Як легко і швидко прибрати живіт після пологів: комплекс занять

Материнство - найбільша радість для жінки, проте після народження малюка іноді з`являється невеликий животик. Фігура трохи псується через зайвого жиру. Вихід є завжди: ми розповімо, як прибрати живіт після пологів, перших або других, повернути красиву талію і позбутися від жиру.

Особливості жіночого організму

Деякі жінки вважають, що ідеальний живіт можна отримати тільки за допомогою схуднення. Але цей метод неправильний, щоб прибрати живіт після пологів, вам знадобиться тільки вибрати правильний спосіб життя. Ми вам розповімо, за допомогою яких вправ прибрати зайві кілограми з живота. Для початку вам потрібно знати, що при будь-якій масі жировий прошарок буде розподілятися нерівномірно, так що важливіше співвідношення ваги жиру і всього тіла, а не маси і зростання.

Нормою для звичайної жінки є близько 25% жиру, причому майже половина його знаходиться в районах грудей, сідниць, в стегнах. Дівчата і жінки, довго займаються спортом, мають його близько 16%. Жінкам не слід знижувати цей показник нижче 16-17%, а кількість жиру в 10-15% і зовсім може бути небезпечним для здоров`я.

На період вагітності жировий прошарок збільшується. Організм робить це для зігрівання, кращого захисту плода. Живіт росте, а разом з ним розтягуються і м`язи. Після пологів вони неспішно приходять в початковий стан, однак жир, що накопичився за цей період, так і залишається. У цій ситуації найкращим виходом буде знизити відсоток жиру в організмі, і в той же час зміцнити м`язи преса, надати їм бажану форму.

Коли дозволяється почати вправлятися після пологів?

Перед тим як дізнатися, як прибрати живіт після пологів, потрібно згадати про те, що потрібен час для відновлення породіллі. Для звичайних пологів цей термін становить близько 7 тижнів, а ось після кесаревого розтину - не менше ніж 2-3 місяці. Починати раніше буде небезпечно, адже можуть розійтися шви, підвищиться тиск всередині живота. З цієї причини краще почекати і не приступати до фізичних навантажень занадто рано.

Навіть в цей час очікування можна зайнятися чимось корисним. Адже щоб прибрати живіт після пологів, потрібні не тільки вправи, але і правильне харчування. Спробуйте змінити свій раціон, прибравши жирну і шкідливу їжу (тільки не сідайте на виснажливу дієту) - це позитивно позначиться і на якості вашого молока, і на здоров`я в цілому. Наприклад, вистачить того, що ви приберете занадто калорійну їжу і солодке. Після відновлення можна приступити до вправ.

Правила виконання вправ

Є багато спеціальних комплексів вправ, які можуть допомогти досягти відмінних результатів, прибрати зайвий жир і отримати плоский живіт. Причому потрібно знати, для чого потрібно ту чи іншу вправу, як його потрібно виконувати. Для цього достатньо прочитати наступний список правил:

1. Перед кожним тренуванням проводите розминку або зарядку. Розігріті м`язи будуть захищені від травм і можливих пошкоджень, а вам буде простіше виконувати вправи, щоб позбутися живота після пологів. Для розминки вистачить 5-10 хвилин, просто робіть кругові рухи для суглобів рук і ніг (якщо займаєтеся в домашніх умовах), або ж зробите невелику пробіжку.
2. Під час занять тримайте м`язи напруженими, намагайтеся робити все вправи правильно. Сенс в тому, що 30 правильно виконаних повторень дадуть більше користі, ніж 100, але зроблених абияк.
3. Займайтеся з високою інтенсивністю. Як було сказано раніше - потрібно тримати м`язи в напрузі, тому всі вправи для живота після пологів не можна проводити повільно, як і відпочивати занадто довго між підходами. Вище інтенсивність - краще результат.

У тому випадку, якщо ви ніколи не займалися або не робили цього досить тривалий час, починати треба поступово. Робіть один підхід кожної вправи, стільки, скільки зможете: відштовхуватися далі будете від цієї кількості. Поступово доводите до двох, а потім до трьох підходів. Коли відчуєте, що стало занадто легко, знову виконуйте один підхід з максимально великою кількістю повторень.

Далі процедуру повторюєте точно так же. Ще одне правило: дихайте правильно. На виході прес потрібно напружувати, при цьому втягуючи живіт і розслабляючи грудну клітку. На вдиху також тримайте прес напруженим. Займатися пресом потрібно 3-4 рази в тиждень, краще залишати один день для відпочинку між заняттями. Не рекомендується їсти за годину до і після тренування. Тепер, коли ви обізнані про всі умови, можна почати вправи для живота після пологів.

Комплекс тренувань для преса

Як прибрати живіт після пологів? Після розминки, коли ви розігрілися і підготувалися, можна приступати. Комплекс простий, і, крім того, виконувати його можна в домашніх умовах.

1. Лягаємо на спину, руки зводимо за потилицею. Вправа робиться таким чином: на видиху відриваєтеся лопатками від статі і одночасно сгибаете ноги в колінах, намагаючись підтягти коліна до грудної клітки. Живіт тримайте втягнутим. Далі розводимо ноги - праву випрямляє, але тримаємо в повітрі, а коліно лівої ноги тягнемо до протилежного ліктя. Чергуєте ноги, роблячи короткі вдихи.
2. Так само лягаємо на спину, тільки з трохи зігнутими ногами, а руки тримаємо уздовж тулуба. Ваше завдання - втягнувши живіт, якомога вище піднімати таз. Коли відчуєте, що вище не виходить, затримайтеся в такому положенні на півхвилини. Під час вправи сідничні м`язи не повинні брати участь, так що намагайтеся їх не напружувати, а працювати іншими.
3. Починаємо з положення лежачи на спині, підтягнувши коліна до грудей. Руки розведіть в різні боки, упирайтеся ними в підлогу. Тепер відриваємо сідниці від підлоги, переносимо стегна в одну сторону, тримаючи коліна разом, але не торкаючись підлоги, а потім у вихідне положення. Далі повторюємо так само, але в іншу сторону. Дихаємо рівно і плечі тримаємо тільки на поверхні, не рухаючи.
4. Схоже початкове положення: лежимо на спині, руки зводимо за потилицею. Ноги згинаємо, стопами потрібно стояти на поверхні підлоги. Піднімаємо плечі, підтягуючись руками вперед на видиху, на вдиху повертаємося. Можна збільшити складність, якщо затримуватися в такому положенні на деякий час. Найголовніше в цій вправі - виключити роботу м`язів шиї, працювати саме пресом, стежте за цим. Хороша вправа, щоб прибрати живіт після пологів.
5. Лягаємо, як в другій вправі, з тією відмінністю, що ноги потрібно підняти і зігнути в колінах. Отже, суть в тому, що вам потрібно піднімати таз, немов ви робите «берізку», але не так високо. На руки намагайтеся не впиратися, а працювати саме потрібними м`язами. Вправа не треба робити різко - краще повільніше, щоб відчувалася робота м`язів таза.

Тепер ви знаєте, яким чином прибрати живіт після перших або других пологів, але вам напевно цікаво, скільки на це піде часу.

Як довго потрібно вправлятися?

Отже, ми розповіли вам найкращі прийоми, щоб живіт після пологів став плоским, а жир випарувався. При дотриманні всіх рекомендацій вже через пару місяців м`язи преса стануть куди міцніше, ніж раніше. А значить, ви отримаєте чудову тонку талію, яка залежна від тих же м`язів.

Але це ще не все: щоб зберегти фігуру, продовжуйте займатися, до цього часу ви звикнете до правильного способу життя. Головне, добре харчуватися і не забувати про фізичні навантаження. Здорова і щаслива мама - все, що потрібно дитині.