10 Рад як побороти джетлаг?

10 порад як побороти джетлаг?

Джетлаг - відпустці не ворог

джетлаг - синдром зміни часових поясів - знайомий кожному, хто подорожує на далекі відстані. Якщо літак може подолати тисячі кілометрів за півдня, то ось організм за такими стрімкими переміщеннями просто не встигає. Різко опинившись в незнайомому часовому поясі, де його змушують функціонувати в чужих і незвичних умовах, він дезорієнтується, внутрішні біоритми збиваються, і довгоочікувана відпустка перетворюється в нескінченну боротьбу зі сном або безсонням, з млявістю, роздратуванням, мігренню, апатією і занепадом сил.

Перешкодити джетлаг затьмарити поїздку можна. І навіть потрібно. Десять простих порад від Novotel допоможуть впоратися з неприємними наслідками збилися біоритмів і швидше адаптуватися в чужому часовому поясі.

1

Якщо сани - влітку, то до відпустки - за тиждень

Готуватися до відпустки - це не тільки прискіпливо вивчати сайти з відгуками і порадами, бронювати квитки і готель, екстрено приводити себе у форму. Запланувавши тривалий переліт, потрібно заздалегідь почати готувати організм до такої стресової для нього ситуації. За тиждень до від`їзду, якщо дозволяють обставини, плавно переходите на часовий пояс міста, куди належить летіти. Летіть на схід - значить, має сенс вставати і лягати спати на годину раніше, причому кожен день зрушуючи час трохи назад. Наприклад, в понеділок о 8 ранку підйом, в 22 відбій, у вівторок - в 7 ранку встати, в 21 лягти спати, і так по порядку спадання. Якщо попереду поїздка на захід, виконуйте те ж саме, тільки навпаки: прокидатися і відходити до сну на годину пізніше, по наростаючій. І після прильоту в чужій часовий пояс організму буде легше адаптуватися до відносно знайомим вже умовам.

2

побачити сонце

Найкраще вибирати рейси, що прилітають вранці (тільки не дуже раннім, інакше до вечора можна просто не протриматися) або днем, в світлий час доби. Організм повинен побачити сонце, зрозуміти, що відбувається і як себе тепер вести в чужій обстановці. Наші біоритми тісно пов`язані з сонячним світлом і безпосередньо залежать від положення небесного світила, тому, якщо прилетіти вночі, організму не на що буде орієнтуватися, він остаточно впаде в паніку і оголосить надзвичайний стан: включить режим економії енергії, і тоді навіть десять чашок міцного кава не допоможуть підбадьоритися.

Відео: Нарешті вдома! Джетлаг! Як ми лікуємося! Знову летимо ... В ЧИКАГО!

3

Сплячі під хмарами

Навіть якщо ви дуже погано спите в літаках, постарайтеся все ж якщо не заснути, то хоча б подрімати довше. Тут допоможуть хороші беруші або навушники з шумопоглинання, улюблений домашній плед, подушка, маски для сну - в загальному, все, що максимально ізолює зовнішні подразники. Візьміть на замітку класичну музику: поціновувачам це допоможе розслабитися, а якщо Вівальді та Моцарт навівають на вас тугу, завжди є шанс непомітно для себе заснути з нудьги.

Якщо дозволяє бюджет, варто доплатити за бізнес-клас, оскільки багато авіакомпаній сьогодні обладнають їх кріслами-трансформерами, що розкладаються в повноцінне ліжко. Якщо ж не хочеться витрачати зайві гроші, то, бронюючи квиток в економ-класі, вибирайте місце біля вікна, щоб вас не турбували стюардеси з візками, занадто рухливі діти, що бігають по салону, і сусіди проханнями «дозвольте пройти».

Відео: Шопінг в Японії: Магазин іграшок | НАЙБІЛЬШИЙ КРУПНИЙ магазин канцелярії | Нічна ЖИТТЯ Осака

4

заборонені продукти

Підбадьорливі напої, каву, міцний чай, алкоголь, снодійне - на все це накладається суворе вето. Причому не тільки під час польоту, але і за кілька днів до нього. У вашу задачу входить спростити собі життя, а не погіршити становище і помножити страждання організму. Якщо спочатку штучним чином вимкнути його снодійними таблетками - що саме по собі стрес, - а після прильоту відразу залити всередину літр енергетиків і пару чашок еспрессо, ні про яку здорової і природної адаптації мови бути не може. Все перераховане змушує активізувати внутрішні енергетичні запаси: це, звичайно, виправдано в екстрених ситуаціях, але не забувайте, що організм і так піддається великим навантаженням при зміні часових зон, так що підстьобувати його без потреби - не найкраща ідея.

5

Їдемо і їмо

Їжа також може стати спільником у боротьбі з неприємними наслідками джетлага. Не їжте вранці важкого і жирного - вже через кілька хвилин непереборно захочеться лягти і перетравлювати рясний сніданок. На ніч варто відмовитися від шоколаду, горішків, чіпсів і інших шкідливих смакоти, так як вуглеводна атака подарує сили і енергію, а заодно пару безсонних годин.

На допомогу подорожуючим на великі відстані навіть був розроблений спеціальний раціон харчування, який так і називається - «Аргоннської анти-джетлаг дієта». Авторство її належить Аргоннской Національної Лабораторії Міністерства Енергетики США і коротко полягає в чергуванні днів, коли можна їсти все і у великих кількостях, і днів, коли варто обійтися легкими продуктами. У першому випадку ви накопичуєте енергію для неспання, завантажуєте організм вуглеводами, і біологічні ритми підлаштовуються таким чином, щоб бути максимально активними в дні, коли організм годують як слід. У розвантажувальні дні очищається печінку і організм готується до наступного «бенкеті».

Важливо пити воду: і під час польоту, і до, і після, оскільки зневоднення збільшує несприятливий впливу зміни часових поясів на організм. Пийте часто, але потроху: випиті за один присід 2 літри денної норми чистої води не принесуть ніякої користі, а лише певні незручності.

6

Перший день - з широко відкритими очима

Якщо ви взяли квиток на рейс, який прибуває вранці, дотримувалися дієти, виспалися в літаку, не приймали снодійних, то в після прильоту організм почне адаптуватися. Якщо ж щось пішло не так і спати хочеться більше, ніж бігти оглядати визначні пам`ятки або купатися в океані, не піддавайтеся. Якими б спокусливими не здавалися ліжко і перспектива прилягти всього на пару годинок, тримайтеся до кінця. Якщо піти на поводу у організму і заснути відразу після заселення в готель, вночі вас чекають приголомшливі годинник марною активності, відчуття розбитості і тяжкості в кожному м`язу і гуде голова. Пам`ятайте: ви - прилетіли, а організм ще немає, він до цих пір знаходиться в домашньому графіку і не може зрозуміти, чого ви від нього хочете і чому він повинен спати тоді, коли йому не належить.

Треба постаратися протриматися на ногах хоча б до 22:00 - отоді можна падати обличчям в подушку, не забувши попередньо поставити будильник годин на 8 ранку: занадто довго спати теж не варто.

7

Втекти від джетлага

Якщо до 22:00 ще далеко, а внутрішні батарейки наполегливо інформують про те, що вони на нулі, найвірніший спосіб уникнути проблем - це втекти від них. У прямому сенсі слова. Будь-який вид фізичної активності - біг, швидка ходьба протягом години, плавання, велосипедна прогулянка, віджимання в номері готелю - допоможе підбадьоритися і відігнати сонливість. Особливо в поєднанні з прохолодним душем після тренування. Тому бронюючи готель, вибирайте ті, де є басейн, фітнес-центр або хоча б бігові доріжки.

Відео: Як уникнути джетлаг? Тета Хілінг на кожен день

8

На вулиці - будьте як вдома

Прободрствовав належну кількість часу і побачивши на циферблаті заповітні 21-22 годин вечора, можна нарешті без докорів сумління відправлятися до сну. Подбайте, щоб ліжка були максимально зручними, матраци, подушки, ковдри - все повинно бути не надто жорстким, м`яким або важким. Золота середина цілком підійде. Та й в цілому обстановка в готелі повинна бути ненав`язливою, спокійною, бажано без експресивного оформлення, яскравих фарб і занадто барвистих квітів. Спокійна атмосфера, пастельні тони, кондиціонер, що підтримує комфортну температуру, ванна, в якій можна розслабитися після важкого перельоту, - готелі Novotel якнайкраще підійдуть для м`якої, поступової адаптації організму і дозволять в перший, найскладніший день, виспатися, як вдома.

9

У зворотній послідовності

Все хороше коли-небудь закінчується, і відпустку, на жаль, не виняток. Повертаючись додому, тримайте в умі всі поради, яким ви слідували, збираючись в поїздку. Правила діють точно такі ж: рейс, що прилітає вранці, табу на каву та енергетики, алкоголь і снодійні, правильна їжа в правильний час, сон в літаку, багато чистої води і фізичні вправи. І найголовніше: не плануйте нічого, особливо вихід на роботу, в день прильоту. Дозвольте організму хоча б трохи адаптуватися і ввійти в колію. Також не варто занадто вже масштабно відзначати завершення відпустки: похмілля тільки посилить наслідки джетлага.

10

оцінити ризики

Боротися з джетлаг варто тільки в тому випадку, якщо тривалість поїздки більше п`яти днів. При подорожі в інший часовий пояс на три-чотири дні найкраще перетерпіти і не ламати звичний режим дня. Нехай організм функціонує як звик, по домашньому розпорядком - тут овчинка абсолютно точно не варта вичинки. Для нього буде набагато більший стрес перенести штучну перебудову протягом екстремально короткого часу і тут же повернути біоритми тому, чим потрапляння в чуже середовище саме по собі.

Це були 10 порад про те як побороти джетлаг від компанії Novotel. Дякуємо за увагу. Вдалих подорожей!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!