5 Продуктів для гарного настрою і психічного здоров`я

Натуральна здорова їжа - це не тільки запорука фізичного здоров`я, а й величезна підмога в боротьбі зі стресами і депресіями, а також спосіб завжди мати життєрадісний вигляд і гарний настрій. Вчені давно виявили ряд продуктів, які при вживанні в їжу благотворно впливають на нервову систему, підвищуючи тим самим настрій і значно зміцнюючи психічне здоров`я.

Важливо лише знати, які продукти стануть корисними антидепресантами і зможуть без таблеток вгамувати дратівливість і знизити тривожний настрій. Перерахуємо 5 продуктів для гарного настрою, які обов`язково потрібно включити в свій раціон.

1. Шоколад

Мабуть, найвідомішим продуктом, в мить підвищує настрій, є шоколад. І справа тут не тільки в незабутньому смаку. Потрапляючи в організм, шоколад сприяє виробленню нейромедіаторів, таких як серотонін, дофамін і ендорфін, який називають «гормоном щастя». Ці відомі речовини допомагають забути про депресивному настрої і сприяють неймовірному душевному підйому.

Правда, не варто відразу ж хапатися за цукерки, батончики і шоколадну плитку. Продукція, що в супермаркетах шоколадні вироби напхані шкідливими добавками, такими як соєвий лецитин, та до того ж містять неабияку частку цукрів, які порушують кишкову мікрофлору і сприяють надмірному росту грибка Candida. Саме тому перед покупкою слід уважно вивчити склад продукту і купувати тільки чистий шоколад без добавок.

2. Кисломолочні продукти

Соціальне тривожний розлад (соціофобія) або боязнь брати на себе відповідальність за будь-які громадські дії - поширене явище в сучасному світі. Саме воно є причиною того, що багато людей відчувають себе невдахами.

Вчені, зацікавившись цим фактом, з`ясували, що це явище можна звести до мінімуму, якщо почати регулярно вживати кисломолочні продукти, квас, а також різні соління, квашену капусту та інші ферментовані продукти. До того ж така цінна їжа наповнює організм корисними бактеріями, а значить, покращує роботу травлення і сприяє зміцненню імунного захисту організму.

 3. Авокадо

Ще одним чудовим джерелом гарного настрою і душевного заспокоєння може стати екзотичний фрукт під назвою авокадо. Особливість цього чудового фрукта полягає в синтезі гормону серотоніну - того самого «гормону радості», який покращує настрій і дарує необхідний захист нервовій системі від депресій і стресів. До того ж авокадо поповнює організм білком, містить цілу гаму корисних вітамінів і мінералів, завдяки чому поліпшує реологічні показники крові і виводить з організму надлишки холестерину.

4. Ягоди

Ягоди - улюблена всіма, легка і надзвичайно смачна їжа. До того ж ягоди - це натуральна їжа, яка буде корисна як для юного, так і для літнього організму. Але найцікавіше в тому, що ягоди наповнюють людину радістю і дарують порцію позитивного настрою.

Особливо в цьому плані корисні солодкі ягоди. З`ївши всього лише жменю малини або суниці можна отримати порцію натхнення на весь день. Крім іншого, ягоди вважаються найбагатшим джерелом антиоксидантів, а значить, їх регулярне вживання стане профілактикою ракових захворювань.

5. Омега-3 жирні кислоти

Жирні кислоти Омега-3 присутні в найрізноманітнішої їжі, особливо в морепродуктах, рослинних маслах і волоських горіхах. Розглядаючи продукти, які покращують настрій, просто не можна не згадати ці унікальні кислоти, завдяки яким в кров надходить порція дофаміну і серотоніну.

Більше 25 досліджень, проведених за останні 15 років, доводять, що люди, які їдять рибу рідше 3 разів на тиждень, частіше страждають від депресій. А регулярне вживання волоських горіхів дозволяє нормалізувати сон і активізує діяльність мозку.