Стрес: що це і як з ним боротися

Відео: VLOG. СТРЕС - що це за звір? І як з ним боротися?

Відео: Стрес на іспитах і як з ним боротися

На перший погляд здається, що стрес викликають лише події, які кардинально змінюють наше життя, але більшої шкоди організму наносять не великі трагедії, а дрібні побутові проблеми, які систематично повторюються. Саме тому так важливо опанувати засобами розрядки і вміло їх використовувати. Основними методами боротьби зі стресом є релаксація, концентрація і авторегуляции дихання, спрямовані на відновлення життєвих сил організму, заспокоєння і розслаблення. Ці методи прості і не вимагають застосування особливих зусиль і наявності сторонніх осіб. Це нескладні, але ефективні шляхи зняття психічного та фізичного напруження.

Проведені дослідження серед людей різного віку показали, що ставлення до проблем, реакція на них залежить не стільки від віку, скільки від особистих цінностей, установок, мікро-і макросередовище. Підліток найбільш чутливий до оцінок, до успіху чи неуспіху, завжди прагне показати себе з кращого боку, заслужити схвалення, а це не завжди вдається і часто стає причиною нових конфліктів. Крім того, до підлітків, ще ставляться як до дітей, і стримують їх відповідно.

Відео: Стрес. Види стресу. Як боротися зі стресом

Крім того, дослідження показало, що особи жіночої статі мають низьку стресостійкість, ніж чоловіки. Тому, як показують проведені дослідження, в першу чергу, необхідно опанувати способами саморегуляції, шляхам подолання стресу, а також більше дізнатися про нього, слід особам, які мають невисоку стійкість до стресів, особливо це важливо для осіб жіночої статі, оскільки саме ці категорії найбільш чутливі до емоційної напруги.

Стрес: як уникнути його згубного впливу?

Як саморегуляції можна використовувати такі способи зняття напруги: релаксація, концентрація і авторегуляции дихання. Тепер коротко про кожну з цих способів. Вправи регуляционной гімнастики слід проводити в окремих приміщеннях, без сторонніх осіб. Основна мета вправ - розслаблення м`язів. Повна м`язова релаксація позитивно діє на психіку і відновлює душевну рівновагу, дає відпочити мозку. Для початку потрібно прийняти певне положення: зручно лягти на спину, голову нахилити назад, закрити очі і дихати через ніс. Ось приклад релаксационного вправи: слід полежати спокійно 2 хвилини, потім спробуйте уявити приміщення, в якому ви перебуваєте. Спочатку подумки обійдіть всю кімнату (уздовж стін), А потім виконайте шлях по всьому периметру тіла - від голови до п`ят. Повторіть вправу кілька разів.

Авторегуляции дихання базується на тому, що людина має можливість управляти своїм диханням і використовувати його для зняття емоційної та м`язової напруги. При використанні антистресових дихальних вправ хребет повинен перебувати у вертикальному або горизонтальному положенні, що дає можливість дихати вільно. При цьому увагу слід сконцентрувати на вдиху і видиху, думаючи лише про легкість власного дихання. Як бачимо, опанувати цими методами і використовувати їх легко. Але є одна необхідна умова - мотивація, тобто кожен повинен знати, з якою метою він займається цими вправами. Хоча це зовсім безпечні шляхи зняття стресової напруги, все одно не слід забувати про обережність.

Приблизний порядок виконання концентраційних вправ: слід сісти якомога зручніше на жорсткий стілець без спинки, руки покладіть на коліна, очі закрийте і спокійно дихайте, далі можна діяти двома шляхами:

1) подумки вважайте від 1 до 10 протягом декількох хвилин, зосереджуючись лише на цьому повільному переліку;
2) виберіть слово, яке викликає у вас позитивні емоції, бажано двоскладного, і подумки говорите його перший склад при вдиху, другий при видиху.

Ці вправи допоможуть розслабитися і подолати неуважність, а щоб вийти з такого стану, потрібно глибоко вдихнути і повільно відкрити очі.