Як навчитися заспокоюватися в кризових ситуаціях

Сучасний ритм життя вимагає від кожного з нас максимум активності і практично миттєвого перемикання з одного виду діяльності на інший. В таких умовах стрес стає нашим постійним супутником. Але коли ви не можете витримувати напругу ні морально, ні фізично, або необхідно діяти і реагувати практично моментально в критичному положенні обставин, то просто опускаєте руки, адже відсутній резерв внутрішньої енергії, яка могла б рухати вами далі. Саме з цієї причини дуже важливим є вміння правильно заспокоїтися і націлити свій розум на вирішення актуальної проблеми.

Більшість психологів стверджує, що шкідливо не давати емоціям виходити назовні. Але поміркуйте самі: якщо ви відчуваєте моральний тиск з боку начальника або члена сім`ї в зв`язку з терміновістю виконання певного завдання і починаєте злитися - вихлюпувати гнів на колегу, дружина або ще гірше - на дитину, буде не тільки малоефективним, але і завдає шкоди обом сторонам .

П`ятірка екстрених методів

Відео: Як швидко ЗАСПОКОЇТИСЯ І перестає хвилювати. ЯК НАВЧИТИСЯ СЕБЕ КОНТРОЛЮВАТИ. ПРАВИЛО ДЖОШУА

Якщо вам необхідно швидко зібратися і привести свої думки в порядок, в екстрених ситуаціях вам дуже знадобляться такі методи:

1. Нехай багатьом це міні-вправа здасться вельми банальним - обов`язково його випробуйте в справі і ви самі зрозумієте, наскільки ефективним воно може бути. Для цього необхідно вдихнути якомога глибше, після чого, повільно видихаючи, порахувати до десяти. І-так, яким чином це допомагає: завдяки перерахуванню цифр ви на кілька секунд абстрагіруетесь від проблеми, давши мозку можливість переключитися і заспокоїтися, адже, як відомо, найкраще приймаються рішення як раз на «свіжу» голову.
2. Різко змініть хід ваших думок, відновивши в пам`яті приємні моменти. Згадайте старих друзів, свою дитину, домашній затишок або улюблене авто - що завгодно, лише б це приносило вам радість. Такий спосіб допоможе вам різко і швидко переналаштувати з негативного бачення світу на позитивне.
3. Стати в нагоді вам може швидке медитативний вправу. Коли ви відчуваєте, що емоції вас сильно переповнюють і необхідно їх зараз же заспокоїти, помістіть свою долоню на грудну клітку в області серця так, щоб ви відчували його биття, і починайте глибоко і розмірено дихати. Через кілька секунд ви відчуєте, що частота пульсу початку знижуватися, а значить стресовий стан ви подолали. Відомо, що фізіологія і емоційні стани тісно пов`язані і мають безпосередній вплив один на одного. Тому заспокоїтися ви можете просто завдяки правильному впливу на своє тіло.
4. Проговаривайте то, що ви відчуваєте. І краще буде, якщо ви вимовити свою емоцію у вигляді жарту. Даний спосіб допомагає розрядити не тільки загальну обстановку, але і власний емоційний стан.
5. Якщо вам властиво відчувати сильне хвилювання і це може позначитися на вашій діяльності - захопіть з собою ручку або олівець. Підсвідомо ручка в руках буде асоціюватися у вас з якимось захисним огородженням від об`єкта, який викликає небажані емоції.

Велику роль відіграє психологічний баланс

Щоб налагодити гармонію між зовнішнім і внутрішнім світом, необхідно навчитися відтворювати психологічний баланс між бурхливими всередині емоціями. Такий спосіб відіграє найважливішу роль в міжособистісних стосунках і допомагає не тільки заспокоїтися і правильно вийти з кризового становища, а й запобігти його. Але це вміння необхідно виробити, а допоможуть вам наступні рекомендації:

Відео: Як швидко заспокоїтися і перестати хвилюватися

1. Дбайте про свою психологічної гігієни, що означає не дозволяти кожному зустрічному проникати в ваш внутрішній світ з власними проблемами. Це не говорить про те, що клопоти інших не повинні вас хвилювати в принципі. Вчіться правильно висловлювати співчуття або підтримку за допомогою слів і конкретних дій, але ніколи не лийте сліз разом з другом або колегою. Не переживайте чужі емоції як свої власні, адже це призведе лише до швидкого емоційного вигорання.
2. Спостерігайте за собою. Якщо вам це дається складно - заведіть на невеликий проміжок часу щоденник і записуйте туди ті емоції, які відчуваєте при попаданні в кризову ситуацію. Щоб вчасно привести себе в порядок, ви повинні вміти визначати і розрізняти власні стану.
3. Виробіть в собі звички, які дозволять розвантажуватися після важкого дня. Ви можете читати, в`язати, прийняти теплу ванну з ароматичними маслами і запалити свічки, лежати і слухати улюблену музику: все що завгодно, головне - виконувати все це потрібно намагатися щодня і приблизно в один і той же час.
4. Переорганізуйте свій режим дня таким чином, щоб у вас з`явилося достатньо часу для сну. Якщо мозок недостатньо відпочив, це буде виражатися в якості роздратування, а отже, будь-яка ситуація може стати для вас кризовою.

табу

Люди намагаються заспокоїти себе в кризових ситуаціях самими різними способами, але не завжди ці варіанти можуть принести користь їм, як особистостям, і оточуючим. Тому ніколи не вдавайтеся до:

• Медикаментозному впливу на психіку за допомогою антидепресантів. В основному вони викликають сильну залежність, а часте вживання загрожує порушенням всіх функцій нервової системи.
• Алкоголю. Безумовно, в стані сп`яніння людина відчуває себе легко і розв`язане в емоційному плані, але насправді - це великий стрес для всього організму. Крім цього, самоконтроль стає неможливим, як би сильно ви не старалися. Людина стає повністю підвладним зовнішньому середовищі і може значно погіршити своє становище необдуманими вчинками.
• Виливання негативу на близьких. Члени сім`ї навпаки зацікавлені в ваші успіхи. Дозвольте їм підтримувати вас: завдяки їх любові ви позбудетеся від негативу швидше. Тому візьміть собі за правило: гнівні емоції залишайте перед входом в будинок.
• Не діліться своїми переживаннями з першими зустрічними і малознайомими. Пам`ятайте правило про емоційну гігієни: не порушуйте психологічний простір чужих людей. Вислухати і підтримати вас завжди будуть готові близькі, а також фахівці-психологи, але ніяк не кілька сотень віртуальних друзів у соціальних мережах.