжого імбиру. Цей напій стане справжнім вітамінним ударом по вірусам, а крім цього налагодить функціонування кишечника і зробить шкіру і волосся більш красивими.

Добре пити відвар шипшини, який дасть організму заряд вітаміну С і сили боротися з хворобами. Можна заварювати ягоди на ніч окропом в термосі і пити замість чаю протягом дня.

Замість синтетичних вітамінів варто використовувати суміш, яка в народі називається «П`ять зайців». На м`ясорубці або в кухонному комбайні подрібнюються до однорідного стану по 200 грам кураги, волоських горіхів, чорносливу, один цілий лимон з шкіркою і три столові ложки меду. Це ароматне і смачне ліки можна їсти по одній чайній ложці в день кожному члену сім`ї. Важливо не перестаратися, тому що суміш може дати алергічну реакцію і чимале навантаження на серцевий м`яз.

Не забувайте про ефірні масла. Якщо в будинку немає грудних немовлят, і ні у кого з близьких не спостерігається реакція, заведіть аромалампу або ж просто нанести більше крапель на домашній текстиль - штори, постільна білизна. Добре використовувати масло чайного дерева, евкаліпта або ялиці.

Заміна звичайних чаїв та кави трав`яними відварами і натуральними морсами зміцнить захисні сили організму, дозволивши йому протистояти різного роду гострих респіраторних захворювань.

Без міцного імунітету неможлива активна повноцінне життя. Тільки турбота про нього і регулярне зміцнення дозволить займатися улюбленою справою, а не лежати в ліжку по багато разів на рік. Якщо мова йде про по-справжньому частих застудах у дорослих і причини, то як підвищити імунітет - це те питання, в якому обов`язково треба розібратися!