Відповідаємо на найпопулярніше запитання про те, як можна зміцнити імунітет

Імунітет - це важлива складова здоров`я людини. Міцна імунна система є запорукою стійкості до хвороб. На жаль, останнім часом через багатьох негативних факторів все частіше зустрічаються люди, у яких слабкий імунітет. Саме вони найбільше схильні до застуді і іншим респіраторних захворювань. Якщо ви ставитеся до такого типу людей, то не варто засмучуватися. У даній статті ви зможете більш детально дізнатися інформацію про те, що таке імунітет, як його зміцнити.

Імунітет. значення терміна

Щоб знати про те, як зміцнити власний імунітет, потрібно детально розглянути визначення цього терміна. Імунітет - це здатність організму боротися з різними вірусами та бактеріями, які негативно впливають на здоров`я людини. Якщо висловитися простіше, то працює імунітет як страж на захисті нашого тіла.

Імунна система - сукупність органів і клітин, які покликані оберігати наш організм від чужорідного вторгнення. Можна виділити кілька центральних і периферичних органів, що відповідають за імунітет: селезінка, лімфатичні вузли, червоний кістковий мозок.

• Природжений імунітет має можливість боротися з будь-якими збудниками, навіть якщо контакт з ними відбувається в перший раз, хоча розпізнаються вони менш точно, ніж придбаним імунітетом.
• Набутий імунітет - це результат боротьби з хворобами, якими людина не може захворіти вдруге (наприклад, вітрянка або кір).
• активний імунітет є як вродженої, так і придбаної захисної силою організму.
• пасивний імунітет формується під впливом щеплень і народних засобів.

Чому необхідно зміцнювати свій імунітет?

Імунна система, будучи результатом розвитку людського виду, постійно змінюється і підлаштовується, активно протидіючи негативних факторів певного середовища проживання. Зміцнення імунітету відбувається з урахуванням протікають обмінних процесів, спадкових факторів і загального стану організму.

Зміцнювати імунітет треба для того, щоб він не дозволяв людині захворіти в разі контакту з інфекцією або ж значно послабив форму захворювання. Якщо імунітет буде сильним, то він зможе долати не тільки простудні віруси. Зміцнення імунітету сприяє нейтралізації збудників алергії, а також допомагає знищити мікроби, що викликають харчове отруєння.

Найбільше підтримка імунітету необхідна в осінній період, коли відбувається зміна погоди. Саме в цей період організму необхідний комплекс вітамінів і мінералів, що зміцнює імунітет людини. Крім того, восени відбувається масове поширення респіраторних захворювань, що ще раз говорить про необхідність профілактики.

Варто додати, що якщо людина буде переборщувати, вживаючи різні засоби для зміцнення свого імунітету, то це може піти йому на шкоду, а не на користь, адже зловживання оздоровчої профілактикою може привести до появи алергії.

Чому відбувається зниження імунітету?

Можна виділити три головні чинники, через які людський організм слабшає:

1. Неправильний спосіб життя. Часті недосипання, стреси, згубні звички, шкідливе харчування, відсутність корисних продуктів в раціоні - головні вороги імунної системи.
2. Несприятливе навколишнє середовище і погана екологія. Людське оточення теж грає велику роль в ослабленні. Погана екологія забруднює організм, а місця, в яких знаходиться велика кількість заражених людей, атакують імунну систему.
3. Часті хвороби. Через регулярних захворювань імунітет працює на знос, намагаючись знищити всі віруси і бактерії, що потрапили в організм. Це призводить до виснаження імунної системи, так як вона не може в повній мірі відновитися.

Ознаки проблем з імунною системою

Як правило, багато людей занадто пізно замислюються про те, щоб зміцнити свій імунітет. Найчастіше таке бажання у них з`являється при появі таких ознак зниження імунної системи:

1. Погане самопочуття. Озноб, безсоння, сильний стомлюваність, головні болі, ломота в м`язах і суглобах, перепади настрою і поганий апетит можуть свідчити про знесилений організм.
2. Проблеми зі шкірою. Що може статися з шкірним покривом при зниженні імунітету?

• поява білого відтінку шкіри замість здорового рожевого;
• освіту герпесу, фурункулів і інших видів висипки;
• сильне потовиділення і зміна запаху поту;
• несподіване виникнення набряків і мішків під очима (що ще може говорити про проблеми з нирками, печінкою або серцем).

3. Проблеми з волоссям і нігтями. Найбільш явні ознаки:

• волосся починає тьмяніти і випадати;
• нігті ламаються, стають тоншими, шаруються, тьмяніють, на них утворюються білі відмітини, відбувається уповільнення зростання;
• кінчики пальців бліднуть, що говорить про анемію.

4. Сухість в носі. Багатьом цей пункт здасться дивним, оскільки у більшості соплі асоціюються із захворюванням, а сухість - з нормальним станом організму. На ділі ж слиз є захистом від захворювань, і вона може дуже допомогти, коли людина застудитися. Саме соплі вбирають в себе хвороботворні бактерії, після чого людина позбавляється від них шляхом сякання. Щоб зміцнити імунітет, потрібно стежити за тим, як носоглотка виробляє слиз.

Зміцнення імунної системи

«Що потрібно вживати для зміцнення імунітету?», - часто запитують люди, захворівши якимось простудним захворюванням.

Питання про імунітет настільки популярний, що навіть в телевізійній передачі «Сто до одного» часто можна його почути. У пошукових системах досі в топ-10 входить запит «100 до 1. Відповідь на питання:" Як зміцнити імунітет? "». Очевидно, що люди цікавляться зміцненням і захистом свого організму.

Щоб підтримувати імунну систему в нормальному стані, потрібно дотримуватися наступних порад і правил:

1. Правильне харчування. Їсти потрібно здорову і збалансовану їжу. Необхідно мінімізувати або виключити з раціону шкідливі кондитерські вироби, велика кількість мучного, а також жирну, занадто солону або консервовану їжу. Пам`ятайте, що треба їсти більше фруктів, овочів, зелені, горіхів та інших рослинних продуктів. Щоб не було проблем зі шлунком і травною системою, важливо ніколи не переїдати. Вранці обов`язково потрібно снідати.
2. ЗСЖ і спорт. Імунітет можна зміцнити за допомогою регулярних тренувань. Про це знали наші предки ще 100, 200 і навіть тисячі років тому. Біг, плавання, фітнес, аеробіка, - всі ці фізичні навантаження не тільки допомагають підтримувати м`язи в тонусі, а й є хорошим джерелом сили, енергії і здоров`я. Особливо такі тренування підійдуть людям, які ведуть сидячий спосіб життя. Якщо у вас не виходить займатися в спортивному клубі або басейні через відсутність часу або засобів, то це не привід взагалі виключати спорт зі свого життя. Намагайтеся щодня робити ранкову зарядку. З 100-відсотковою впевненістю заявляємо, що вже через кілька діб ви відчуєте бадьорість і приплив сил. Важливо лише пам`ятати про те, що якщо занадто часто піддавати організм надмірним силовим навантаженням, то імунітет годі й зміцнити, а тільки погіршити ситуацію.
3. Стабільна робота кишечника. Не всі знають, але для зміцнення імунітету дуже важливо налагодити роботу кишечника. При тривалих запорах в організмі починають накопичуватися токсини, через що відбувається порушення обміну речовин. Як можна уникнути забивання кишечника? Читайте перший пункт.
4. Здоровий сон. Повноцінний сон - це найдоступніший засіб, що зміцнює імунітет людини. Він є запорукою життєвих сил і гарного настрою. В середньому людина повинна спати 7-8 годин, цього часу вистачить на відновлення організму. Багато фахівців сходяться на думці, що найкращим часом для сну є проміжок з 22:00 до 5:00. Засипати бажано до півночі і в повній темряві. Намагайтеся закривати шторами всі вікна і не користуватися нічниками. Справа в тому, що тільки до півночі під час сну виділяється мелатонін - гормон, який регулює добові ритми. Він дуже важливий для підтримки імунітету, оскільки володіє імуностимулюючі, протипухлинними і антистресовими властивостями, а також уповільнює процес старіння. Щоб не хворіти, людям ні в якому разі не можна нехтувати відпочинком. Недосипання є однією з головних причин стресів, поганого настрою і роздратування.
5. Водний баланс. За добу людина повинна намагатися випивати 2 літри води. Не варто забувати про трав`яні чаї, морси і настій шипшини.
6. Відмова від шкідливих звичок. Думаємо, немає сенсу 100 раз повторювати, чому пити і курити дуже погано. Все і так знають, що куріння і алкоголізм - головні вороги імунної системи. Чим раніше людина кине ці згубні звички, тим більше здоров`я збереже.
7. Уникнення стресових ситуацій. Стрес - це дуже велике потрясіння для всього організму, потрібно навчитися контролювати свої емоції. Наприклад, якщо для цього людина хоче побути один, то нехай так і буде. Дружня обстановка, спокійна домашня атмосфера і заспокійлива музика допоможуть тим, хто хоче посилити свій імунітет і перестати часто нервувати.
8. Релаксація і розслаблення. Можна зі 100% -ою впевненістю сказати, що масажі, прийом теплих ванн і навіть звичайний відпочинок на дивані з улюбленою плеєром мають зміцнюючий ефект для імунітету.
9. Позитивний настрій. Напевно, багато хто чув про те, що «сміх продовжує життя». Потрібно сказати, що ця фраза виникла не просто так. Науково доведено, що для зміцнення імунітету потрібно більше сміятися! Уявіть собі, сміх поліпшує апетит, знижує рівень холестерину і знижує ризик появи цукрового діабету і проблем з серцем. Так що смійтеся на здоров`я!
10. Вітаміни та мікроелементи. Найкорисніші і необхідні містяться в свіжих овочах, фруктах, зелені, паростках пшениці.
11. Боротьба з гельмінтами. Коли деякі люди цікавляться тим, як зміцнити імунітет, вони чомусь не надають особливого значення глистам і іншим паразитам, які проживають в органах і тканинах організму. А адже саме ці дрібні шкідники можуть бути причиною зниження імунітету. Саме через них людина може частіше застудитися. Поява паразитів буває від антисанітарії та інших поганих факторів, що залежать тільки від людини. Тому потрібно обов`язково проводити перевірку на їх наявність.

Багато людей до прочитання статті, напевно, думали, що зміцнення імунної системи - занадто складне і навіть неможливе справу. Насправді все дуже просто. Постарайтеся реалізувати хоч один пункт зі списку вище, і ви самі здивуєтеся тому, як сильно зміниться ваше життя. Це буде в 100 разів краще, ніж якщо взагалі нічого не робити.

Як зробити так, щоб від усієї викладеної інформації була максимальна користь? Просто поділіться цією інформацією з тими, кого теж цікавлять питання «Як зміцнити імунітет?» І «Що робити, щоб підтримати імунітет в нормальному стані?» Таким чином ви розповсюдьте знання про здоровий спосіб життя і допоможете багатьом людям зміцнити імунітет.