Як правильно налаштуватися на роботу після відпустки або «довгих» вихідних

У відпустки є одна негативна особливість: він коли-небудь закінчується! І справа не в тому, що доводиться знову занурюватися в повсякденні клопоти (робота в принципі повинна бути в радість, а не в тягар). Складний сам процес повернення до своїх обов`язків. Адже позаду залишаються море, сонце, тривалий сон і інші атрибути відпочинку. І тут виникає питання: як налаштуватися на роботу після відпустки?

Насправді, домогтися цього набагато простіше, ніж ви думаєте. І ми розкриємо декілька секретів, які дозволять не тільки повноцінно відпочити, а й увійти в ритм трудових буднів з мінімальними втратами. Отже, як почати працювати після відпустки?

Як не стати жертвою поствідпускного синдрому

Щоб точніше визначити проблему і знайти шляхи її вирішення, вчені навіть придумали термін - «відпускний синдром». Це один з різновидів депресії, а з нею, як відомо, необхідно боротися.

Як показує статистика, більшість заяв про звільнення пишеться саме після тривалого відпочинку. Людям здається, що на їхні плечі раптово обрушується непосильний тягар завдань. Насправді, найчастіше обсяг роботи залишається тим же, що був до відпустки. Однак на контрасті з «нічогонеробленням» виникає враження, ніби обов`язків стало набагато більше.

Для початку потрібно зрозуміти, що саме мається на увазі під відпускний синдромом. Ось його ознаки:

• пригнічений настрій;
• порушення сну (в тому числі, нічні кошмари);
• напади дратівливості аж до реального гніву;
• фізичні нездужання (головний біль, розлад шлунку, дискомфорт в м`язах).

Щоб уникнути цих та інших симптомів, потрібно знати, як відбити удар «ворога». І заздалегідь спланувати свою відпустку (або «довгі» вихідні), а також підготовку виходу з нього.

Маленькі секрети продуктивного відпочинку

Якщо мова йде про стандартний робочій відпустці, що складається з 28 календарних днів, психологи рекомендують розбити його на дві (а то і три!) Частини. Виявляється, оптимальна кількість діб, яких цілком вистачає, щоб відпочити, мінімум 7, а максимум 14. бездельнічая майже місяць, велика ймовірність стати черговою жертвою постоотпускного синдрому.

Як показує статистика, багато хто вирішує провести свої канікули поза домом, в тому числі, на море. Якщо поїздка має бути далека, варто заздалегідь потурбуватися про те, як організм перенесе акліматизацію і зміну часових поясів. Будьте готові, що в перший день можуть відчуватися сонливість і апатія. Так що не плануйте на нього екскурсій, занять спортом та інших активних заходів.

Більшість відпочиваючих ділиться на дві категорії. Перші намагаються за короткий термін встигнути відвідати всі визначні пам`ятки, обійти музеї, скупити сувеніри на ринках ... Інші вважають за краще «овочем» лежати на узбережжі або біля басейну. І те, і інше - в корені неправильно! Щоб відпочинок був повноцінним, чергуйте пасивне проведення часу з активним. Так ви вийдете з відпустки не тільки з масою вражень, але і бадьорими.

І ще один важливий нюанс: повертайтеся в рідні краї не пізніше, ніж за 3 дні до закінчення законного відпочинку. Цей час необхідний, щоб «переналаштувати» свої біоритми під новий лад. В іншому випадку вам доведеться йти «до верстата» в абсолютно розбитому стані.

Втім, дуже часто відпускники воліють проводити вільний час у рідних пенатах. І допускають при цьому помилки. Наприклад, затівають тривалий ремонт. Або цілими днями лежать на дивані, нічого не роблячи. Ні те, ні інше не можна назвати відпочинком! А значить, втягнутися в роботу після такого «псевдоотпуска» буде надзвичайно складно.

Так - свіжого повітря і правильному сну

Розглянемо інший варіант: «довгі» новорічні і травневі свята. З одного боку, в Росії вони якраз вписуються в ідеальну схему тривалості відпочинку в 7-10 діб. Чому ж більшість людей виходять на роботу в надзвичайно пригніченому стані?

Все просто. В даному випадку ми маємо справу зі святами. А вони в нашій країні найчастіше супроводжуються застіллями, поїздками на пікнік і іншими розважальними заходами. Користі від такого проведення часу мало, втоми - багато, а відчуття повноцінного релаксу ми не отримуємо. Навпаки, накопичується сильна втома і виникає бажання відпочити ще, але вже - від самих свят.

Якщо після новорічних або травневих урочистостей ви хочете вийти на роботу бадьорим і відпочилим, прислухайтеся до наших порад.

• Необхідно відмовитися від тривалих застіль з алкоголем, які вимотують і тіло, і душу.
• Не потрібно налягати на їжу. Середньостатистичні святкові столи ломляться від шкідливих салатів і закусок. Краще зробіть вибір на користь здорової їжі!
• Висипайтеся. У кожного з нас свої біоритми. Але, щоб добре відпочити, людині потрібно близько восьми годин сну на добу.
• Проводьте час на свіжому повітрі, віддавайте перевагу піші прогулянки. Справа в тому, що бич сучасного суспільства - гіподинамія, тобто недолік руху. Відпустка і святкові канікули - відмінна можливість заповнити його дефіцит!

Відпустка закінчується в середу

Є ще кілька секретів, що дозволяють почати роботу після відпустки максимально продуктивно. Про них мало хто знає, але це реальна можливість звести шанс розвитку поствідпускного синдрому до мінімуму!

• Перед виходом у відпустку закрийте всі поточні справи. Так, щоб під час відпочинку колеги і керівництво не відволікали вас дзвінками, що стосуються незавершених завдань.
• Не дозволяйте мозку не діяти! Вирішуйте головоломки, читайте хороші книги, якщо дуже вже хочеться - самі зателефонуйте колегам, щоб дізнатися про новини «з передової». Відпочивайте з усвідомленням того, що відпустка не вічний, і це прекрасно!
• Розрахуйте свою відпустку так, щоб починати роботу не в понеділок. Оптимальний день для цього - середовище: коротка трудовий тиждень не дозволить втомитися з незвички.
• За пару днів перед виходом починайте лягати спати приблизно в той же час, що і робочі будні.
• У перші добу, не кидайтеся в роботу з головою і не плануйте важливих зустрічей. Зітріть пил зі столу-розкажіть колегам про своє отдихе- влаштуйте чаювання. Цього цілком вистачить для поступової адаптації.

Стимул і мотивація - перш за все!

Якщо ви все ще не знаєте, як втягнутися в роботу після відпустки, створіть собі стимул. Наприклад, в переддень виходу рушайте в салон краси, зробіть гостромодну стрижку і яскравий манікюр. Оновлення гардероб - та так, щоб його терміново хотілося продемонструвати колегам! Загалом, зробіть так, щоб перше робоче ранок відчувати себе в центрі уваги всього колективу.

Ще один дієвий рада від психологів: будуйте плани. Гарна робота приносить не тільки задоволення, але і гроші. Для початку уявіть, як ви, відпочив і повний нових планів співробітник, із задоволенням приступаєте до виконання своїх обов`язків, як отримуєте хорошу зарплату. На що витратите? Можна записатися в школу танців. А можна почати відкладати на покупку давно бажаної речі.

Уявіть тільки, яке задоволення отримаєте від володіння нею ... Швидше за все, після цих думок бажання вийти на роботу стане набагато гостріше!

А може, справа не в канікулах? ..

Буває так, що навіть дотримання всіх перерахованих вище правил не дозволяє позбутися від апатії, пригніченості і поганих думок. І це вже поважний привід переглянути свою професійну діяльність на корені.

Може бути, ви переробляє? Або конфліктуєте з начальством? Або категорично незадоволені зарплатою? Або взагалі все життя мріяли займатися іншою справою? Цілком можливо, що мова йде не про відпускний синдром, а про тотальне невдоволення своєю нинішньою роботою. І тоді дійсно треба щось міняти! Адже професійна діяльність повинна приносити задоволення, а не здаватися каторгою.