Осінь - пора депресій. Позбавляємося від нудьги

Осінь - це такий час, коли засинає ще недавно буйство природа, коли тепло повільно вислизає крізь пальці, коли день стаёт коротшими, а ночі - довшими. Це сезон змін: не тільки зовнішніх, а й внутрішніх. Адже не дарма класики називали осінь «смутними часом», «часом розчарувань». Якщо ж використовувати не поетичні образи, а повсякденне лексику, то вимальовується більш чітка характеристика - осіння депресія або хандра.

Що таке осіння депресія?

Осіння депресія - це психоемоційний стан, що характеризується нестійкістю в період зміни сезонів. Ні в якому разі не можна плутати це явище з психічним захворюванням - депресією. Адже хандра (її інша назва) це тимчасовий стан, пов`язане з природними змінами: настрій псується паралельно з погодою. Але звинувачувати в усьому лише погоду буде неправильно, адже більшою мірою за це несе відповідальність наш організм.

Причини виникнення осінньої депресії

Вчені називають різні причини цього сезонного недуги, які зачіпають різні аспекти людського життя. Ось деякі з них:

1. Природний фактор. Всі погодні зміни: короткий світловий день, часта дощова погода, сірість і тьмяність фарб, різке похолодання, - все це сприяє появі сумних і нудних думок, пригніченості, похмурого настрою.
2. Фізіологічний фактор. У цей період змінюється не тільки природа, а й організм людини. Через те, що в осінні дні недостатньо світла, в людському тілі збільшується кількість гормону меланіну, який впливає на депресивність. Наукою вже давно доведено, що цей гормон активно виробляється в нічний час або при дефіциті світла. А так як відмінною рисою осені є короткі дні, то і рівень меланіну часто зашкалює. Правда, є ще одне біологічно активна речовина - серотонін - недостатня кількість якого впливає на емоційний фон не кращим чином.
3. Генетичний фактор. Буває і так, що причиною апатії, нервозності і емоційної неврівноваженості може послужити спадковість. І в таких випадках потрібно бути гранично обережними, адже генетика - це те, що ще поки складно тримати під контролем.
4. Психологічний фактор. Так уже склалося, що осінь - це пора підсумків. Адже не дарма кажуть, що курчат по осені рахують. Так і людина схильна аналізувати свої результати і досягнення за минулий рік. І в разі, якщо очікування не виправдалися, а цілі не виконані повною мірою, тоді прокидається гидке почуття власної неповноцінності, нереалізованості себе як особистості, відчуття безсилля. Але ж все це провісники осінньої хандри.
5. Соціальні фактори:

• погані умови праці
• недотримання норм для відпочинку і сну
• нерегулярне або неправильне харчування
• соціальні конфлікти
• стресові ситуації
• завантаженість на роботі

6. Соматичний фактор. Ні для кого не секрет, що наше психологічне здоров`я тісно пов`язане з фізичним здоров`ям. І коли восени знижується температура, зростає захворюваність. Температура, кашель, нежить, знижений імунітет - все це відбивається на душевному стані: малоймовірно, що знайдеться людина, яка відчуває позитивні емоції під час хвороби. Та й не тільки застуда і грип є причиною психічного дисбалансу. Всі хронічні захворювання (включаючи психічні) без належної уваги можуть загостритися в цей непростий період, і, як результат, привести до осінньої депресії.

Але дуже важливо не переплутати цей стан з більш серйозними недугами, з якими людині самостійно впоратися не під силу. Та й діагностувати їх зможе тільки досвідчений фахівець.

Симптоми осінньої депресії

1. Тяга до калорійної їжі або втрата апетиту
2. сонливість
3. апатія
4. Неспокійний сон або його відсутність
5. Різкі зміни настрою
6. зайва емоційність
7. відчуття страху
8. Смуток, туга
9. Стомлюваність і слабкість
10. Почуття провини
11. зниження мотивації
12. вразливість
13. зниження самооцінки

Як бачите, симптомів багато і не потрібно ставити собі діагнози самостійно, так як і лікаря це буде зробити нелегко. Тому краще подумайте про те, що нудьгу легше попередити, ніж потім діагностувати і лікувати.

Профілактика осінньої депресії

1. Повноцінний відпочинок і сон
2. Раціональне харчування
3. Дотримання режиму дня
4. Табу на вживання алкоголю і наркотиків
5. Відмова від куріння
6. Проведення свого дозвілля в колі близьких людей
7. Активний спосіб життя
8. заняття цікавим хобі
9. Підвищена увага до стану свого здоров`я
10. Подорожі

Відео: Як позбутися від ЛІНІ і ДЕПРЕССИИ ?! стан "вати" | бізнес Молодість

Як впоратися з нудьгою?

Звичайно ж, якщо ви розпізнали у себе симптоми осінньої депресії, то вам обов`язково потрібно звернутися до психолога. Адже саме підготовлений фахівець зможе ефективно і оперативно визначити, які способи, методи або медикаменти допоможуть саме вам. Але якщо вважаєте, що і самі зможете собі допомогти, то ці поради для вас.

Відео: Лень або депресія? Що робити, якщо робити нічого не хочеться? Олександр Бродський психолог

1. Перший крок - це усвідомлення проблеми. Багато вмовляють самі себе, що нічого серйозного з ними не відбувається і що вже завтра все буде як раніше. Але, як відомо, самообман - ворог людського здоров`я.

2. Не займайтеся самолікуванням за допомогою медичних препаратів: Малоймовірно, що ви настільки добре обізнані в компонентах медикаментів і їх вплив на ваш організм, що допоможете собі, а не нашкодите.

3. Відмовтеся від шкідливого. Сюди можна віднести кави, алкоголь, солодощі в нереальних кількостях, жирну їжу, куріння. Адже це не лікує, а лише погіршує і без того не найкращий стан вашої психіки.

4. Скажіть «ні» негативним емоціям. Адже перегляд несамовитого кінофільму, прослуховування сумних мелодій або сварка з оточуючими будуть лише підгодовувати нудьгу.

5. Хай живуть вітаміни. Вживайте в їжу більше фруктів яскравих кольорів. Пропийте курс вітамінів. Їжте ті продукти, які включають в себе амінокислоту триптофан. Адже саме цей компонент підвищує настрій. А для цього згодяться риба, горіхи, сир, морська капуста. І, звичайно ж, ніяких дієт.

6. Самовдосконалення. Займіться чимось новим: навчитеся танцювати або співати, займіться йогою або цікавим видом спорту, відвідайте майстер-класи, вивчите іноземну мову.

7. Навчіться розслаблятися. У цьому вам допоможуть спа-салони, медитація, сауни, масаж. Давши відпочинок тілу - відпочине і душа.

8. Не бійтеся змін. Що найлегше поміняти в своєму житті ?! Звичайно ж, гардероб, інтер`єр або роботу. Не нехтуйте чарівними можливостями шопінгу - це чудовий спосіб придбання позитивних емоцій. А ось з ремонтом або зі змінами в кар`єрі не кидайтеся у вир з головою, адже ставлення до цих видів діяльності у всіх різний. А наш основний принцип - не нашкодь.

9. Спілкування. Ходіть з друзями в кінотеатр, театр, боулінг- відвідайте музей або виставку-загляньте на каток- пограйте в захоплюючі ігри-підіть в похід. Загалом, робіть все, чого попросить душа.

10.  Здійсніть вояж. У місті нудно і сіро, тоді геть місто і гайда до моря, там, де сонце круглий рік, там, де жарко і затишно, там, де вічне літо.