5 Способів підвищення психологічної стійкості

Наше життя складається з суцільних стресів. Причому це не обов`язково сімейні негаразди, проблеми на роботі, що ростуть ціни або падаючий рубль. Необхідність тісно стикатися з агресивно налаштованими співгромадянами в дорожніх пробках, в громадському транспорті, магазинах, банках і т.д. також стає джерелом психічної травми ...

Але ось що цікаво: реакція людей на стрес різна. Одні моментально реагують на збудник: заводяться, нервують, переживають емоційний зрив, а інші ведуть себе так, ніби нічого давно готувалися до того, що трапилося: зберігають самовладання і спокійно, без напруги намагаються знайти вихід із ситуації. Від чого ж залежить та чи інша реакція на стрес? Від психологічної стійкості. Що це таке і як розвинути її в собі, пояснюють психологи.

Що таке психічна стійкість?

Психічна стійкість - це особлива риса характеру, яка проявляється в здатності зберігати оптимальне психологічний стан в умовах частої зміни обставин і обумовленого цим стресу.

Психологи вважають, що ця сама риса не закладена в нас генетично, однак разом з тим відзначають, що вона залежить, зокрема, і від особливостей нервової системи. Головне, що формує психічну стійкість, - це виховання, в тому числі і самовиховання, рівень розвитку, досвід.

З одного боку, людина, яка пройшла через життєві випробування, менш гостро реагує на стресові ситуації, схильний при цьому вести себе розсудливо, на відміну від того, хто виріс в тепличних умовах. Але з іншого боку, саме у людини, яка пройшла Крим і Рим, нервова система може виявитися розхитаною, і йому може бути складно зберігати емоційну невразливість.

Так що психічна стійкість - це не стійкість нервової системи, а, скоріше, гнучкість психіки, здатність пристосовуватися до мінливої обстановці і адекватно реагувати на неї.

Як це працює?

Психічна стійкість, як, втім, і нестійкість, працює за певною схемою. У першому випадку спочатку з`являється задача, в зв`язку з чим людина робить певні дії, спрямовані на її рішення. Далі він починає усвідомлювати пов`язані з цим труднощі, що і викликає у нього негативні емоції. Після цього він починає шукати шляхи подолання труднощів, в результаті чого емоційний стан поліпшується.

У другому випадку спочатку схема виглядає точно так же: виникнення завдання, дії, спрямовані на її рішення, усвідомлення пов`язаних з цим труднощів і негативний емоційний стан. Потім хаотичний пошук шляху подолання труднощів, що лише погіршує становище і підсилює стрес.

Як бачимо, пусковий механізм у запуску психічної нестійкості - це хаотичність поведінки, яке іншими словами можна охарактеризувати як схильність до панікерства, а значить, невпевненість в собі, безвольність, відсутність самоконтролю. В результаті виникає відчуття абсолютної безпорадності і відчуття особистісної загрози. Таким чином, на думку психологів, психологічна стійкість - це, перш за все, здатність контролювати свої почуття і рішення.

Відео: Психологічна стійкість

Правила підвищення психологічної стійкості

1. Якщо ви не в змозі змінити обставини, потрібно змінити ставлення до них

Це основоположний принцип поведінки в будь-яких ситуаціях. Що б не трапилося, задайте собі всього одне питання: я можу змінити обставини? Якщо відповідь негативна, - заспокойтеся, ні в чому себе не звинувачуйте і постарайтеся прийняти те, що трапилося як даність.

Як тільки ви це зробите, ви відразу відчуєте психологічне полегшення, до вас повернуться впевненість в своїх силах, здатність приймати рішення і передбачити наслідки вчинків. А це - головне, що потрібно для того, щоб обставини врешті-решт почали змінюватися.

Психологи часто наводять наступний приклад. Ви йдете по вулиці і бачите неподалік гавкаючий собаку. Навряд чи ви будете намагатися примусити собаку замовкнути. Ви спокійно пройдете мимо, занурені в свої думки.

Відео: А.Кочергін: Психічна стійкість бійця (2007)

Точно так же потрібно поводитися і в стресовій ситуації: не втрачати самовладання і не перебільшувати значення того, що сталося. Перестаньте емоційно сприймати події, надаючи їм надмірне значення, дозвольте їм спокійно пройти повз вас і вичерпати себе. Ви ж не реагуєте на гавкаючий собаку, правда? Точно так же відпустіть то, що може вас травмувати.

2. Живіть відповідно до свого психотипом

На нервову систему людини величезний вплив справляє обстановка, в якій він живе. Якщо ви - екстраверт, для того щоб відчувати психічну стійкість і адекватно реагувати на те, що відбувається, вам необхідно перебувати у вирі життя, відчувати її биття, спілкуватися з великою кількістю людей, вести активний спосіб життя і роботу вибирати таку, щоб не нудьгувати.

Відео: Психологічний тренінг на підвищення самооцінки

Значить, ваше місце - у великому місті, на роботі, де можна вихлюпувати енергію, а не в сільській тиші. І навпаки, якщо ви за характером інтроверт, вам потрібно тиша, спокій, відсутність метушні. Ви будете втомлюватися від мегаполісу і розцвітати де-небудь на його мальовничих околицях, займаючись фрілансом. Тоді і психіка буде стійкою.

3. Розслабляйтеся

У кожного з маса обов`язків: робота, навчання, будинок, відносини з батьками, з партнерами і дітьми, і все це вимагає великих нервових витрат, виснажує психіку, робить нас беззахисними перед стресом. Вихід один - розслаблятися, знімати напругу. Способів предостатньо! Заняття спортом, йогою. Читання. Кіно. Музика. Спілкування з друзями. Прогулянки, подорожі. Заняття улюбленими справами. Бачите, як багато всього, що допоможе розвантажити і стабілізувати психіку.

4. філософствує

Пам`ятайте, що сказав Вольтер? Все на краще в цьому найкращому зі світів. Що б не трапилося, не варто переживати.

Навпаки, з будь-якої події можна в кінцевому рахунку отримати для себе вигоду і користь. Філософське ставлення до життя дуже позитивно позначається на психологічному самопочутті, тому що сприяє розвитку таких якостей, як самокритичність, схильність до всього, в тому числі і до себе, ставитися з гумором, нічому не надавати абсолютного значення, ні до чого не ставитися занадто серйозно, мислити позитивно. Тобто жити граючи. Тільки в такому випадку людина перестає сприймати себе центром Всесвіту, кому все щось винні і кому ніколи не буває добре, тому що завжди щось заважає.

5. Створювати свій позитивний образ

Це означає, що потрібно любити і поважати себе, усвідомлювати свої кращі якості і бути для себе позитивним персонажем. А для цього потрібно жити відповідно до своїх принципів і світоглядом. Звідси рукою подати до внутрішньої цілісності і гармонії. Така людина ніколи не відчуває себе жертвою людей або обставин. Він - господар свого життя, своїх емоцій, а значить, психічно стійкий.