Критерії психічного здоров`я: що вважається нормою?

Про те, що потрібно дбати про своє біологічне здоров`я, знають всі - про важливість своєчасних медичних обстежень, правильного харчування і відмови від шкідливих звичок твердять лікарі, соціальна реклама і навколишні нас люди. А як же психічне здоров`я? Що взагалі входить в поняття «психічно здорова особистість», які критерії психічного здоров`я та які методи використовують для виявлення порушень?

Психічно здорова людина здатна реалізовувати свій потенціал і робити внесок в життя суспільства, плідно трудитися і адекватно протистояти життєвим стресів. Він урівноважений, задоволений своїм життям, ефективно взаємодіє з реальністю, постійно розвивається, здатний виконувати завдання, які ставляться перед ним в різних сферах життєдіяльності. Звичайно, йому не чужі тривоги, страхи і почуття провини, однак вони не є домінуючими.

Соціум і психічне здоров`я

Вплив соціального на психічне здоров`я дуже велике - на особистість постійно впливають різні соціальні зв`язки (сім`я, друзі, колеги, приналежність до релігійної групи і т.д.), і наслідки цього соціального впливу можуть бути як позитивними, так і негативними.

Від того, з ким ми спілкуємося, як проводимо дозвілля, які норми виховання нам прищепили в сім`ї, залежать нашу поведінку і розвиток, ставлення до людей, наше психічне здоров`я. Напевно ви чули вислів: «він з неблагополучної сім`ї». Нестійка особистість може змінитися або деградувати через негативного соціального впливу - наприклад, дитина може почати курити, тому що палять однокласники кажуть, що це нормально, і дитина не здатна протистояти цьому впливу.

Тільки стійкість допомагає особистості протистояти негативним зовнішнім умовам і досягати своїх цілей, боротися з перешкодами і підтримувати власну психічне здоров`я.

Відео: Критерії психічного здоров`я - Ілля Плужников

Як оцінити психічне здоров`я?

Організм людини - складна система, в якій взаємопов`язані всі елементи. Тому при оцінці психічного здоров`я оцінюють роботу всього організму в цілому і нервової системи зокрема. Показники, які отримані в результаті тестів, зіставляють з нормою, але не завжди виявлені зміни можна розглядати тільки як позитивні або тільки як негативні, саме тому оцінка психічного здоров`я під силу лише фахівцям.

Якщо говорити коротко, то психічне здоров`я характеризується адекватним віком розвитком психіки і її сприятливим функціонуванням, відсутністю психосоматичних або психічних захворювань.

Повноцінне висновок про психічне здоров`я можна винести на основі думок декількох експертів в області психоаналізу, психіатрії та психології, неврології, психоневрології. У деяких ситуаціях потрібна консультація та інших фахівців.

Відео: День психічного здоров`я

Однак кожна людина певною мірою може оцінити свій стан, використовуючи прості методи і знаючи деякі критерії психічного здоров`я. Варто звернутися до фахівця, якщо ви помітили один з наступних симптомів:

1. Зниження розумової працездатності, складності з концентрацією уваги.
2. Млявість, втрата інтересу до діяльності.
3. Занадто довгий відновлення працездатності.
4. Поява безпричинних страхів.
5. Пригнічений стан, апатія.
6. Відчуття дискомфорту в різних частинах тіла може свідчити про наявність психосоматичних порушень.
7. Неповноцінний сон. Якщо після важкої роботи ви швидко засинаєте і вранці встаєте зі свіжою головою - це нормально. Але якщо навіть найбільші навантаження не можуть змусити вас заснути або на ранок ви не відчуваєте себе відпочилим, то ваш організм вимагає відновлення.

Багато з вищеописаних симптомів можна розцінити як ознаки перевтоми. Так, будь-яка людина може перевтомлюватися і втратити інтерес до роботи, але, якщо після відпочинку ознаки не зникають, це тривожний сигнал. Для того щоб знизити ймовірність перевтоми, потрібно використовувати методи для підвищення ефективності роботи, переглянути свій режим дня, обов`язково відпочивати. Дотримуйтесь баланс праці і відпочинку, щоб відчувати себе добре!

Норми і критерії психічного здоров`я

Визначення норми здоров`я - завдання дуже складне, набагато легше виявити наявність будь-яких порушень. Не можна визначити норму психічного здоров`я людини по 1-2 критеріям, в цьому питанні потрібні комплексний підхід і спеціальні методи. У літературі можна зустріти різні сукупності критеріїв, за допомогою яких оцінюються прояви здорової психіки, ось їх перелік:

Відео: Психічна норма і патологія - Ілля Плужников

1. Впевненість в собі, працьовитість, оптимізм, природність, необразливий, моральність (чесність), зосередженість, адекватна самооцінка, цілеспрямованість, доброзичливість, самоповагу, відповідальність, незалежність, терплячість, самоконтроль, почуття гумору.
2. Здатність співпереживати і радіти, вміння впоратися з негативними емоціями, емоційна стійкість, природне і вільне прояв емоцій, зрілість почуттів відповідно до віку.
3. Знання себе, адекватне сприйняття дійсності, здатність мислити логічно, критичність мислення, вміння концентрувати увагу на предметі, здатність запам`ятовувати, здатність до творчості, вміння керувати думками і користуватися інтелектом.

Психічно здорова людина живе в світі з самим собою, вміє контролювати свої емоції, логічно мислити і аналізувати, співпереживати, нести відповідальність за свої вчинки.

Відео: Норми мовного розвитку. Поради батькам - Союз педіатрів Росії

Симптоми психічного нездоров`я:

1. Пасивність, втрата віри в себе, залежність від шкідливих звичок, відхід від відповідальності.
2. Ворожість, висока тривожність, безпричинна злість, нездатність співчувати.
3. Неорганізованість, підвищена сугестивність, нелогічність, неадекватне сприйняття реальності і самого себе, некритичність мислення.

Психічно хвора людина може бути конфліктним, байдужим до близьких, ворожим, жорстоким. Як правило, йому властиві пасивна життєва позиція, гіпертрофований або ослаблений самоконтроль, егоцентризм, жага влади.

Як зміцнити психічне здоров`я

Існує ціла наука про те, як досягти психічного здоров`я і зберегти його - психогигиена. Дотримання правил психогігієни не вирішує всіх проблем, але позбавляє від багатьох складнощів, з якими може зіткнутися людина. Спробуйте слідувати цим правилам, і ви зможете побачити, як змінюється ваше життя.

1. Вчіться завжди. Підвищуючи рівень своєї освіченості, ви стаєте більш цікавим співрозмовником, ставлення оточуючих до вас поліпшується - це важливо для соціального розвитку. Навчання відкриває нові можливості, адже навчитися можна практично всьому. Необов`язково отримувати чергове вища - скористайтеся навчальними програмами, курсами, випробуйте методи онлайн-навчання.
2. Позбавтеся від шкідливих звичок. Будьте незалежним, не дозволяйте сигарет або алкоголю опанувати вами.
3. Робіть корисне для інших. Допомога батькам і друзям, волонтерська діяльність, благодійність - все це допомагає відновити душевну рівновагу і відволіктися від проблем.
4. Займайтеся улюбленою справою. Якщо ви поки не можете заробити собі на життя улюбленою справою, не відмовляйтеся від нього - займайтеся ним у вільний час.
5. Вчіться бути дисциплінованим, використовуйте методи самоконтролю. Невиконання обіцянок викликає почуття провини, безпорадності, пригніченості, призводить до зниження самооцінки. Вчіться себе контролювати, починайте з невеликої - поставте перед собою легку задачу і виконайте її неухильно. Поступово переходите до більш складним завданням, точно дотримуйтесь своїм планам.
6. Займайтеся спортом - будь-яким видом, аби вам подобалося. Спорт допомагає боротися з депресіями, позбавляє від стресів, дисциплінує.
7. Уникайте рутини. Подорожуйте, пробуйте щось нове, отримуйте враження - це необхідно для того, щоб відчувати себе щасливим.
8. Будьте поруч з тими, з ким вам комфортно. Не бійтеся розривати відносини з нецікавими людьми, заводьте нові знайомства.
9. Вчіться позбавлятися від образ, навчитеся прощати.
10. Намагайтеся думати про хороше. Негативні думки пригнічують нас, впливають на наше самопочуття. У людей, які часто думають про погане, з`являються ознаки депресії.
11. Навчіться бути щиро вдячними - це почуття допомагає цінувати життя і не засмучуватися через дрібниці. Дякуйте світ за новий день, рідних і друзів за будь-яку дрібницю - це буде приємно не тільки вам, а й оточуючим.
12. Навчіться знаходити красу в усьому - відвідуйте виставки, гуляйте по парках і вулицях, розгляньте всі ті дерева і квіти, повз яких ви раніше пробігали, не дивлячись. Виїжджайте на природу, звертайтеся до мистецтва - це допомагає заспокоїтися, зняти стрес.

Будьте уважні до себе і близьким, дотримуйтесь правил психогігієни, розробляйте власні методи зміцнення психічного здоров`я і насолоджуйтеся життям, адже вона прекрасна!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!